Nach Wettkampf Offseason

Hi, meine Wettkampf Season ist bald rum , noch 5 Tage bis zur Universe und dann noc ne Woche Diät .
Das gute ist, dass ich seit paar Wochen mehr Geld, Zeit, Wissen und Ruhe über habe.

Dazu wollt ich Fragen was ihr von den Plänen haltet bzw Verbessern würde ( Creatin & Glutamin menge hab ich von Frey übernommen. ( Salz mit creatin hat in paar studien ne bessere aufnahme bewirkt ,
einige Supplimente stehe auch einfach nur im Plan die werden von mir angepasst.
An Supplimenten wird noch vitamin b12 mit reinkommen und Schüßlersalze sobald ich das Buch durchhabe.)

Ziel vom Plan ist :
Ein guter Säure Basen Haushalt ( deswegen so viele Kartoffeln /Pilze , Gurken,Feldsalat,Eisbersalat werd ich noch sporadisch dazu essen ),
meine Fettverteilung zu verbessern ( hab auf der Front seite ca 4-5mm weniger Hautfalten),
etwas Muskeln aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen ( deswegen 3 Diät Tage an denen ich 1-2 Stunden Cardio machen werde)
Alle 1-2 Wochen wird ein Tag durch Bufet oder etwas ähnliches ersetzt ( dadurch baue ich erfahrunggemäß gut auf)
Anhang 19416
Anhang 19417

auch wenn ichs bei dir ungefähr im Kopf habe:
zu einem EP gehören die Körperdaten

was ich gut finde:

- dass du viel Gemüse isst

was ich nicht gut finde:

- 100g Malto nach dem Training (ich weis, Frey sieht das so vor)
- dass du Eigelb wegschmeißt. Wenn du Eiklar brauchst dan nimm doch dein Eiklarpulver und mische es 1:7 mit Wasser, dann hast du nicht die Eigelbverschwendung
- Fett find ich generell etwas wenig

Fragen:
- was isst du für Nüsse?
- warum kaum tierisches Omega 3 (Fisch, Fischöl)
- 25g Glutamin? wtf.... nagut, das musst du wisen
- wie viele Kalorien hattest du bisher in der Diät? Ich würde nicht von 0 auf 100 wieder mit den Kalorien hochgehen

Danke erstmal für deine Fragen: Ich beantworte erstmal alle und dann schreib ich dir meine Körperdaten

( ... ich krieg 30 eier für 2,5€ da sind die Eier viel günstiger als Eiklarpulver, das Eigelb geht zum teil an meine Katzen :)
Hab heute folgendes gesponsort bekommen: 2 Flaschen Fisch- Omega 3 und noch Lyprolin ( ein aminosäuren gemisch) Vitamin E, C und noch paar Gesundheitssupps , die werde ich mit einbauen.

Das mit den Kcal vor einigen Wochen hab ich viel Protein und Fett in Carbs umgetauscht und die Ernährung Intuitiv nach dem Spiegelbild gemacht weil ich eh nicht mehr abgenommen habe , seit dem ging es weiter , seit dem esse ich auch zbs sonntag 2,5kg Kartoffeln 100gr Reis, handvoll nüsse und 600gr Fisch also ca 3000kcal .)
KH: hab schon mit sehr viel Khs nach dem Training experementiert ca 200gr gehen bei mir gut wenn ich mich etwas bewege , diese Offseason wollt ich aber die Fettverteilung verbessern deswegen 100gr KH ( das ist ein Dextro malto gemisch ca 40gr Dextrose und 60gr Malto) die Kh Mengen kommen dann in Form von Reis und Kartoffeln dannach ( 150gr Carbs) in der Mahlzeit.
Die hohen Mengen an Glutamin kommen denke ich bei Frey zustande weil er in einigen Artikeln auch auf Studienverweist die ergeben haben, dass man bis zu 40gr Glutamin pro Trainingseinheit verbraucht.

Mit dem Fett hab ich mir das auch gedacht! wenn ich aber mit allen guten Wettkampflern ... mr universe usw rede oder mir auch Frey plan ansehe ist in den Plänen immer zwischen 30-60gr Fett ....

Ich kauf mir immer die günstigsten Nüsse die es im Supermarkt gibt , manchmal auch Jumbo Erdnüsse .. Paranüsse usw nehme/kriege ich manchmal von meinen Eltern.

Das hochschrauben der Kcal werd ich ab ca donnerstag nächste Woche machen (Samstag shooting) um halt nicht zu viel zu zunehmen.

Zur Regeneration , was hälst du von :
Vitamin B6 hochdosiert
Biestmilch,
Kompressionsbkleidung
Wer sich in enge Kompressionsbekleidung zwängt, verbessert die Durchblutung der Muskulatur und des Bindegewebes. „Neuere Studien haben allerdings auch nachgewiesen, dass der gezielte Einsatz der Kompressionsbekleidung nach der Belastung sowohl Schwellungen in der Muskulatur reduziert als auch Reparaturprozesse am geschädigten Gewebe
Wechselwarmes Duschen
Der Mix aus Wärme und Kälte sorgt für eine schnelle Regeneration, da er den Abtransport der so genannten Muskelschlacken unterstützt. Das Prinzip: Die Kälte entzieht den Muskeln, die gerade Arbeit verrichtet haben, das Blut, und es wird verstärkt Milchsäure abtransportiert.

Carbs:

Ich halte trotzdem nichts davon
nicht falsch verstehen, nach dem Training solltest du schin Carbs zu dir nehmen, aber von so viel schnellen Carbs halte ich nichts
lieber mehr in der Mahlzeit danach

Fett:

viele Nussorten, bes. Erdnüsse und Paranüsse haben sehr viel Omega 6
Daher solltest du versuchen das mit Fischöl auszugleichen, bzw. auch auf weniger o6-reiche Quellen umsteigen
Haferfolcken anthalten übrigens auch viel o6
Was die Gesamtfettmenge angeht, so würde ich dir schon zu etwas mehr raten.

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

Zur Regeneration , was hälst du von :
Vitamin B6 hochdosiert

Nichts
bin generell kein Freund von hochdosierten, künstlichen Vitaminen
Wenn dann ehr als Vitamin B Komplex

Biestmilch,

kann ich dir nichts zu sagen

Kompressionsbkleidung

halte ich viel von

Wer sich in enge Kompressionsbekleidung zwängt, verbessert die Durchblutung der Muskulatur und des Bindegewebes. „Neuere Studien haben allerdings auch nachgewiesen, dass der gezielte Einsatz der Kompressionsbekleidung nach der Belastung sowohl Schwellungen in der Muskulatur reduziert als auch Reparaturprozesse am geschädigten Gewebe
Wechselwarmes Duschen

halte ich sehr viel von
aber ehr im Sinne von intensiven Kaltduschen/Baden
vorher natürlich Warm um dich zu waschen

Der Mix aus Wärme und Kälte sorgt für eine schnelle Regeneration, da er den Abtransport der so genannten Muskelschlacken unterstützt. Das Prinzip: Die Kälte entzieht den Muskeln, die gerade Arbeit verrichtet haben, das Blut, und es wird verstärkt Milchsäure abtransportiert.

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Körperdaten fehlen immernoch :)

Okay ja das mit dem omega 6 verhältniss weis ich hatte es aber irgendwie nicht beachtet , wallnussöl könnte ich auch nehmen,

avocado werd ich auch sporadisch essen .

Also erstma hab ich nen ziemlich ausgebauten Körperbau,
hab aber immoment ein Gewichtstiefpunkt bin bei 102kg auf 185
Umfänge vor 4 wochen Schulter 140cm Brust 130cm Tailie 90 (am Wk dann 84-85cm :)) Glut ich glaube 112cm Beine knapp unter 70
arme 46cm

Hab aber radikal cardio machen müssen die letzten Wochen wodurch ich viel Volumen verloren habe , und mein Vorbereiter war der meinung er müsste mich auf 80gr Carbs 300gr Protein und kaum Fett zusetzen , wodurch ich nur Muskelmasse verloren habe und Volumen.

oh Gott manche Berater gehören echt gefeuert mit diesen oldschool Methoden,
fette sind wichtig für deine hormonproduktion, den Fettstoffwechsel, bessere insulinsensivität etc., daher würde ich nicht auf utopisch kleine mengen wie 30g gehen, das ist nicht gesund, gerade bei deinen 100 Kilo find ich die 60-90g in deinem plan etwas wenig
es ist auch fragwürdig ob du 400g Protein am tag brauchst, klar dein körper ist brachial :D, aber es sind dennoch 4g / kg (du bist doch natural unterwegs oder?)
gerade wenn du in der offseason auch dein kfa halten willst, bzw weiter senken willst, ist es sinnvoll carbs zyklisch anzuwenden

Zitat:

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Zitat von onWeed

oh Gott manche Berater gehören echt gefeuert mit diesen oldschool Methoden,
fette sind wichtig für deine hormonproduktion, den Fettstoffwechsel, bessere insulinsensivität etc., daher würde ich nicht auf utopisch kleine mengen wie 30g gehen, das ist nicht gesund, gerade bei deinen 100 Kilo find ich die 60-90g in deinem plan etwas wenig
es ist auch fragwürdig ob du 400g Protein am tag brauchst, klar dein körper ist brachial :D, aber es sind dennoch 4g / kg (du bist doch natural unterwegs oder?)
gerade wenn du in der offseason auch dein kfa halten willst, bzw weiter senken willst, ist es sinnvoll carbs zyklisch anzuwenden

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Ich weis was du meinst , das ist ein Plan mit Mahlzeiten die ich alle schon gegessen habe und sehr gerne esse ...
somit sind das sowas wie meine Lieblingsmahlzeiten, im Plan ist ja nichtmal PRe / postworkout enthalten.

Zum Protein:Mein Bluttest sagt aber alles ist Ok
Eigentlich, ja du hast sogar recht ! Im Prinzip müssten die Proteinmenge etwas runter.
3gr werden Wohl dicke reichen ( vorallem nehm ich ja noch Aminos)

Ich probiere meine Fettverteilung in der Offseason zu verbessern ... das kann nicht sein das ich Streifen auf Beinbieps, Gluteus, unteren Rücken habe und überm Lat noch wasser etwas hängt.


Ich korregier den Plan mit euren Tipps mal nach der Universe :) Danke euch
Kannst du bitte zum Thema fett noch das erläuter ? "

fette sind wichtig für deine ....., > bessere insulinsensivität etc <

onweed,er sieht natural aus..,ist es aber leider nicht!!!

Zitat:

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Zitat von 104

onweed,er sieht natural aus..,ist es aber leider nicht!!!

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Woher weisst du das? Will ihn nicht in Schutz nehmen, aber du wirfst ihm indirekt Medikamentenmissbrauch vor. Da er hier seinen Namen und alles angibt ist das "nicht ganz so toll".

Falls er Dopingfrei ist sollte er sich überlegen dich anzuzeigen. Nicht, weil du ein Doofmann bist oder so. Aber sowas ist zunächstmal üble Nachrede und kein Kavaliersdelikt.

Find ich auch ein bisschen unverschämt. Vor allem interssiert mich wie man darauf kommt so eine Behauptung in den Raum zu stellen.

Zitat:

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Zitat von campi88

Woher weisst du das? Will ihn nicht in Schutz nehmen, aber du wirfst ihm indirekt Medikamentenmissbrauch vor. Da er hier seinen Namen und alles angibt ist das "nicht ganz so toll".

Falls er Dopingfrei ist sollte er sich überlegen dich anzuzeigen. Nicht, weil du ein Doofmann bist oder so. Aber sowas ist zunächstmal üble Nachrede und kein Kavaliersdelikt.

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Ist mir so relativ was er berhauptet, wer lust hat kann ja mal meinen Just Grow log lesen , dort sind viele Highlites (in Form von Kommentaren drin)
Zbs das meine Mutter alles für mich kocht , das ich doch eh mein essen von meinen Eltern bekomme , das ich einfach glück hab mitn Körperbau und letzt endlich keine Leistung hinter steht

Bodybuilding wird eh beschmunzelt, genauso wenn man Leistungen bringt :D wird es beschmunzelt.

Aber ich steh in 2 Tagen auf der Mr. Universe und du nicht :)

vielleicht kam der kommentar ja einfach nur, weil einem bei jeder frontopose die riesen gyno ins auge sticht.
grundloses defamieren muss aber echt nicht sein.

viel erfolg bei der Universe (y).

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

Aber ich steh in 2 Tagen auf der Mr. Universe und du nicht :)

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Das tut weh :D

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Das tut weh :D

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:)) zu geil hier

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

Kannst du bitte zum Thema fett noch das erläuter ? "

fette sind wichtig für deine ....., > bessere insulinsensivität etc <

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wenn du mehr fette isst, dann wird dein körper vermehrt auf Fettsäuren als Energiequelle zurückgreifen, als wenn du nur carbs isst und fette meidest, was ja auch gerade sinnvoll ist wenn du recompen willst,
durch bessere insulinsensivität reagieren deine zellen stärler auf Insulin was dazu führt, dass Nährstoffe besser in deine zellen gelangen können, exzessiver carbkonsum KANN zu zu hohen insulinspiegeln führen bis hin zur insulinresistenz oder Diabetes
bin auf dem gebiet jetzt nicht so bewandert, besser du fragst da bei simme,
außerdem kannst du durch periodisieren deiner carbs bspw. Großteil nach dem training(backloading), eher beeinflussen ob die Nährstoffe in Muskel anstatt in Fettzellen ankommen

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

Ist mir so relativ was er berhauptet, wer lust hat kann ja mal meinen Just Grow log lesen , dort sind viele Highlites (in Form von Kommentaren drin)
Zbs das meine Mutter alles für mich kocht , das ich doch eh mein essen von meinen Eltern bekomme , das ich einfach glück hab mitn Körperbau und letzt endlich keine Leistung hinter steht

Bodybuilding wird eh beschmunzelt, genauso wenn man Leistungen bringt :D wird es beschmunzelt.

Aber ich steh in 2 Tagen auf der Mr. Universe und du nicht :)

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Warum startest du nicht bei der GNBF ?

Ist zwar jetzt total am Thema vorbei aber: Gibt es bei der GNBF echte Dopingkontrollen? Also wie bei Olympiasportarten zb oder auch so unsinnige Lügendetektortests und sowas?

Noch eine andere völlige Offtopic frage: Man hat ja grob 3 Wege an Steroide zu kommen.
1. Schwarzmarkt (illegal)
2. Zb in der Türkei kaufen und mitbringen( illegal)
3. vom Arzt verschrieben bekommen.

Zu Punkt 3 die Frage: Ist das legal? Der Arzt verschreibt einem ja ein Medikament zur Leistungssteigerung, nicht zur Heilung oder wie man das dann nennt. Darf ein Arzt das machen oder ist das auch eigentlich nicht erlaubt? Wäre ja Medikamentenmissbrauch.

Achja, bald ist Doping eventuell eine Straftat. Sind dann Sportbetrüger. Falls das so kommt sollte man echt den Teufel tun andere dann einer Straftat zu bezichtigen.

hab dir mal ne pm geschrieben, bevor ich wieder der aeusserung von defamierenden aussagen und grundlosen behauptungen bezichtet werden

Zitat:

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Zitat von campi88

Ist zwar jetzt total am Thema vorbei aber: Gibt es bei der GNBF echte Dopingkontrollen? Also wie bei Olympiasportarten zb oder auch so unsinnige Lügendetektortests und sowas?

Noch eine andere völlige Offtopic frage: Man hat ja grob 3 Wege an Steroide zu kommen.
1. Schwarzmarkt (illegal)
2. Zb in der Türkei kaufen und mitbringen( illegal)
3. vom Arzt verschrieben bekommen.

Zu Punkt 3 die Frage: Ist das legal? Der Arzt verschreibt einem ja ein Medikament zur Leistungssteigerung, nicht zur Heilung oder wie man das dann nennt. Darf ein Arzt das machen oder ist das auch eigentlich nicht erlaubt? Wäre ja Medikamentenmissbrauch.

Achja, bald ist Doping eventuell eine Straftat. Sind dann Sportbetrüger. Falls das so kommt sollte man echt den Teufel tun andere dann einer Straftat zu bezichtigen.

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wenn man bei gnbf teilnimmt,kann man,oder wird man auch stichprobenartig getestet werden.
Heißt,es kommt einfach mal einer vorbei v.heut auf morgen der dir beim pinkeln aufen Pímmel kuckt.
Hab das mal bei Daniel gildner bei youtube gesehn.
Wie es vor den contests laeuft weiß ich nicht.

Zitat:

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Zitat von campi88

Zu Punkt 3 die Frage: Ist das legal? Der Arzt verschreibt einem ja ein Medikament zur Leistungssteigerung, nicht zur Heilung oder wie man das dann nennt. Darf ein Arzt das machen oder ist das auch eigentlich nicht erlaubt? Wäre ja Medikamentenmissbrauch.

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Legal ist das schin
Schließlich wird so ein Hormonmangel behandelt

Bei Naturalwettkämpfen darfst du trotzdem nicht mehr teilnehmen
Lies mal die Dopingbestimmungen auf der GNBF Homepage
Selbst mit Atest und Rezept ist es nicht gestattet.

Und jetzt schluss mit dem Thema Doping, wir sind hier im falschen Forum dafür

@ Fett und Insulinsensitivität.
zumindest würde ich in 1-2 Mahlzeiten die carbs durch Fett ersetzen.
Ein konstant hoher Insulinspiegel senkt die Insulinsensitivität und dadurch brauchst du immer mehr Insulin um die Nährstoffe in die Zellen zu bekommen. Der anabole Effekt von Insulin lebt von Peaks. Peaks erreichst du aber nur wenn der IS auch mal niedrig ist.
Selbest gilt für mTOR (Trigger der Proteinsynthese)
Außerdem unterstützt Fett dein Hormonsysthem, kann dein Hautbild verbessern, Gelenke geschmeidiger machen und ist essentiell für den Zellaufbau.
Ich würde zumindest 0,8-1g pro kg zu mir nehmen. Ich selbst rate zu etwas mehr.

Zitat:

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Zitat von simme

Legal ist das schin
Schließlich wird so ein Hormonmangel behandelt

Bei Naturalwettkämpfen darfst du trotzdem nicht mehr teilnehmen
Lies mal die Dopingbestimmungen auf der GNBF Homepage
Selbst mit Atest und Rezept ist es nicht gestattet.

Und jetzt schluss mit dem Thema Doping, wir sind hier im falschen Forum dafür

@ Fett und Insulinsensitivität.
zumindest würde ich in 1-2 Mahlzeiten die carbs durch Fett ersetzen.
Ein konstant hoher Insulinspiegel senkt die Insulinsensitivität und dadurch brauchst du immer mehr Insulin um die Nährstoffe in die Zellen zu bekommen. Der anabole Effekt von Insulin lebt von Peaks. Peaks erreichst du aber nur wenn der IS auch mal niedrig ist.
Selbest gilt für mTOR (Trigger der Proteinsynthese)
Außerdem unterstützt Fett dein Hormonsysthem, kann dein Hautbild verbessern, Gelenke geschmeidiger machen und ist essentiell für den Zellaufbau.
Ich würde zumindest 0,8-1g pro kg zu mir nehmen. Ich selbst rate zu etwas mehr.

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Ein bekannter von mir hat ne Schilddrüsen unterfunktion und hatte keine Probleme mit dem Rezept ,
ich will auch gar nicht groß Disuktieren ich hatte ebend einen langen Text geschrieben . Es bringt aber nichts im Inet zu diskutieren , nehm es hin wie ihr es wollt
Was ich aber schreiben will ist: Die Gnbf härte ist phänomenal Vorallem in Real ohne Wettkampffarbe , da ich einen BB freundeskreis habe kenn ich ich sie auch Live aus dem Training.

Zum Fett : Okay , ich esse auch sehr gern Nüsse und etwas wie Avocado ( hab auch das verlangen nach solchen lebensmittel)
Ich probier mal beides , knapp unter 1gr / kg Körpergewixht

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

hab auch das verlangen nach solchen lebensmittel

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das ist ein eindeutiges Zeichen mMn

Zitat:

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Zitat von simme

das ist ein eindeutiges Zeichen mMn

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ja wenn ich drüber nach denke ;) bin ich auch der Meinung.

letzten beiden Tage relativ normal gegessen( also 500-600gr Carbs 250gr Protein und 100gr Fett) ich hab mindesten 3 Stunden vom Tag auf dem Klo verbracht .. mein Bauch schafft es gar nicht alles zu verarbeiten.

Morgen mach ich wieder Cardio und ess die hälfte an Carbs für den Rest der Woche (nur aus Kartofeln plus 60gr Dextrose in 2 gaben zum Creatin)
und dann sehe ich weiter .

Zitat:

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Zitat von simme

das ist ein eindeutiges Zeichen mMn

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@ Simme : Was hälst du von HMB ? und 5- HTP (für Schlaf und verbesserte Fettabnahme).
Hab sehr viel Interessantes gestern über die beiden Stoffe gelesen.

Übrigends , dass Dehnen und die Warmkalt duschen helfen sehr gegen den entstehenden Muskelkater.

Hab extreme Gewichtsschwankungen jetzt nach dem Wettkampf,
hab von samstag an bis eins. Montag viel reiskekse,Shakes,thunfisch mit mais und kidney Bohnen,auch paar Packungen Magerquark und auch mal was vom Bäcker gegessen :)
dazu eine aufladephase von creatin angefangen mit Dextrose verteilt über den Tag ( waren 4500kcal 3 Tage lang, durch die ich 15 kg zugekommen habe). Am Dienstag wog ich 115kg (morgens)
(Bin / war überall ziemlich Prall ! bauchumfang ist gerademal um 2 cm gewachsen , die Fülle immoment ist Wahnsinn . Ich kann durch den Pump gar nicht trainieren)
Hab über den Dienstag wieder viel Brenesseltee recht wenig carbs und etwas mehr Fett zu mir genommen . [B]Heute morgen wog ich nur noch knapp über 110 ( 4 Liter Wasser rausgelassen nur durch den Brenesseltee und weniger Carbs!!! )

werde mich jetzt bis Samstag weiter Diät halten für ein Shooting und dann in die beschriebene Ernährungsroutine reinzukommen.

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

@ Simme : Was hälst du von HMB ? und 5- HTP (für Schlaf und verbesserte Fettabnahme).
Hab sehr viel Interessantes gestern über die beiden Stoffe gelesen.

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HMB ist nicht verkehrt
5-HTP wirkt schlaffördernd, aber die fettverbrennung unterstützt es meines Wissens nur durch Hungerunterdrückung
ob du das willst musst du wissen

Zitat:

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Zitat von simme

HMB ist nicht verkehrt
5-HTP wirkt schlaffördernd, aber die fettverbrennung unterstützt es meines Wissens nur durch Hungerunterdrückung
ob du das willst musst du wissen

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die verbesserte Fettverbrennung wurde in nem Buch mit dem Resultat aus nem besseren Wach / Schlafrhytmus erklärt.

Hast du Hmb schon selber benutzt ? was hattest du für Resultate ?

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

die verbesserte Fettverbrennung wurde in nem Buch mit dem Resultat aus nem besseren Wach / Schlafrhytmus erklärt.

Dazu brauchts aber nicht unbedingt 5-HTP, sondern feste Zeiten und Schlafgewohnheiten

Hast du Hmb schon selber benutzt ? was hattest du für Resultate ?

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ja, schin benutzt
vor allem in kalorienreduzierten Phasen hilft es MM zu halten
Es nutzt praktisch die selben Pathways wie Leucin, jedoch ohne viel Insulin auszuschütten
Daber recht gut, wenn man gerade keine Carbs isst

15kg sind ordentlich viel, aber auch verständlich durch den Rebound, wenn man gleich von null auf hundert die kcal erhöht und wenn man bedenkt, was für ne glykogenkapazität du bei deiner masse haben musst, die wieder aufgefüllt werden mussten, meintest ja auch, dass dich dein Berater keine carbs essen lassen hat gegen ende

Zitat:

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Zitat von onWeed

15kg sind ordentlich viel, aber auch verständlich durch den Rebound, wenn man gleich von null auf hundert die kcal erhöht und wenn man bedenkt, was für ne glykogenkapazität du bei deiner masse haben musst, die wieder aufgefüllt werden mussten, meintest ja auch, dass dich dein Berater keine carbs essen lassen hat gegen ende

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Nach der Norddeutschen und dem erstenmal entwässern Natrium/ Kalium manipulation hab ich ca 12 kg von einem Mcs menü mit nem Eis gezogen ... Die hab ich innerhalb von einer Woche auch wieder rausdrücken können zur deutschen.


Ich hab die nicht von null auf hundert erhöht, hab nur halt meine speicher aufgefüllt.
Sagen wir mal ich verbrauch am tag jetzt 3500kcal , dann sind 3 tage lang 4500kcal gerade mal 3000kcal überschuss= 0,4kg Fett, der Rest ist halt Wasser was größten teils in der Muskelzelle ist (hab ja ach die tage mit na Creatin ladephase kombiniert

(was ich auch wichtig finde ( speicher auffüllen) und frey auch mal beschrieben hat)
;) Ich bin zufrieden mit meiner form jetzt heute und morgen noch tee und wacholderbeeren

Gewicht liegt nicht mehr bei 13kg ca sondern bei unter 110 :) die Tage kommen Bilder .
Lieben Gruß