Training um 5 Uhr vor der Arbeit?

Mahlzeit,

Bin grad am überlegen ob ich mein Training auf 5 Uhr Früh verschiebe.

Jetzt wollt ich mal fragen was Ihr davon haltet, wegen Fressen und Ablauf.

4 Uhr - Austehen und 1. Frühstück (Haferflocken 200g + Johgurt 1,5% Fett 300g + Whey Shake 40g + 300ml Milch 1,5% + 2 Bananen + 5g Creatin Mono + 10g BCAAs)

5 Uhr - Studio für 1,5 Std.

7 Uhr - Arbeitsbeginn (Bürojob, sitze den ganzen Tag...)

7.10 Uhr - 2. Frühstück
(Whey Shake 30g + 250ml Milch 1,5% + 1 Banane oder Apfel + 1 Becher Hüttenkäse + 1 Scheibe Sonnenblumen Brot mit dick Putenbrust drauf und na Scheibe Emmentaler)

10 Uhr - 100g Nüsse

Usw...

Wäre das zuviel in der kurzen Zeit oder könnte ich das so durchziehen?
Mir gehts darum, das ich meinen Körper in der Früh nicht gleich zuviel zumute...

Nachmittag ist bei mir schlecht mit Training, wegen meiner Tochter und Hobbys...

Warum nicht nüchtern (mit vielleicht Workout-Booster auf den Weg zum Studio) trainieren??

Bekommst du dann trotz der Tagwache um 4uhr genügend Schlaf??

Will mir nicht unbedingt noch mehr Supps rein haun.
Hätte schon gedacht das ein gutes Frühstück davor wichtig ist!?
Aber klär mich bitte auf, deshalb frage ich ja... ;-)

Gehe immer um 22 Uhr schlafen, sind dann an Trainingstagen 6 Std. Schlaf und sonst 8 Std. Schlaf. Am Wochenende mehr wie 12 Std. pro Nacht.

Wie gesagt der Booster ist nur als Alternative, ein Kaffee reicht auch um in Schwung zu kommen für den ein oder anderen.

Meinte ja nur als Unterstützung das du Mental munter bist.

Halt irgendwie nichts davon kurz vor dem Training noch was zu essen, hab schon oft Morgens trainiert und davor nichts zu mir genommen.

Finde Training auf nüchternen Magen perfekt, der Körper muss dann nix verdauen und du kannst die ganze Energie ins Training stecken.


Ist aber alles nur meine Meinung.



greetz

Achso, ja ne, bin kein Kaffetrinker, lieber n Energydrink.

Ich hau mir vorm Schlafen 500g Magerquark rein, würde das dann reichen das ich genug Energy für das Training habe?
Hab in da Früh immer n leeren Magen und ich glaub du weißt wie das is, wenn dein Magen schreit.

Dann werde ich das zweite Frühstück größer ansetzen und das Erste nur ein Shake und 2 Bananen.

Ist sehr individuell. Ich esse immer noch bis 70 min. vor dem Training am Abend. Bin das so gewohnt und fühle mich wohler, wenn ich was (leicht verdauliches) im Magen habe.
Wenn du aber so früh trainierst, wird dir die Zeit ja nicht reichen. Ich würde daher Abends nochmal paar KH reinhauen, dann nüchtern trainieren und danach richtig vollfressen, so wie Animal es vorgeschlagen hat.

Würd bei Training am Morgen schauen das ich am Abend davor schön den Großteil meiner kcal vom ganzen Tag verdrücke.

2 Bananen?? Wie lange fährst den zum Studio?

Körper braucht am Morgen eigendlich eh nur Flüssigkeit und mit nen Liter Wasser gibt dein Magen auch Ruhe.

Studio ist 2 Minuten entfernt.
Wenn ich mir dann in der Früh nicht soviel rein haue, wäre auch 0,5 Std. Schlaf mehr drin.
Die Bananen zum Energyaufbau.

Also dann lieber in der Früh nur n Shake und dafür vor dem Schlafen nochmal richtig rein hauen?
Und beim "zweiten" Frühstück in der Arbeit auch richtig rein hauen?

Ich wuerde die h.flocken 1.5statt 1h vorher essen und das creatin nicht zum essen nehmen.
Training statt 1.5 dann 1h das reicht locker.
Ich wuerde auch nur mit was zu essen vorher trainieren.
Habe nüchtern keine erfahrung diesbezueglich.
Ansonsten evntl 500gramm milch mit whey anstatt der flocken.

Zitat:

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Zitat von Fingers

...

Also dann lieber in der Früh nur n Shake und dafür vor dem Schlafen nochmal richtig rein hauen?
Und beim "zweiten" Frühstück in der Arbeit auch richtig rein hauen?

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Genau so würde ich es machen, ja! :daumen:

Top, dann sag ich mal Danke!
Werd dann mein EP nochmal n bissl anpassen und hier posten.

Vielleicht hat dann der Ein oder Andere doch noch n Tipp für mich.

Hast Du es denn schon einmal ausprobiert in der Früh vor der Arbeit zu trainieren? Ich frage deshalb, da es einfach nicht jedem liegt, um diese Zeit zu trainieren. Ich selbst kann in der Früh nur recht wenig (Trainings-)Leistung bringen bzw. abrufen. Ich z.B. bin ganz klar der Typ, welcher am besten abends trainiert. Wahrscheinlich spielt da auch in gewissem Maße die mentale Seite ein Rolle. Der Gedanke an einen langen und oft streßigen Arbeitstag kann mich nur wenig motivieren. Ich brauche das Training schon alleine für den Streßabbau danach.

Ab Montag werde ich das Training auf 5 Uhr umstellen. Dann werde ich sehen wie es mir liegt und ob ich dann noch Kraft und Lust auf den restlichen Tag habe... :-D

Falls es garnicht geht, muss ich eine andere Lösung finden.

Also ich kann nur schlecht auf nüchternen Magen trainieren, ich brauch einfach ein bisschen was im Magen.

Ich hau mir am Vorabend noch ca 120gr Haferflocken mit nem halben Kg Magerquark rein.

Am Morgen dann nen Whey mit 3 EL Instanthaferflocken und ne Banane oder etwas in der Größe.

Das dann so 70 Min vor dem Training.

15 Min vor dem Training dann nen Booster.


Funktioniert so für mich persönlich jetzt am besten.

Hau rein, ich seh keine Probleme in Deinem Plan wenn Du eine "Lerche" bist (also ein genetischer Frühaufsteher). Ich bin eindeutig eine "Eule" und kann abends um 22 oder 23 Uhr noch schwer heben aber um 5 Uhr früh wär gar nicht dran zu denken, purer Horror und erfahrungsgemäß auch um 10 nur 60% Kraftleistung.
Poste doch mal ob es bei Dir klappt!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ist sehr individuell. Ich esse immer noch bis 70 min. vor dem Training am Abend. Bin das so gewohnt und fühle mich wohler, wenn ich was (leicht verdauliches) im Magen habe.
Wenn du aber so früh trainierst, wird dir die Zeit ja nicht reichen. Ich würde daher Abends nochmal paar KH reinhauen, dann nüchtern trainieren und danach richtig vollfressen, so wie Animal es vorgeschlagen hat.

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Exakt so mache ich es! trainiere seit langer zeit so früh morgens da ich beruflich sehr sehr doll eingespannt bin und es klappt gut. der tag müsste 38 stunden haben damit ich alles einigermaßen unhecktisch schaffe. Viel vorkochen ist ne gute entlastung und zeitersparnis. koche meist für 2 tage vor ( insofern es lebensmittel sind die das ganz akzeptabel durchhalten ). gibt da auch serh gute taschen, die speziell für vorgekochtes essen und bb´s konzipiert werden. meine hat platz für ca. 6 tupperdosen samt komplexen menüs. super für die arbeit. denke dieses problem kennt jeder stark eingesapnnte berufstätige und auch die meisten väter. So kann auf dem weg aus dem fitnesstudio morgens im auto schon die ersten KH´s zu sich nehmen etc. auf dem weg ins büro dann die nächsten nährstoffe usw. für leute die morgens trainieren und zeit sparen müssen ist so ne tasche vollgepackt mit essen auf der rückbank vom auto äußerst praktisch. so kann man auch schon anfangen zu essen wenn man gerade die kinder zur schule gebracht o.ä.

sorry für ot

@Esco was für eine Tasche ist das? so eine mit mehreren böden zum herausnehmen? wäre nett wenn du einen link hast :)

Ich habe meine tasche nicht aus dem internet, sondern aus einem bodyhsop bei uns hier in der umgebung. Habe daher auch keinen bestelllink aber meine tasche ist nahezu identisch mit dieser hier:

http://www.us-product-line.com/blog/...r-bodybuilder/

Sehr praltisch :daumen:

danke :) jetzt muss ich nur noch eine Seite finden die die tasche auf Lager hat :)

Habe schon von einigen gehört, dass es diese dinger in gut ausgestatteten bodyshops in mehreren städten zu kaufen gibt. Falls du nichts im Internet findest würde ich einfach mal bei einem bodyshop in der nähe nachfragen. die können das falls es nicht auf lager ist sicherlich ruckzuck besorgen.

Guten Morgen,

Heut werd ich mein EP fertig ausarbeiten. Hausaufgaben sind schon gemacht.
Blöde Frage, soll ich da dann einen neuen Thread starten?

So eine Tasche hab ich mir auch schon überlegt. Ob die aber unbedigt nötig ist? Als Außendienstler bestimmt nicht schlecht.
Ich selbst brauch aber glaub ich keine. Hab hier einen Kühlschrank und eine Mikro in der Arbeit. ;-)

Was mir noch fehlt, für meinen EP sind kleine Snacks zwischen durch. Will mir da nicht nur Nüsse rein haun und so Cornys schon garnicht. Die bestehen ja fast nur aus Zucker.
Also ich meine nicht die Zwischenmahlzeiten.
Ich werd ab Montag wieder zum Rauchen aufhören und brauch dann was zum snacken, zur Ablenckung. ;-)

Zitat:

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Zitat von Fingers

Hab in da Früh immer n leeren Magen und ich glaub du weißt wie das is, wenn dein Magen schreit.

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Hatte ich früher auch immer, da bin ich aufgestanden und dachte ich muß sofort essen.
Dann fing an morgens nüchtern zu Joggen und es ging auch jetzt kann ich um 5 Aufstehen eine Stunde Radfahren und kann dann noch mit dem Essen warten. Versuch es mal ist eine Kopfsache. Und ein kleiner Shake sollte dann reichen.

Zitat:

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Zitat von kellerkind

Hatte ich früher auch immer, da bin ich aufgestanden und dachte ich muß sofort essen.
Dann fing an morgens nüchtern zu Joggen und es ging auch jetzt kann ich um 5 Aufstehen eine Stunde Radfahren und kann dann noch mit dem Essen warten. Versuch es mal ist eine Kopfsache. Und ein kleiner Shake sollte dann reichen.

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:daumen:


Genau so ist es, viele die sagen "das geht bei mir überhaupt nicht" "ich brauch was im Magen" haben es wahrscheinlich noch nie LANGE GENUG versucht. :professor:


Ist wie du selber gesagt hast, reine Kopfsache.

Ich habs am Anfang auch nicht geglaubt, doch jetzt trainiere ich liebend gerne gleich nach dem aufstehen.
Okay, ich benutze auch gerne nen Booster bevor ich in mein DUNGEON Morgens gehe, aber der ist wahrscheinlich eh auch nur ein Placebo. (reine Kopfsache also ;-) )



greetz