Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)
Eure meinung ist gefragt...
Hallo
trainiere jetzt seit 4 monaten 4-5 x die woche und poste hier jetzt mein ep tp und bilder damit ihr mir netter weise tips gibt um es besser zu machen.
29 j - 179 cm - 72 kg - 11% kfa
sorry schon mal dafür das ich die namen der übungen nicht so genau kenne....
tp:
tag 1 :
Bauch
4 x 8-10 whl crunches
"" whl crunches beine angewinkelt auf bank
"" whl auf rückenliegend und jeweils ein bein in die senkrechte heben
"" whl an der dip station
Schultern
4x 8-10 whl kurzhanteln seitlich heben
"" langhantel vor dem bauch bis zum kinn ziehen
"" Langhantel auf die brust liegen und nach oben bewegen
" kurzhantel vor dem körper nach oben bewegen
Tag 2
Rücken
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben
"" Frontziehen zur Brust mit engem Griff
Trizeps
4x 8-10 whl Push Down am Kabelzug
"" French Press bzw. Nosebreaker mit der SZ-Stange
"" freie übung an der dip station
Tag 3
Brust
4x 8 - 10 whl Bankdrücken kurzhanteln
" Schrägbankdrücken kurzhantel
" Fliegende am Kabelzug (Cross-Over)
Bizeps
4x 8 - 10 whl curls sitzend Sz stange
"" Hummer curls kurzhanteln
"" curls am kabelzug
beine kann ich zz nicht trainieren da ich eine verletzung habe...
habe keinen ep der mir vorschreibt wann ich was esse.
Esse ausschließlich eiweiss produkte ( Fisch ,fleisch ca 10 eier nur eiweis am tag 500 mg Quark etc )
nichts fettiges und keine kh wie nudeln reis etc
jeweil 2 sdt vor dem training und nach dem training trinke ich ein eiweiss shake von isostar protein 80
würde mich über tips und anregungen freuen und falls ich was vergessen habe sagt bescheid
danke
AW: Eure meinung ist gefragt...
Da fehlt dir einiges an Grundlagenwissen. Nevor sich hier jemand die Finger abbricht, solltest du mal alle stickys im Anfängerforum genauestens lesen
AW: Eure meinung ist gefragt...
Registriert seit: 24.04.2004
mh und dann so was^^
dein TP naja net so der hit
keine KH im Ep naja wen du meinst...
und wenn ich sowas lese...
z.b.
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben
dann frag ich mich was du dir dabei gedacht hast???
GÜ gehöhren immer zu erst..
AW: Eure meinung ist gefragt...
hmmm vielen dank für eure antworten aber die bringen mich kein stück weiter....
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
davibes
hmmm vielen dank für eure antworten aber die bringen mich kein stück weiter....
die richtige Antwort kam aber schon
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bevor sich hier jemand die Finger abbricht, solltest du mal alle stickys im Anfängerforum genauestens lesen
Dein Trainingsplan ist mangelhaft und deine Ernährung klingt auch nicht besser
wie man es richtig macht steht in den Stickies, die du gelesen haben solltest (steht in der Forenregel)
AW: Eure meinung ist gefragt...
Wie kann man überhaupt einen 3er Split 4-5x die Woche machen? Mindestestens eine Muskelgruppe fällt doch dann raus bei der "2ten"Runde
Dein KFA ist auch definitiv höher als 11%
Und wieso keine Kohlenhydrate in deiner Ernährung?
Einfach mal die Stickys im Anfängerforum lesen und dann solltest du alles schon um einiges optimieren können. (sowohl EP als auch TP)
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
15Jahre
Wie kann man überhaupt einen 3er Split 4-5x die Woche machen? Mindestestens eine Muskelgruppe fällt doch dann raus bei der "2ten"Runde
TP)
:)) wo ist das Problem dabei?
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
15Jahre
Dein KFA ist auch definitiv höher als 11%
KFA sagt mir die Waage das denke ich mir doch nicht aus... aber vielleicht spinnt die ja...
Zitat:
Zitat von
15Jahre
Und wieso keine Kohlenhydrate in deiner Ernährung?
Weil ich vor 8 Monaten Noch 84 Kilo gewogen habe und es geschafft habe ohne kh fett abzubauen...
Zitat:
Zitat von
15Jahre
Einfach mal die Stickys im Anfängerforum lesen und dann solltest du alles schon um einiges optimieren können. (sowohl EP als auch TP)
meint ihr mit stickys das :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Zitat:
Zitat von
15Jahre
Wie kann man überhaupt einen 3er Split 4-5x die Woche machen? Mindestestens eine Muskelgruppe fällt doch dann raus bei der "2ten"Runde (sowohl EP als auch TP)
sehe da auch kein problem
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
davibes
:professor:
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
*Teufel*
und wenn ich sowas lese...
z.b.
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben
mach ich auch manchmal, einfacher Grund: Nach KH geht nix mehr, KH nach anderem Zeug aber sehr gut
AW: Eure meinung ist gefragt...
du weist schon, dass Fett essentiell ist?
Und das ne Eiweiß only Diät garnicht gut ist, aus vielerlei Hinsicht?
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
simme
du weist schon, dass Fett essentiell ist?
Und das ne Eiweiß only Diät garnicht gut ist, aus vielerlei Hinsicht?
ich denke ich nehme genug fett über die tägliche nahrung auf und beim braten meines fleisches ( rapsöl , olivenöl)
Ich machen keine eiweiss diät vielleicht ist es falsch rüber gekommen natürlich habe ich z.b zum fleisch gemüse dabei und esse auch obst etc und zum ei eiweiss habe ich auch immer was dabei ( datteln,gemüse etc )
Hab mir mal diesen anfänger beitrag durchgelesen und werde anfangen auch viel kh zu essen in form von reis nudeln kartoffel.so wie es aussieht muss ich um muskeln aufzubauen wieder bisschen "fetter" werden,da führt kein weg dran vorbei ....aber hab jetzt nicht verstanden warum mein tp mangelhaft ist ?!?!?!
AW: Eure meinung ist gefragt...
3er Split ist für Anfänger schlicht ungeeignet, weil die Pausen zu lange sind. Außerdem solltest du zunächst den Fokus auf die Grundübungen legen und diese korrekt erlernen, bevor du mit Isos anfängst.
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zumal das kein 3er Split ist sondern ein schlechter 4er ohne Beintag...
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
davibes
ich denke ich nehme genug fett über die tägliche nahrung auf und beim braten meines fleisches ( rapsöl , olivenöl)
das glaube ich allerdings nicht.
und warum schmeißt du das gute Eigelb weg???
Zitat:
Zumal das kein 3er Split ist sondern ein schlechter 4er ohne Beintag...
this
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
simme
das glaube ich allerdings nicht.
und warum schmeißt du das gute Eigelb weg???
this
weil ich finde das 10 eigelb am tag zu viel sind und ich davon bauchschmerzen bekommen.hatte es schonmal ausprobiert ....
was meinst du mit this??beine kann ich z.Z nicht trainieren da ich eine verletzung habe am knie ...habt ihr vielleicht einen link zu einen guten 3er split ??
Danke und gruß
AW: Eure meinung ist gefragt...
10 Eiklar haben so viel Eiweiß wie 5 ganze Eier
Du sparst also nicht nur Geld, sondern hast auch ein wesentlich besseres Protein, mehr Vitamine, Mineralstoffe und ein gutes Fettsäuremuster
schreib doch mal deinen kompletten EP mit Nährwerten auf, dann kann man dir besser weiterhelfen
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
simme
10 Eiklar haben so viel Eiweiß wie 5 ganze Eier
Du sparst also nicht nur Geld, sondern hast auch ein wesentlich besseres Protein, mehr Vitamine, Mineralstoffe und ein gutes Fettsäuremuster
schreib doch mal deinen kompletten EP mit Nährwerten auf, dann kann man dir besser weiterhelfen
Wow Danke !!!
Dank dir habe ich heute erfahren das fast alle ausser die pros mit eigelb essen ...
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=127817
hab nur bedenken das ich bei 10 eier am tag Cholesterin probleme bekomme ...
habe keinen geregelten ep
heute z.b
frühstück 2 teller linsensuppe + 250 g quark
mittags puten salat
2 std vor dem training eiweiss shake
heute abend 5 eier + 250 g quark + 3 scheiben knäckebrot vollkorn + eiweiss shake.
werde ab morgen beginnen kh zu mir zu nehmen mittags.
AW: Eure meinung ist gefragt...
Jungejunge... Cholesterin ist ein Mythos!!! Der Körper reguliert den Cholesterin-Gehalt in Körper selbständig. Auf das Cholesterin musst du nur achten, wenn dein Körper cholestrinkrank ist und deshalb die Produktion nicht regulieren kann.
AW: Eure meinung ist gefragt...
Die Pros verwenden meistens Eiklar aus dem Tetrapack.
Viele essen die Eier aber lieber komplett, zumindest im Aufbau.
Warum können dir vielleicht auch George Farah & Kai Greene erzählen:
https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE
und zum Thema Cholesterin hab ich auch einen Text für dich parat, den ich übersetzt habe:
http://aesirsports.de/2012/12/dat-dere-ovum/
Und wenn du immer noch bedenken hast, dann kannst du ja auch etwas anderes essen.
Wer aber Eigelb wegschmeißt, der verschwendet in meinen Augen wertvolle Nährstoffe
Dein heutiger Beispieltag sieht nach viel zu wenig aus.
Auf wieviel Kalorien kommst du heute?
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
PhilippAlex
Jungejunge... Cholesterin ist ein Mythos!!! Der Körper reguliert den Cholesterin-Gehalt in Körper selbständig. Auf das Cholesterin musst du nur achten, wenn dein Körper cholestrinkrank ist und deshalb die Produktion nicht regulieren kann.
stimmt , habe es jetzt auch nochmal nachgelesen.Danke
Zitat:
Die Pros verwenden meistens Eiklar aus dem Tetrapack.
Viele essen die Eier aber lieber komplett, zumindest im Aufbau.
Warum können dir vielleicht auch George Farah & Kai Greene erzählen:
https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE
und zum Thema Cholesterin hab ich auch einen Text für dich parat, den ich übersetzt habe:
http://aesirsports.de/2012/12/dat-dere-ovum/
Und wenn du immer noch bedenken hast, dann kannst du ja auch etwas anderes essen.
Wer aber Eigelb wegschmeißt, der verschwendet in meinen Augen wertvolle Nährstoffe
Dein heutiger Beispieltag sieht nach viel zu wenig aus.
Auf wieviel Kalorien kommst du heute?
So hab gestern abend 5 eier gegessen und lebe noch :D
Also werde es beibehalten!Danke für deine links...
Mit kalorien zählen kenne ich mich nicht aus aber ich denke mal das es nicht viel waren da ich sehr darauf achte.
Mein plan heute:
morgens = großer teller müsli mit rosinen
Mittags linsensuppe mit kartoffeln + 250 g quark
vor training eiweiss shake
abend eiweis shake + 300 g pute mit gemüse + 250 g quark
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
davibes
Mein plan heute:
morgens = großer teller müsli mit rosinen
Mittags linsensuppe mit kartoffeln + 250 g quark
vor training eiweiss shake
abend eiweis shake + 300 g pute mit gemüse + 250 g quark
Kommt mir ein bisschen wenig vor. Kannst mal versuchen die Nährwerte ungefähr aufzulisten?
Würde nach dem Training nen Eiweiß-Shake zusammen mit 1-2 Bananen empfehlen. Je nachdem wann du dann zu Abend isst (bei mir ist z.B. zwischen Training und der nächsten Mahlzeit immer ein Zeitraum von 1 bis 1,5h).
In der Mahlzeit nach dem Training gehören auch Kohlenhydrate
AW: Eure meinung ist gefragt...
der Thread heißt: Eure meinung ist gefragt...
Meine Meinung:
Deine Ernährung ist nicht nur zu wenig sondern auch unausgewogen.
Hast du mal die Stickies im Ernährungsbereich gelesen?
AW: Eure meinung ist gefragt...
Zitat:
Zitat von
Winned
Kommt mir ein bisschen wenig vor. Kannst mal versuchen die Nährwerte ungefähr aufzulisten?
Würde nach dem Training nen Eiweiß-Shake zusammen mit 1-2 Bananen empfehlen. Je nachdem wann du dann zu Abend isst (bei mir ist z.B. zwischen Training und der nächsten Mahlzeit immer ein Zeitraum von 1 bis 1,5h).
In der Mahlzeit nach dem Training gehören auch Kohlenhydrate
Ja ist ganz bestimmt zu wenig...wie kann ich die nährwerte ermitteln und hier aufschreiben??
Hab jetzt diesen "" Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger "" gelesen und du hast recht kh nach dem training ist ein muss !! hab ich seit heute umgestellt....
Zitat:
der Thread heißt: Eure meinung ist gefragt...
Meine Meinung:
Deine Ernährung ist nicht nur zu wenig sondern auch unausgewogen.
Hast du mal die Stickies im Ernährungsbereich gelesen?
hab dein thread gelesen und der ist super !!
eine frage bleibt noch.ich habe bis jetzt nach jedem training 30 min cardio mit puls bis 120 gemacht . sollte ich es sein lassen? ich meine ich esse viel um muskeln auf zu bauen dann ist es doch wenig sinnvoll wenn ich die wieder verbrenne oder?
AW: Eure meinung ist gefragt...
cardio würde ich wenn dan an trainingsfreien Tagen machen.
Wie du deine Kalorien ermittelst steht auch in dem Sticky
Ich machs kurz:
http://fddb.info/
