Frage: Trainingsfreie Tage

Hey Sportsfreunde

bin zur Zeit etwas am Grübeln, was meiner Trainingspausengestaltung angeht.

bis jetzt habe ich folgendermaßen trainiert:

Push A / Pause / Pull A / Pause / Push B / Pause Pull B....

Seit einigen Wochen bin ich immer mehr dahin geglitten Pausentage zwischen den A und B Einheiten wegzulassen. Dies sah dann bis heute so aus:

Push A / Pull A / Pause / Push A / Pull A ...

Kraftsteigerungen sind zZ kontinuierlich vorhanden :)

Da ich meinen Körper zu unausgeglichen finde, bin ich am überlegen auf einen Push Pull Beine 3er umzusteigen um einfach besser die Schwachstellen angehen zu können. Dürfte nach 4 Trainingsjahren eigentlich auch nicht zu früh sein meine ich.

Nun meine Frage:

Habe ich SO zu wenig Pause?!:

PUSH a / Pull a / Beine a / Pause / PUSH b / Pull b / Beine b / Pause ...

oder wäre das besser?!:
PUSH a / Pause / Pull a / Pause / Beine a / Pause / PUSH b / Pause / Pull b / Pause / Beine b / Pause ...




Ich würde gerne 2x die Woche HIIT Cardio miteinbringen da ichmeinen kfa unter 10 bringen möchte.

ICH:
Alter 21
größe: 186
gewicht 84,1kg

Trainingsgewichte
kniebeugen(tief!) 110kg Pitt Force
Kh-Schrägbankdrücken 37,5kg
gestrecktes Kreuzheben 150kg Pitt Force
breite klimmzüge(full ROM) +10kg

gruß Mark

Ich mache Push/pull mit je ein Tag Pause dazwischen und das ist bei mir schon das höchste der Gefühle. Evtl trainierst du nicht intensiv genug. Wie sieht dein tp aus? Falls 3er würde ich auch je einen Tag Pause machen, insbesondere wenn du noch Cardio machst.

Und warum soll man nicht mit wenig Pausentage (oder gar keinen) zurechtkommen?!? :ratlos:


Immer auf den Körper hörten und fertig. :professor:

Gute Kraftwerte für dein Gewicht.

2 Tage Training, ein Tag Pause, 2 Tage Training geht definitiv. Aber es schlaucht schon mehr als ein Tag Pause nach jeder TE. Kommt auch auf deine Umstänmde und deine Toleranz an.
3 Tage Training hintereinander würde ich nicht machen.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Und warum soll man nicht mit wenig Pausentage (oder gar keinen) zurechtkommen?!? :ratlos:


Immer auf den Körper hörten und fertig. :professor:

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Würde ich auch so sehen, ist zu einem gewissen Grade dann aber auch 'ne Motivations- und Disziplinfrage, ob man genug für die Regeneration tut etc - 3 Tage hintereinander hab ich mal gemacht, aber hat für mich vom Kopf her nicht funktioniert.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Und warum soll man nicht mit wenig Pausentage (oder gar keinen) zurechtkommen?!? :ratlos:


Immer auf den Körper hörten und fertig. :professor:

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Weil man auf Hypertrophie trainiert, schätze ich mal, und der Muskel nicht im Training wächst

Wenn man das Training gescheit splittet geht das alles,

Fahre auch einen 3er und trainier einfach hintereinander weg 3x Train 1x Pause dann wieder von vorne hast genug regeneration

Zitat:

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Zitat von lenzus

Fahre auch einen 3er und trainier einfach hintereinander weg 3x Train 1x Pause dann wieder von vorne hast genug regeneration

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Du wiegst 73kg, da hat man "leicht (:dreh:) reden"

Was würde in euren Augen denn mehr Sinn im Bezug auf die Fettreduktion machen? Die Erholung des Körpers dürfte sich ja ansich etwas verschlechtern,oder?

1. Nach jederm T-Tag einen Pausentag inkls Cardio, so dass ich auf 2-3 mal Cardio die Woche trainiere
2. Nach jedem Push Pull-Zyklus einen Tag pause inkls Cardio
3. Evt nur nach der Trainingseinheit Cardio?

Bei der letzten Diät habe ich ca. 12Kg Fett runtergeschmissen und meine Kraft gut halten können. das einzige Problem war, dass zum Schluss nur noch die Beine dünner und auch wesentlich schwächer (kniebeugen gingen von 105kg auf 87,5kg runter) wurde. Der Rest-Speck am Bauch ging dann leider nicht weiter runter. War inzwischen bei 1700kcal... und Refeed alle 3-4 Tage. Bei Diätbeginn schmolz es kontinuirlich bei 3000kcal...

Trainingsweise war: Push A/ Pause(cardio)/ Pull A/ Pause (HIIT CARDIO)/ Push A/ Pause (Cardio)/ Pull A/ Pause (HIIT CARDIO)...
Nach jedem Training folgte ein Bergauflauf bei 12% Steigung bei 5-6kmh von 12-15Min.

schönen Abend Jungens :)

Cardio braucht man nicht, oder willst du ne Wettkampfdiät machen?
Und selbst da ist es fragwürdig.

Aber dann über Storchenbeine wundern

für mich schien es sinnvoll den kcal bedarf zu erhöhen um nicht noch weniger als 1700 kcal essen zu müssen.

PhilippAlex, hier der Tp:

Push1:
Kniebeugen Pitt Force 110kg ~5.00min
4x 6-9 wdh KH SBD
Butterfly Pitt Force 80Kg 2.40min
4x 6-10 wdh Military Press
3x 8-10wdh French Press,letzter Satz im Supersatz mit engem Bankdrücken

Pull1:
3x 6-8wdh Breite Klimmzüge (full Rom) +10Kg
3x8-10wdh T-Bar Rudern, letzter Satz + 4-5 Pitt Wiederholungen
Butterfly Reverse Pitt Force 55Kg 2.30min
KH-Schrägbankcurls Pitt Force 16Kg 3.15min
2x 6-8 wdh SZ Curls breiter Griff

Kurzes Bauchworkout

Push 2:
3x8-10WDH Dips,tief
2x 8-10wdh 45°Beinpresse
1x Pitt Force 45°Beinpresse
KH-SBD Pitt Force 35 Kg ~3.50min
4x 8-10wdh KH-Schulterdrücken 25 Kg (fliegt wohl raus denke ich)
3x 6-8 wdh Pushdowns

Pull2:

3x6-8wdh Klimmzüge UG(full rom) +15Kg
gestrecktes Kreuzheben Pitt Force 150kg ~4.45min
4x 6-10wdh enges Kabelrudern
2x sz Curls eng sitzend 25Kg+SZ Stange
2x Sz Curls , weit stehend 20Kg+ SZ Stange

Kurzes Bauchworkout

Edit: * Pausenzeiten je nach Übung 60 oder 90 Sek.

Warum machst du kein reguläres KH?
Waden fehlen
Ich würde mehr Beinbizeps machen

Beim regulären KH in diesem Plan kommen meine Beine von der Regeneration nicht mit. Waden funzt seit einem dreiviertel Jahr seit einem Arbeitsunfall nicht mehr beschwerdefrei. Hab Probleme mit dem großen Zehgelenk und möchte dies auf keinen Fall verschlimmern, da ich meine berufliche Karriere nicht aufs Spiel setzen möchte.