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Hallo, ist es normal, dass die wiederholungen im 2. satz extrem abfallen?
bsp von eben: erster satz, 14 wiederholungen (positives versagen), im 2. satz 5 und im 3. satz 4 wiederholungen. satzpause bei der übung 90 sekunden.
ich lese oft wie leute 12-10-8 oder so machen, ist das ohne zum versagen zu gehen oder ist das einfach ein persönliches problem?
bei kreuzheben bspw. auch, da mach ich mindestens 4 minuten bis 5 minuten pause, erster satz 10, 2. satz 5 wdh.
mfg
Klingt nicht normal.....poste mal paar Kraftdaten und eventuell TP und EP
kraftdaten sind momentan ungenau, da ich vor nem monat erst wieder angefangen habe, aber hier mal meine letzten daten:Zitat:
Zitat von Orothred
KB: 70x10,5,6 (3,5m)
BD: 47x14,5,4 (90s)
Rudern vorg.: 47x12,8,7 (2m)
KH: 105x10,5 (4m)
Mil.Pr.: 29x13,5+25x2, 20x7 (2m)
ist auch grad mein TP, EP habe ich nicht, aber esse genug
klimmzüge mache ich auch, in nem anderen schema da noch zu wenig
bin 85kg, etwa 17% KF auf 1.74m
Also normal ist das definitiv nicht, sollte schon konstanter sein. Fehlt dir irgendwie Energie? Isst du wirklich genug? Poste doch zumindest mal nen Beispieltag, was so gegessen wird.
Dann mach mal länger Pause. So ein Abfall ist nicht normal. Und bleib zw. 8-12wdh auch im ersten Satz.
naja so in etwa; 120g Haferflocken, 1 Banane, paar erdbeeren, 600 ml Milch (fettgehalt immer unterschiedlich, je nach trainingstag oder nicht), 30g Kornflocken, 35g Whey, handvoll (ca. 30 gramm) nüsse (ca. 60g proteine)Zitat:
Zitat von Orothred
Das esse ich immer am morgen
dann reis mit bisschen broccoli und huhn (huhn etwa 250-350g) ca. (60g Proteine)
Abends, 300ml milch, 250g magerquark, 35g whey, ca. 20g rapsöl, banane.
das ist so grob, an tagen wo ich "sauber" esse, dazwischen esse ich unter der woche immer wieder mal fast food (zusätzlich, manchmal statt der 2. MZ), da mir der KF momentan ziemlich egal ist.
da ich aber genug proteine habe, gesunde fette auch, und im letzten monat 2-3 kg zugenommen habe, und dieses "problem" schon immer hatte (vielleicht nicht so startk, aber mir fielen diese 12 -> maximum 8 sätze immer wieder auf), bezweifle ich, dass es an der ernährung liegt.
Klingt ansich nicht schlecht, beachte nur, das auch Carbs für die Energie im Training sehr wichtig sind.....
ja stimmt, wenn ich denke mir aber das bisschen tiefe carbs an komplett sauberen tagen gleicht sich dann aus in der wochenbilanz, da ich das fast food zeugs meist zusätzlich esse, ah und post workout noch 40 g zucker mit 40g whey.Zitat:
Zitat von Orothred
Könnte mal versuchen noch 50g saubere carbs täglich reinzupacken, danke
Zucker? Stinknormalen Industriezucker?Zitat:
Zitat von pumpbär
ne schon purer traubenzucker (dextrose)Zitat:
Zitat von Orothred
ach ja genug wasser trinke ich auch
wenn ich so meine alten daten anschaue, scheint das da weniger extrem gewesen zu sein, vllt gibts sowas wie ne atp regenerations anpassung ka., mal schauen wenn ich wieder ne weile trainiert habe
Man geht im ersten Satz eigentlich auch nicht bis zum MV.
Mann fängt eigentlich mit weniger wdh an und arbeitet sich im letzten satz nach oben zb 1 und 2 satz bis 8wdh und 3satz versucht mann das was geht bis 12 wdh :winke:
Wenn du im 1 Satz schon so viel wdh machst ist das kein wunder das nix mehr geht beim rest :D
Wo hast du den Unsinn her?
Wieso unsinn? Mach ich schon immer so!
Also das der letzte Satz (mal Reduktionssätze ausgeschlossen) mehr Reps hat als die beiden davor ist mir auch neu.
Es gibt da zwar verschiedene Herangehensweisen, aber in keiner die mir bekannt ist, ist das der Fall.
Deswegen wird es nicht richtig :))Zitat:
Zitat von RicoW
Iss 2-3 Stunden vor dem Training eine Schüssel Reis oder Nudeln und berichte das Ergebnis.
Zitat:
Zitat von Baradock
Also den ganzen mist rumdrehen? Ich mache ja 3x8 also im 1 satz immer 8wdh machen? Und die letzen 2 sätze auch 8 versuchen richtig?
Wir müssen das Training nicht neu erfinden ;-)
zB 3x8 heisst 3x8 und das Gewicht wird so gewählt, dass die jeweils letzte WH gerade noch geht.
Nein müssen wir auch nicht :D habs bis jetzt immer so gemacht das ich mit 6wdh anfange und mich in den letzen beiden sätzen an die 8wdh hoch arbeiteZitat:
Zitat von tintifax_2
Und bei nächsten mal dann die 3x8 voll mache :-)
Und wenn ich die 3x8 geschafft habe hau ich wieder mehr gewicht drauf und fange wieder bei den 6wdh an und arbeite mich hoch :D
Jetzt komm ich total durcheiander :o
Ach mensch rico...
Ja weis doch auch net :ratlos: hab das mal irgentwo gelesen weis aber nich mehr wo und seit dem mach ich das so geht eigentlich super :D ach jeder macht das anders :o
Rico, du bist aber auch immer Verwirrt...
Warum nutzen BBer Wdh- Bereiche, hm?
Im Verlauf meherer Sätze wird es schwierig bei gleichbleibenden oder gesteigertem Gewicht die genaue Wdh-Zahl einzuhalten, wenn man sich direkt an die Grenze rantastet.
Das heißt, dass du pro satz an power verlierst und die geplante Zahl entweder gar nicht oder extrem knapp schaffst.
Wählst du einen bereich (8-12) passiert es dann oprimaler Weise so, dass der erste mit 12 Wdh geschafft wird. Evtl wäre noch ne 13. drin gewesen aber ne 14. wäre schon wieder zu lasch.
Im zweiten Satz kommst du noch näher an die Grenze zum Versagen und schaffst 10 Wdh, evtl wäre auch hier noch ne 11. oder sogar wieder ne 12. drin aber eben keine 13. mehr. Dafür hast du zuviel Kraft eingebüst und du willst ja an die Grenze kommen, in der du die letztmögliche Wdh selbstständig schaffen kannst. Das passiert nun optimalerweise im letzten Satz. Mit letzten Reserven holst du 8 Wdh raus. Eine 9. wäre nicht mehr drin.
So läuft das optimalerweise ab. Ob du dann noch Rest/pause oder Reduktion dran hängst ist noch mal was anderes.
Geübte BBer schaffen es, evtl in drei Sätzen die gleiche Anzahl an Wdh zu schaffen, aber auch nicht immer und mal liegt man total daneben.
Kann also auch sein, dass man MAL den Bereich verlässt/verfehlt. Aber trotzdem ist man ja auf dem richtigen Weg. Der Muskel zählt ja schließlich nicht mit.
Deshalb optimaler bereich 8-12, grober bereich 6-15.
darin spielt die Musik und eigentlich müsste man der Reihenfolge nach den Bereich mit der größten Zahl zuerst benennen, also 12-8 wdh.
Deine Vorgehensweise könnte man auch als warm Up für einen arbeitssatz werten.
Aber das ist wahrscheinlich nicht seine Intention dabei.
Danke für die erklärung :o Also fange ich immer mit 8 an ok dann dreh ich das alles mal rum :D
Irgendwie hab ich das Gefühl, dass du manchmal ganz schön auf der Leitung stehst.....Tim hat doch was ganz anderes erklärt....Zitat:
Zitat von RicoW
Wieso ?? Oh mann geht mal einer von der leitung runter bitte :DZitat:
Zitat von Orothred
Meinst du jetzt wegen der wdh anzahl weil tim hat ja jetzt das beispiel anhand von 3x12 erklärt! Und ich mache aber nur wdh in dem bereich von 6-8 wdh wo ist jetzt der fehler.
Mir wurde sogar das 3x8 system hier im forum mal empfohlen da das besser sein sollte zum masse aufbau! Hab ja am anfang 3x12 gemacht.
Mensch jeder sagt was anderes kein wunder das ich net durch sehe :(
:ratlos::ratlos:T#spank
Bester Troll seit langem.
Ja mach dich ruhig lustig du ******** Pq:Zitat:
Zitat von ^chris
Also das mit den Wiederholungen hab ich ja kapiert mir stellt sich aber drotzdem noch ne frage die ich gern beantwortet hätte!
Da ich meine Grundübungen alle im 6-8 bereich Trainiere und die restlichen habe ich bei 8-12 so wurde mir das empfohlen damals :D
Soll ich da jetzt alle übungen auf 8-12 umstellen oder kann manns so machen wie hier unten.
Wie gesagt meine information ist so 6-8 Masseaufbau 8-12 Nochmal zum aufpumpen :o
Mache ja Kniebeugen 3x8 und danach nochmal front Kniebeugen zum gezielten auspumpen 2x12 so richtig die denkweise? :gruebel:
Ich denke, da musst du einfach rausfinden, was bei dir besser anschlägt....
Jup ok ach schwere geburt :D überall sagt immer jeder was anderes deswegen war ich so durcheinander mit den wdh war mein fehler :o
Gut ich lasse das da erstmal alles so mache halt nur jetzt die wdh richtig so wie tim es erklärt hat oje:D Was mir jetzt im nachhinein auch logischer ist wenn ich so drüber nach denke :kopfwand: :D
Es wäre sehr hilfreich, wenn du Interpunktion verwenden würdest...Zitat:
Zitat von RicoW
ja das war ja eigentlich meine frage, ihr macht demfal im ersten satz gar nicht zum versagen, sondern macht 10 wiederholungen, könntet eigentlich noch 2-3 machen, macht ihr aber nicht, na dann ist klar, dass man im nächsten satz wieder 10 oder 9 machen kann.
da bleib ich lieber bei meiner rep range, gehe lieber zum positiven versagen im ersten satz
Jep, so wirds gemacht.Zitat:
Zitat von pumpbär
1. Satz 10, sicher geschafft
2. Satz 10, schwer
3. Satz 10, gerade so noch geschafft
Perfekt