War nur diese eine Frage in Bezug auf Deine Figur u die Diät.
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War nur diese eine Frage in Bezug auf Deine Figur u die Diät.
Wenn man sich mal ein paar andere (m.M. nach sehr gute) im Netz veröffentlichten Trainingspläne anschaut, sieht man auch schön, wie dieses System alle Komponenten miteinander kombiniert. Plus die B-WH's dann noch als Zusatz...Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Z.B. den Plan von IFBB-Profi Guido Conrad. Hier wird auch mit unterschiedlichen Bewegungsgeschwindigkeiten und Wiederholungszahlen gearbeitet. Dort allerdings nicht in einer Einheit, sondern über mehrere Wochen.
http://powerstar.de/shop/de/Guidos-T...rtgeschrittene
Oder aber den Plan von BB-Profi Andreas Frey. Hier stimmt z.B. auch die vorgeschlagene Anzahl an Sätzen für große und kleine MG überein. Außerdem wird in der jeweiligen TE auch das Hatfield-System angewendet, sowie Wert auf eine langsame negative Bewegungsphase gelegt.
http://www.andreasfrey.net/training.html
Soviel nur mal noch zur Theorie ;-)
Wie von mir beschrieben.. ich lasse sie alle gemeinsam auf das Spielfeld.Zitat:
Zitat von Iron Marky
Aber ich muss dir ehrlich sagen.. das letzte Buch (außer Sportrevue & Co) das ich gelesen habe, war das Buch von Dorian Yates somit haben ich die von dir oben beschriebene Links/Texte usw.. nicht mitbekommen. (keine Zeit) Weißt du nach über 30 Jahren Erfahrung macht man sich was eigenes.
Das ganze hat sich ergeben weil ich immer gefragt wurde was ich da mache und wie und wo man das nachlesen kann... und ich mache PBs= "Power-Bestrafungs-System".. oder auch wie ich jetzt schon mit bekommen habe Power-Bestrafungs- Style :D
Hallo Paul,
wir trainieren ja am Samstag dein neues System, aber vorab habe ich eine Frage: Wollte dieses System eigentlich ab Oktober einsetzen, aber grade bei den Push-Übungen (Brustdrücken KH, Schrägbank LH, KB etc.) sehe ich ich die Gefahr (da ich alleine trainiere) beim Herangehen bis ans MV oder gar bis zum MV mich unter der Hantel wieder zu finden. Wie kann ich dieses Problem angehen/umgehen?
Lass uns am Samstag genauer darauf eingehen... aber in der regel handhabst du das wie bei anderen Systemen wenn du alleine bist! .. aber wie gesagt da geibt es tricks :)Zitat:
Zitat von BADMartin
Hey
Evtl hab ichs überlesen, aber bleibt das Gewicht Kontakt oder kann/soll man es auch erhöhen pro satz?
Gruß
HiZitat:
Zitat von kleebo
Bei der ersten Übung (Je Muskelgruppe) also bei den 4 Sätze (goße Muskelgruppe) oder 3 Sätz (kleine Musklegruppe).
Sollte man nach dem man ein Gewicht ermittelt hat >für die Arbeitssätze< von 6-8WH das Gewicht so belassen, BIS du in der Lage warst das ausgewählte Gewicht 4 x 8WH hinbekommen hat ohne das die B-WH brauchtest!! DANN solltest du steigern! Bis du dich wieder auf die 4 x 8WH hinbekommen hast ohne B-WH!
Das ganze hat auch ein Sinn... Anfangs wird es schwer und Hart bis du das Gewicht mal packst somit wird auch die intensität weniger .. das heißt es gibt eine Intensive Phase und die sinkt wochenweise bis du wieder steigern musst! (Ich hoffe du kannst mir folgen)
Bei den Anderen Übungen ist es kein MUSS.. da kannst du das Gewicht anpassen,, aber die besagten WH müssen drin sein! 10-12/13-15/20-25
Hey, danke für die schnelle Antwort. Ich traniere meistens 8 6 4 mit steigerungen, ist dir sehr wahrscheinlich bekannt.
Ich hab irgendwie noch nie den Sinn gesehen 4x8 wdh zu machen. Warum? Weil die ersten 8 doch leicht von der Hand gehen, wo bleibt da der Reiz? Ich hoffe du kannst mich da aufklären.
Gruß
Jep.. machen so ziemlich jeder der auf Kraft geht!Zitat:
Zitat von kleebo
Sorry... jetzt muss ich dich aber fragen ob du meine Einführung überhaupt gelesen hast???Zitat:
Zitat von kleebo
Es sei denn, man hat das Gewicht falsch gewählt und zu hoch angesetzt (sprich man schafft weniger als 50 % der Wdh. ohne Bestrafung), dann sollte man das Gewicht geringer wählen <-- so richtig? Hatten wir bei der Trizepsübung besprochen, wenn ich mich noch recht entsinne...Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen