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Mache zurzeit je 12-15 Wdh. je 3 Sätze:
1. Chrunches
2. Sit-Ups mit angewinkelten Knien
3. Beinheben
Das mindesten jeden zweiten Tag. Habe das Gefühl das ist zu wenig?! Bringe aber demnächst auch noch spezielle Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln mit ein.
Was meint ihr?:)
jeden zweiten tag 9 sätze machen 27-36 sätze bauch in der woche neben dem ganzen training für die anderen muskeln. und dann sollen auch noch zusätzlich bauchübungen aufgenommen werden. zieh das mal ein jahr durch. kriegst n fünfer von mir, wenn du nach diesem jahr wieder hier postest und mir erzählst, dass du dich jetzt bereit fühlst noch 2 spezialübungen für den linken oberen geraden Bauchmuskel in deinem plan mit aufzunehmen.
das hat doch überhaupt nix mit langfristiger planung zu tun.
nichts für ungut, aber ich blick bei deinem post nicht ganz durch:confused:Zitat:
Zitat von MuckiJoe
Er nimmt dich auf den Arm.
27-36 Sätze pro Woche und dann noch zusätzlich dein normales Training ist einfach zu viel. In den meisten Übungen werden die Bauchmuskeln mit beansprucht. Solltest du allerdings auf Isolationsübungen wert legen, solltest du nicht nur die geraden Bauchmuskeln trainieren, sondern auch die anderen.
Guck mal hier
ein bis zweimal in der Woche reicht vollkommen,da du die anderen Muskelpartien auch nicht öfters trainierst.Ausserdem steht der Bauch ja auch bei anderen Übungen ständig unter Spannung! ;-)
kann man sich drüber streiten. Ich find das jetzt nicht unbedingt zu viel, auch wenn ich selbst deutlich weniger mache.
Die Intensität von Bauchmuskelübungen ist i.d.R. deutlich geringer als bei anderen Kraftübungen, entsprechend kann man die Übungen imo auch öfter durchziehen.
BTW:
Ich mach seit einigen Monaten für fast alle Muskelgruppen 27-36 Sätze pro Woche, klappt sehr gut, sollte der Bauch also locker wegstecken
jo, seh ich auch so...4 übungen fürn bauch 2 x die woche ....
27-36 is schon ordentlich...ich hatte auch vorher 2er split gemacht und jetzt 1 mal die woche brust, volle lotte 12-14 sätze und
es reicht tatsächlich im moment...
Ich stelle mal die Gegenfrage: Warum willst so viel Bauchtraining machen?
Damit man die Bauchmuskeln sieht?
Falls ja, dann bist du am Holzweg. Bauchmuskeln werden in der Küche "freigelegt".
Da gibt es verschiedene Ansätze. Ich denke sie werden beim Kniebeugen, Klimmzügen und Kreuzheben gut belastet, ob das bei mir persönlich ausreicht -da bin ich mir nicht ganz sicher. Auf jeden Fall spüre ich den Bauch danach nicht so unter Spannung, wie ich es nach Bauchisolationsübungen tue. Vielleicht kommt die hohe Belastung für den Bauch bei Grundübungen auch erst mit wirklich hohen Gewichten.
Optisch gesehen macht der Körperfettanteil und die Genetik da denk ich das meiste aus. Die Form der Bauchmuskeln ist genetisch gegeben. Nicht jeder bekommt ein symmetrisches Eightpack, egal wie hart derjenige trainiert und runterdiätet.
Ich mach einmal die Woche 2 Sätze Crunches normal und seitlich. Ich denke ansonsten werden die Bauchmuskeln bei vielen Übungen mitbelastet deshalb sollte das reichen.
Ich habe einfach das Gefühl das weniger nichts bringt. Der Zeitaufwand für 3 Übungen mit je 3 Sätze ist ja schon gering und wenn ich das ganze nur zweimal die Woche mache. Ich habe mir mal andere Trainingspläne durchgelesen und die kommen in einem Ganzköprerprogramm auch gerade mal 3 Sätze Bauch in der Woche, ob das aussreicht?
@tiintifax_2: Na klar mache ich Bauchmuskeltraining damit man was sieht bzw. mehr sieht.
da gibts sinnvollere ÜbungenZitat:
Zitat von Thaddy
Also ich mach seid circa einem halben Jahr nach jeder TE 2-3 Sätze, ausschließlich (so weit das geht), für die seitlichen Bauchmuskeln, und bei gleichbleibendem KFA sind die Pfeile aus der Seite nur so rausgeschossen :D kann mich nicht beschweren !
Dann bist du eher auf dem Holzweg. Solange auf dem Bauch speck drauf liegt wirst du da nicht mehr sehen.Zitat:
Zitat von Krautesel
Wenn du den Bauch noch umbedingt extra Trainieren willst dann mach 1x die Woche 2 Übungen für den Bauch mit je 2-3 Sätzen das reicht vollkommen. Bei einem guten Trainingsplan wird der Bauch ausreichend mitbelastet.
Meine Wahl wären Planks (die Bauchmuskeln sind nunmal zur stabilisation da) und eine klassische Bauchübung.
Welche Übungen machst du denn? :winke:Zitat:
Zitat von FelixPusher
Einfach irgendwelche für die seitlichen ist eig. egal, solange man sie ordentlich spührt :DZitat:
Zitat von Yeahsus
definiert wird in der küche, schon klar, trotzdem mach ich meine sätze...:D
Also ich poste es ja immer wieder gerne: http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE
Kneeling Cable Crunch, Vorschlag 100 Wh. mit 50% des Körpergewichts.
Wer nebenbei noch schwere GU macht wie oben gesagt, dem sollte es dann reichen.
Ich trainiere Bauchmuskeln 1x die Woche in 2 Übungen mit 2 Sätzen.. ansonsten achte ich besonders beim Kniebeugen und Kreuzheben darauf auch die Spannung aus dem Bauch zu bekommen..so gesehen trainiere ich sie also auch alle 2 Tage :D
euer 20-Pack bekommt ihr durch einen niedrigen KfA
Meiner Meinung nach bekommt man dadurch nur einen breiteren Bauch, wenn man keinen niedrigen KFA hat sieht man dann noch "fetter" aus. Sowieso finde ich es sinnlos, als Anfänger viel isolierte Bauchübungen zu machen um sichtbare Muskeln zu bekommen. Wie viele schon geschrieben haben, reichen Grundübungen vollkommen aus und hauen auch gut rein ( Frontkniebeuge, Kniebeuge, Kreuzheben, LHR-Rudern, Klimmzüge, evtl. noch Planks. Jemand soll mir mal erzählen, dass er nach 3-4 schweren Sätzen Frontkniebeuge noch Bock auf 3 Bauchübungen hat).Zitat:
Zitat von FelixPusher