Druckbare Version
Hi bin 17 ungefähr 1,75 groß und wiege 65kg.Ich gehe am Mittwoch das erste mal ins Fitnessstudio.
Ich will mit dem WKM-Plan durchstarten da der hier sehr oft empfohlen wird , jedoch schrecken mich das Kreuzheben und die Kniebeugen etwas ab , da ich von vielen gehört habe(Karl Ess usw...)dass diese zu sehr auf die Wirbelsäule gehen und somit nicht gut für das Wachsum sind.
Gibt es dort Alternativen?Und kann man Military Press auch mit Kurzhanteln machen?Danke:)
Nein. Mach mal KH und KB.
Nur wenn mann die übung falsch macht !Zitat:
Zitat von PatrickPT
Und ein WKM Plan ohne KH und KB ist dann auch kein WKM Plan mehr
Muss rein sonst ist es sinnlos.
Ich hatte ewig Probleme mit den Bandscheiben.
Seit ich Kreuzheben mache sind die Schmerzen
komischerweise verschwunden weils ja so schädlich is :D
hör auf ständig neue threads zu öffnen!!
Könnte mir jemand bitte Tipps für einen Ganzkörpertraining geben.Ich weiss echt nicht wie ich anfangen soll.Ich wollte den WKM-Plan machen doch ich will noch auf Kreuzheben und Kniebeugen verzichten
Es muss ja irgendwie auch einen anderen GK geben ohne diese Übungen.Ich will nicht gleich das erste Mal ins Fitnessstudio gehen und sofort mit Kreuzheben anfangen, und das mit 17.Es gibt immer viele die davon abraten,doch hier werden diese Übungen vergöttert:/
Wenn du dich in einem BB-Forum anmeldest, solltest du dich über die Begeisterung für schwere Grundübungen nicht wundern.Zitat:
Zitat von PatrickPT
Es sind eben die Grundübungen.
Ohne diese fehlt ein wesentlicher Bestandteil.
Am Anfang erstmal leere Stange (20Kg)
Ein Kasten Wasser traust dir aber zu vom Boden zu heben ?
Danke für eure Antworten.
KH und KB sind also wirklich Pflicht in einem GK?Sind diese Übungen auch für einen jugenglichen, der das erste mal im Fitnessstudio ist bedenklos?
Ich wollt eigentlich erst so mit 18 damit anfangen da ich in sehr vielen Videos höre dass man diese Übungen durch andere ersetzen sollte, wenn man gerade erst anfängt und im Wachstum(Karl Ess,und hab auch gestern Inscope21 in seinem livestream gefragt:D ja ich weiss er ist kein Profi aber immerhin:) )
Damit hast du 2 der größten Peifen gefragt. Die bekommen ja selbst keine ordentliche Technik hin.
Egal ob du im Wachstum oder ausgewachsen bist: Machst du es falsch, ist es schlecht, machst du es richtig ist es gut für deinen Körper.
die ganze fitness youtuber kannste alle inne tonne kloppen, wenn ich da teilweise die ausführungen sehe. und solche leute bieten dann noch coachings an :sorg:
wärst du 14 hätte man davon abgerate, aber 17? wenn die ausführung stimmt kannste auch ohne bedenken 300kg heben
Lern die Technik, hol dir einen kompetenten Trainer dazu, und/oder mach ein Video und lad es hoch. Du fängst ja auch nicht direkt mit hohen kg-Zahlen an. Es dauert etwas, den Bewegungsablauf zu lernen. Von daher ist es bei der richtigen Herangehensweise auch bedenkenlos. Nicht einfach drauf losballern.
18 ist doch eine total willkürliche Zahl :))
Du bist doch mit 17 nicht in der ersten pubertären Phase, oder? Solltest so viel ja nicht mehr wachsen, Knochen und Gelenke müssten eigentlich vollständig ausgebildet sein. Also keine Sorge... Es gibt hier Leute im Forum, die damit schon im Alter von 13 oder jünger angefangen haben.
Ich mit ende 10 und bin auch 183cm groß geworden und laut den Ärzten ist mein Rücken Zitat: "unkaputtbar" ;). Mit 14 war ich schon über 100kg in den großen Übungen.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Dich meinte ich damit auch. Hatte im Kopf mal gelesen zu haben dass du seit dem 11. Lebensjahr dabei bist, wollte hier aber auch keine falschen Behauptungen aufstellen :)Zitat:
Zitat von Zuckizk
Danke für die zahlreichen Antworten.Ich wollte euch mal Fragen was ihr zu diesem Ganzkörpertraining haltet.Könnte man den als Anfänger machen?Da sind auch isolationsübungen wie Bizepscurls dabei.Er macht nur Latzug zum Nacken und zur Brust und zusätzlich noch Klimmzüge.
Er meint dass diese für Jugendliche am Anfang reichen.Hab ihn auch mal gesehen wie er hyperextensions gemacht hat.Er meinte dass er noch ein weinig warten möchte bis er KH macht da man viel Respekt vor der Übung haben soll.
Hier der Link: https://www.youtube.com/watch?v=2xFoYei4a2k
Keine Lust das gesamte Video von dem Dünnen anzusehen.
Lies dich ein oder lass es aber lass den Youtubequatsch weg:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
hier wird sich niemand ein 9 min video reinziehen damit man den tp sieht den du meinst
was erhoffst du dir dadurch zu warten? dadurch wirst du die übung nicht lernen, weder wenn du wartest bis du 18 bist, noch wenn du wartest bis du 40 bist
einfach machen, anders gehts nich
Glaub, das hier führt zu nix.....so wie er sich weigert....
Beim Latzug zum Nacken kannst du dir sehr leicht mit der Stange die Halswirbel verletzen. Diese Übung sollte keiner machen.
Selbstverständlich spricht gar nichts dagegen mit Körperübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips sowie Beinpresse, Hyperextensions, etc zu beginnen. Später machst du WKM.
Hier wird immer der Eindruck vermittelt, dass ohne WKM die BB-Karrierechancen im Keim erstickt werden. Das ist genauso falsch wie deine Youtbe-Experten von schweren Grundübungen abraten und lieber ihre Supps und Pseudoknowhow verkaufen wollen.
WKM ist sehr effizient, aber sicher nicht der einzige Weg zu beginnen.
Wieso schaut man sich Videos an von Leuten, die aussehen als würden sie nicht trainieren?
Ist mir unbegreiflich...
Da hast du schon recht, aber je früher man mit den technisch "schwierigen" Übungen beginnt, desto schneller kann man sie. Es ist schlauer schwach zu sein und die Übungen zu erlernen, als stark. Man nimmt dann schneller mehr Gewicht, was bei fehlender Routine, nicht gerade vor Verletzungen schützt.Zitat:
Zitat von tintifax_2
Man beginnt in einer Sportart nunmal mit den Basics und nicht mit Ausweich oder Nebenübungen. Das wird wirklich nur im BB empfohlen...
Das wichtigste ist Anfangs die Körperbeherrschung und damit auch die Technik in den Grundübungen der jeweiligen Sportart.
Wenn er dann irgendwann die Übungen vielleicht nicht mehr macht dann wird er trotzdem noch davon profitieren. Wer seinen Körper so fühlen, steuern und bewegen kann der kann auch an Maschinen effektiver mit den jeweiligen Muskelgruppen arbeiten.
Also , sorry dass ich hier immer wieder nachfrage. Hab mir jetzt vorgestellt so zu trainieren.Es ist auf dem WKM-Plan basiert(ja ich weiss kein KH und kein KB, da ich diese nicht als Einsteiger ausführen möchte)
Also ich würde dann immer 3 Mal in der Woche trainieren immer abwechselnd mit mind. einem Tag Ruhepause:
TE1:Beinpresse(anstatt Kniebeugen;suche noch nach ner Alternative;vlt auch Beinstrecker)Bankdrücken;Kurzhantelrudern
TE2: Anstatt Kreuzheben->Rudern oder Hyperextensions;Frontdrücken mit Kurzhanteln;Lat-Ziehen zur Brust (Welche Griffvariante?enger Griff und Untergriff jeweils 3 Sätze?)
Könnte ich mit diesem TP ins Training einsteigen?Wiegesagt ich weiss dass es kein WKM-Plan ist ohne KH und KB.Werde ich auch Fortschritte mit diesem TP als totaler Anfänger machen?Was kann man an diesem Plan ändern?Würde mich über zahlreiche Antworten freuen.(Sorry für das häufige Posten,ich will einfach mit einem gescheiten TP ins Training einsteigen ohne KH und KB):)
Lass dir nicht von den Jungs den WKM-Plan aufzwingen. Habe in deinem Alter auch ohne KH und KB angefangen, und bin trotzdem sehr gut voran gekommen.
Mit dem WKM würdest du vielleicht das ganze beschleunigen aber es ist kein muss.
Ein Muss ist es sicher nicht, aber ohne diese Übungen zu trainieren ist einfach dumm
Dann lieber GK:
45° Beinpresse 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Klimmzüge (wenn du noch zu schwach dafür bist dann Lat-Zug) 3x8WH
Beincurls 3x8WH
LH-Überkopfdrücken 3x8WH
Wadenheben stehend oder Donkey 3x15WH
3x die Woche
Überkopfkniebeugen, Kniebeugen und Kreuzheben nur mit der leeren Stange üben als Aufwärmen.
Die Frage ist: Keine Kniebeugen und Kreuzheben aber Rudern und Bankdrücken? Beides technisch gleich anspruchsvoll, auch Grundübungen und genauso gefährlich/ungefährlich wie KB oder KH...
Ich habe langsam den verdacht, er will wahrscheinlich keine Beine trainieren... Er will eine grosse Brust darum ist BD kein problem. Er will keine dicken Beine darum ist KH und KB ein Problem... Und diese vielen Theards von Ihm nerven mich ein wenig...
nicht nur dich, 5 posts, davon 4 eigene threads in 3 tagen....Zitat:
Zitat von hardknocks
Bitte kein Discopumper :sorg: