Fragen zu "PBs“

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Zitat von Gery68

Ich werde demnächst ein Trainingstagebuch eröffnen und die Erfolge dokumentieren.

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Mch das... kannst du ja hier ein neuen Thread eröffnen! Ich verfolge das dann!
DSG

Ich finde deinen Beispielplan eigentlich ziemlich gut ... nur vermisse ich das klassische Kreuzheben. Ich weiß, dass viele die Übung fürs BB überbewertet finden, aber andere auch darauf schwören um gerade in Punkto Rücken eine bessere Optik als die anderen vorweisen zu können. Wie siehst du das?

dann werde ich das Tagebuch hier unter DSG eröffnen, wenn es Dich nicht stört.

Gerys Trainingstagebuch

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Ich finde deinen Beispielplan eigentlich ziemlich gut ... nur vermisse ich das klassische Kreuzheben. Ich weiß, dass viele die Übung fürs BB überbewertet finden, aber andere auch darauf schwören um gerade in Punkto Rücken eine bessere Optik als die anderen vorweisen zu können. Wie siehst du das?

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Hi.. Natürlich kannst du es einbauen, wie in der EINLEITUNG schon erwähnt! Jeder ist seines eigenes glückes Schmied. Sprich die Übungen kannst du dir selber aussuchen/anpassen! Meine Beispiel Pläne sind nur als Richtwert zusehen! Ich selbst mach das auch nicht so , weil ich in einem GYM trainiere mit (nur) hammer strength Maschinen wenn ich das in meinen Beispiel Plänen eingebaut hätte würden es 95% ;) nicht nachmachen können!

DSG

(Gute nacht muss jetzt ins Bett.. Frühschicht :winke:)

Zitat:

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Zitat von Gery68

dann werde ich das Tagebuch hier unter DSG eröffnen, wenn es Dich nicht stört.

Gerys Trainingstagebuch

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Einfach hier rein.. und Thema erstellen drücken ;)

Zitat:

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Zitat von Gery68

( ist nicht ganz so anstrengend wie mein vorheriger TP :-) aber wirkt!)

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Ich will ja nicht gemein sein.. aber

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Zitat von Gery68

Wen ich das jetzt richtig verstanden habe, dann mache ich die 4 ersten Sätze falsch.

mein Beispiel, Brust. Aufwärmen, Rad 10
partielles aufwärmen, 20 mal Seitheben, Ausenrotatoren, Nackendrücken, Außenrotatoren
Schrägbank, 20 WH mit 35 KG

1 Satz 50 KG
2 S 55
3 S 60
4 S 62,5 jeweils 8 WH

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das wäre jetzt das Aufwärmprogram gewesen!

Dein 4 Satz mit 62,5 X8WH wäre jetzt dein 1. Satz wenn du dir 8WH vorgegeben haben solltest. :D

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150810

Das war mein vorheriger TP, nur das ich beim letzten Satz für eine Muskelgruppe mindestens 25 bis 30 WH gemacht habe und das ganze im Ein Tag Sport, ein Tag frei System, manchmal auch erst nach TE 2 einen Tag Frei.
Es ging dabei um das Experiment, alle Muskelfasern in einer TE zu trainieren.
Auch da habe ich mit einem etwas niedrigeren Gewicht angefangen.
Es ist Kopfsache, direkt mit dem Arbeitsgewicht einzusteigen ;)

DSG, Du hast es wesentlich besser gelöst.

:d_up:

Mal was anderes die KH Shrugs nach Yates, was ist daran anders?

Zitat:

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Zitat von Gery68

DSG, Du hast es wesentlich besser gelöst.

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Wie beschrieben .. habe jetzt ca. 1,5 Jahre versuche und Kombinationen ausprobiert! Und seit ca. Febr. es auch an freiwilligen getestet!

Zitat:

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Zitat von Gery68

Mal was anderes die KH Shrugs nach Yates, was ist daran anders?

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Ich weiß jetzt nicht wie du die KH Shrugs ausführst , sprich ob wir da nicht das gleiche meinen!?!?
Dorian (und ich :D) Ziehen mit den Kurzhanteln nicht nur in dem Nacken nach oben, sondern auch mit den Ellenbogen (eng am Körper entlang) nach hinten!! Somit erreiuche ich eine herrliche Spannung in die hintern Deltas.. beachte das du sie am obern Punkt kurz (verharren) anspannst... ca 1sek ... und alles wird Gut!

DSG

jup.

Ich mache Shrugs eher selten, aber so habe ich es auch gelernt.

Hochachtung in Bezug auf Deine Figur / Bilder wie hat da Deine Diät ausgesehen?

Zitat:

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Zitat von Gery68

jup.

Ich mache Shrugs eher selten, aber so habe ich es auch gelernt.

Hochachtung in Bezug auf Deine Figur / Bilder wie hat da Deine Diät ausgesehen?

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Jetzt wird es aber offtopic :) Vor 20 Jahren hat man noch Reis & Hühnchen gegessen,. aber lassen wir das lieber.. :(