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Hey, ich bin männlich 17 jahre alt, 1 jahr trainingserfahrung, meine ernährung passt, jetz wollte ich euch fragen ob ich die ganzen supps nehmen kann, die hat mir ein trainer empfohlen:
Whey Protein (Esn-Designer Whey)
Maltodextrin
BCAA
Glutamine
Vitamin Pak (Opti Men von optimum Nutrition)
Arginine
NO-Xplode
Fish Oil
HMB
Casein
ZMA
Verkauft dein Trainer das alles zufällig?
nein xDZitat:
Zitat von PhilippAlex
könntest du sie evt. nach der reihe ordnen wie sie am sinvolsten sind?
GKZitat:
Zitat von builderben
EP
RHT
Fischöl
Whey
mehr brauchst du nicht
undzwar in der Reihenfolge
was heißt gk ep rht?Zitat:
Zitat von simme
ganzkörper ernährungsplan?
ich mache aber einen 2er split geht das auch, den finde ich besser?
Ganzkörper(-traininingsplan)Zitat:
Zitat von builderben
Ernährungsplan
Richtig Hartes Training
Unbedingt brauchst du nichts,aber wenn dann so.
1.stelle fischoel(Gesundheit)
2.stelle whey(macht Sinn falls du nicht schaffst 2.gr.pro kg gewicht ueber Nahrung zudecken.
3.stelle malto,nach Training zusammen mit whey.
Kannst auch 2reife Bananen essen.
Zeig mal deinen plan
1. 200g Haferflocken+2Bananen+400ml Milch1,5%+1omega 3 kapselZitat:
Zitat von PhilippAlex
2. 150g Körniger Frischkäse+1 Apfel+1Banane
3. 150g Hänchen+150g Brocoli+125g Reis/oder 400g Kartofeln ca.+1 omega 3 kapsel
Nach training Post workout shake (30g whey, 20-30g maltodextrin, 1 Banane)
4.150g Lachs+125g Reis/oder 400g Kartoffeln ca.+Grüner Salat
5. Volkornbrot+100g Putenwurst+salatblat+tomatenscheiben
6.250g Magerquark+100g Mandeln+1 omega 3 kapsel
Die Makronährsoffe weiß ich gerade nicht muss ich nochmal ausrechnen von den kcal her passt es aber ungefähr
passt der so, welche supps kann ich noch hinzufügen?
Finds eigentl.ganz gut,die 03kaps.wuerde ich aufeinmal zum abend nehmen.
Wuerde keine supps mehr nehmen.
okay warum auf einmal abends?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
zur mahlzeit 5 dann? soll ich sie davor oder danach nehmen?
die meisten kaps.haben 500mg,davon sind nur 30%0,3,ist doch sehr wenig,das entspricht vielleicht 10gr.heringZitat:
Zitat von builderben
Bei 5hast dann wahrscheinlich so 0,7gr 03,was ca.80gr.hering entspricht.
Und wenn du roten lachs isst,koenntest dir die kaps.komplett sparen,mir 125gr.am Tag hast ca.1gr.03,glaub noch bisschen mehr.
könntest noch mehr gemüse und obst vertragen (es gibt auch anderes obst als bananen) aber ansonsten ganz gut
ich esse 150g lachs am tag reicht das?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
reicht....Zitat:
Zitat von builderben