Geht nicht weiter

Trainiere jetzt seit dem 5.4.13.

Ich habe irgendwie nicht Krass aufgebaut. Ich trainiere jetzt immernoch nach WKM aber es wird einfach nichts es wird nichts.. Ernährung ohne KCAL zählen bisher..

Morgens: Hf,rührei,früchte,milch
vormittags: Waffelreis, usw
Mittags:Vollkornreis,Brokoli,Hähnchenbrust 300g
Training 18:00 2 km laufen, dann WKM plan.
Nach trianing: Banana, Whey
1 Stunde später: Vollkornnudeln, Seelachs, Blattspinat
2 Stunden später: 500g magerquark, mandeln, leinsamen.
vorm schlafen gehen 250ml milch

Keine Ahnung, 3x Woche training, wenn ich mehr esse landet alles auf dem Bauch was mir auch egal ist nur
werd ich dadurch unbeweglicher beim training.
16 jahre 75kg, bin ein lauch mit fett, richtig komische combo.
gewichtssteigerung nur schwer, wenn ich mich z.b vor dem bankdrücken aufwärme kann ich mein hantelgewicht nicht steigern.
kp sagt mir was mit mir los ist

Wie lange trainierst du nach WKM? In deinen anderen Threads hast du von isos geschrieben.
Was sind die Kraftdaten?

Naja, entweder du isst zu wenig , du trainierst mit schlechter Ausführung oder schlichtweg unregelmäßig/nicht richtig.oder 10000x andere Sachen. Geh einfach zu den Basics zurück.
Bsp. EP nehmen und Kilokalorien zählen und auf die Waage achten bis du pro Monat 1KG zunimmst.
Wenn du weniger also unter 600g zun immst, kcal einfach um 200 erhöhen

Trainiere schon 6 Monate nach WKM, regelmäßig bin ich beim training vor 1 monat hab ich pause gemacht wegen krankheit.
kraftdaten naja: bankdrücken 38kg, kreuzheben 55kg, kniebeugen 30kg, rudern 30kg, klimmzüge schaff ich fast nur einen wenn ich vorher richtig reingehauen habe.. strebe meist 12 wiederholungen an.
mit dem essen naja, wie gesagt hab ich nicht viel davon, das setzt nur an, vorallem inwiefern eröhen, sollte man carbs hochschrauben?
habe auch manchmal das gefühl
das wkm nicht ausreichend beansprucht und dann "nur" 3x die woche.

Technik checken lassen?

technik naja checken lassen ist etwas schwer ich trainier einfach. und versuche nicht ganz zu verkrüppeln.
wiege wie gesagt 75kg versuche jetzt auf 300g eiweis,225g carbs, und 225g fett hinzuarbeiten pro tag

Das wären knapp 4300 kcal auf 75kg.

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

bin auf 330g eiweiss gekommen,
250g carbs,
aber leider nur
67g Fett. das ist der Fehler glaub ich. laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.
wie gesagt war bisher nur 67g fett. ich sollte das wohl dringend erhöhen.

ich habe als fettquelle: leinsamen 100g, mandeln 20g, lachs 3g, eier 24g + 6x fischoil

was sollte ich da hochpushen

das heißt anderer tp muss her?

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

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Das heißt neuer TP muss her?

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

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Das heißt anderer TP muss her


*Sry für doppelpost

Nein. Das heisst, du sollst nicht 4500kcal essen. Das ist verdammt viel.
Du musst in den Grundübungen stark werden. Dafür ist WKM super. Welches waren die Ausgangsgewichte? Bzw wie hast du gesteigert?

Die ausgangsgewichte waren eigentlich nicht viel weniger, höchstens 5-10kg

Dann machst du beim Training einiges falsch... würde, bevor du 4500kcal reinschaufelst eher schauen was beim Training falsch läuft.

Ich werde mir nochmal den WKM plan vornehmen, und versuchen die Gewichte regelmäßig zu steigern.

Na hast du nicht die letzten 6Mo nach dem trainiert??? Wieso nochmal vornehmen?

Zitat:

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Zitat von pureRevenge

laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.

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Was für Stickies denn bitte? 1-1,5 g sind gut.
Du musst dich auch schon entscheiden wie du dich ernähren willst. Kannst doch nicht einfach die Fettangaben von einem Low-Carb Plan nehmen und die mit einer anderen Ernährungsform wie High-Carb Low-Fat vermischen.
Zu letzterem würde ich dir in gesundheitlicher Hinsicht raten.
Eiweiß 1,5 -2,5 Fett 1 - 1,5 Carbs soviel wie du eben brauchst.

Ein weiterer Punkt der einen Aufbau deutlich einschränken kann: Freitags und Samstags Party bis 5 Uhr mit viel Alkohol. Oft in Kombination mit Auslassen des Frühstücks.

Zitat:

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Zitat von pureRevenge

Trainiere schon 6 Monate nach WKM, regelmäßig bin ich beim training vor 1 monat hab ich pause gemacht wegen krankheit.
kraftdaten naja: bankdrücken 38kg, kreuzheben 55kg, kniebeugen 30kg, rudern 30kg, klimmzüge schaff ich fast nur einen wenn ich vorher richtig reingehauen habe.. strebe meist 12 wiederholungen an.
mit dem essen naja, wie gesagt hab ich nicht viel davon, das setzt nur an, vorallem inwiefern eröhen, sollte man carbs hochschrauben?
habe auch manchmal das gefühl
das wkm nicht ausreichend beansprucht und dann "nur" 3x die woche.

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warum machst du Klimmzüge wenns fast nicht geht? Geh lieber an den den Latzug und mach drei Arbeitssätze mit dem Max-Gewicht das du schaffst. Ein Klimmzug ist ja völlig sinnfrei.
versuch's ausserdem mal mit 8-10 Wh, ich komm besser damit klar.

Deine Kraftwerte sind schon ziemlich niedrig, kein Wunder dass du Fett ansetzt wenn du 4500kcal frisst und solch bescheidene Kraftwerte hast. Versuch die mal über ein, zwei Jahre ordentlich zu steigern und regelmässig am Ball zu bleiben. Nach 6 Monaten kannst du übrigens keine Wunder erwarten, das nur am Rande.

Das sehe ich anderst.

1-2 Klimmzüge sind mehr Wert als 5 Sätze Latzug. Mein Ziel wäre dann möglichst schnell stark werden um die vollen 3 Sätze zu schaffen und das geht definitiv besser und schneller indem man Klimmzüge macht und keinen Latzug.

Du wirst darin sehr schnell stärker. Bis 3x6 gehts nicht lange. Anfangs wenn du wirklich nur 1 Klimmzug dann mach so lange 1 bis du 10 oder mehr zusammen hast. Wenn du dann noch kannst und bock hast, dann gehst halt noch für 1-2 Sätze an den Latzug. Hier fände ich aber dann noch ein paar WH negative Klimmzüge besser.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Das sehe ich anderst.

1-2 Klimmzüge sind mehr Wert als 5 Sätze Latzug.

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Wo hast du denn bitte den Käse her :))

aber jeder wie er will :ratlos:

Also ich sehs auch wie Zuckizk :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

Wo hast du denn bitte den Käse her :))

aber jeder wie er will :ratlos:

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Wahrscheinlich hat er es dort her, wo gelehrt wird das man Beugen, Heben, Dinge über Kopf drücken, Langhantel Rudern soll aber auch seinen Körper an eine Stange hochziehen können sollte und nicht eine Stange zu sich zu ziehen die mit einem Seil über Umlenkrollen an ein Gewicht festgemacht wurde was vollkommen unfunktional ist. T:


greetz

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

Wo hast du denn bitte den Käse her :))

aber jeder wie er will :ratlos:

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Klimmzüge sind dem Latzug überlegen. Aber wie du sagst, jeder wie er will

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Wahrscheinlich hat er es dort her, wo gelehrt wird das man Beugen, Heben, Dinge über Kopf drücken, Langhantel Rudern soll aber auch seinen Körper an eine Stange hochziehen können sollte und nicht eine Stange zu sich zu ziehen die mit einem Seil über Umlenkrollen an ein Gewicht festgemacht wurde was vollkommen unfunktional ist. T:


greetz

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Aber Klimmzüge und LAT-Zug sind doch die selbe Bewegung.
Ich kann z.B. höchstens 4 Klimmzüge, also mach ich lieber LAT-Zug, weil ich da mehr WDH schaffe.
Die meisten bei uns im Studio machen LAT-Zug.

Nein, ist es nicht. Latzug ist der UK fixiert. Dadurch arbeitet man gerne mit dem UK mit. Klimmzüge bist du fast automatisch immer im Lot.

ich mach auch Klimmzüge, keine Sorge Leute.

Aber wenn ein Anfänger gerade mal mit ach und krach einen Klimmzug schafft, wollt ihr dem doch bitte nicht einreden, er soll weiter Klimmzüge machen.

:roll:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Wahrscheinlich hat er es dort her, wo gelehrt wird das man Beugen, Heben, Dinge über Kopf drücken, Langhantel Rudern soll aber auch seinen Körper an eine Stange hochziehen können sollte und nicht eine Stange zu sich zu ziehen die mit einem Seil über Umlenkrollen an ein Gewicht festgemacht wurde was vollkommen unfunktional ist. T:


greetz

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deine Weisheiten sind schon erdrückend. Deiner Meinung nach sollte man bestimmt auch weiter Maxversuche machen wenn man einen Leisten- oder Nabelbruch hat, stimmt's liebster Animal T:

Wer einen KZ kann, der kann auch Clustern bzw. Pitten

nunja, Reisen zum Mond sind auch möglich :))

Damit will ich sagen, dass es sinnvoll ist und meine Empfehlung

komisch, in eurem heißgeliebten wkm Plan stehts aber anders geschrieben:

Zitat:

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3. Latziehen (eng im UG oder im engen Parallelgriff!) wird nur dann ausgeführt wenn der Anfänger keinen einzigen Klimmzug schafft. Und zwar nur so lange bis er die Kraft hat um Klimmzüge zu machen. In dem Zeitpunkt tritt 1. und 2. in Kraft!

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"Klimmzüge" ist für mich Plural

Und ein Satz davor steht "wird nur dann ausgeführt wenn der Anfänger keinen einzigen Klimmzug schafft), wenn du das schon zitierst.

Paradoxon :professor::sorg:

Du sollst ja auch nicht nur einen machen, sondern mehrere mit Pause. Wie du dich auch wendest, es bleibt dabei

aus meiner Erfahrung heraus, hat mir Latzug sehr viel gebracht. Ich hab auch jedem Anfänger bei mir im Studio dazu geraten, erstmal mit Latziehen anzugangen, seh da kein Problem, im Gegenteil. Möcht mal wissen was das mit "winden" zu tun hat. Ich fang ja auch nicht gleich mit dem Formel 1 fahren an, sondern erstmal mit dem normalen Auto.

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

aus meiner Erfahrung heraus, hat mir Latzug sehr viel gebracht. Ich hab auch jedem Anfänger bei mir im Studio dazu geraten, erstmal mit Latziehen anzugangen, seh da kein Problem, im Gegenteil. Möcht mal wissen was das mit "winden" zu tun hat. Ich fang ja auch nicht gleich mit dem Formel 1 fahren an, sondern erstmal mit dem normalen Auto.

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90% der Leute, denen ich Klimmzüge rate bleiben dabei und gehen nicht mehr zum Latzug über (ich rede von den ernsthaft trainierenden Personen).

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

aus meiner Erfahrung heraus, hat mir Latzug sehr viel gebracht. Ich hab auch jedem Anfänger bei mir im Studio dazu geraten, erstmal mit Latziehen anzugangen, seh da kein Problem, im Gegenteil. Möcht mal wissen was das mit "winden" zu tun hat. Ich fang ja auch nicht gleich mit dem Formel 1 fahren an, sondern erstmal mit dem normalen Auto.

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Wenn das Gras auf dem Platz steht, dann kann man auch spielen.
Von daher los geht's.

Ist wie beim KH, wenn die Leute sagen, "ich muss erst Grundkraft aufbauen, bevor ich Grundübungen machen kann". Falsch! Grundübungen machen von Anfang an Sinn.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

90% der Leute, denen ich Klimmzüge rate bleiben dabei und gehen nicht mehr zum Latzug über (ich rede von den ernsthaft trainierenden Personen).

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davon war ja auch gar nicht die Rede..