Muskelaufbau an den falschen Stellen

Hallo,
zum Bodyforming habe ich vor einem halben Jahr mit KT angefangen. Ziel: Muskeln definieren und Po aufbauen (weil der ist nach Abnahme von 30 Kilo Speck völlig flach geworden.)
Nun das Problem:
alles läuft soweit gut, Oberschenkel toll, Rücken toll, Arme ganz gut, Busen nicht mehr vorhanden(macht nix, wozu gibts Push ups), das mit dem Sixpack klappt nicht so recht und Po fehlt immer noch. Dabei mache ich schon überwiegend Kniebeugen und Kreuzheben, woher auch die monstermäßigen Oberschenkel kommen, aber wieso bildet sich am Po rein garnichts? Gemäß diversen Videos un dem Trainer ist meine Ausführung korrrekt die Gewichte auch, aber irgendwas mache ich falsch.

Hallo. Schreib mal deinen kompletten Trainingsplan auf.

Hier meine geräte und Gewichte:
Kniebeugen und Kreuzheben mit der Langhantel jeweils mit 30 Kilo 3x 10 wdh (danach krieg ichs nicht mehr sauber hin)
Beinpresse 100 kg 3x15
Chest press 25 kg 4x12
Pulley 30 kilo 4x12
lower back 52,5 kg 3x15
Adduktor Abduktor je 50 kg je 3x15
Latzug 35 Kilo 3x15
Glute 30 kilo 3x15
Bauch rotationsgerät 22,5 kg 3x15
abdominal Crunch 30-35 kg 4x12

nach dem KT meist noch eine Cardio Einheit 40-50 Minuten Crosstrainer

Das machst du alles ein einem Tag? Das ist vieeeeel zu viel...

What about WKM?

ich mach das 4x die Woche, am Wochenende bin ich in einem anderen Studio, da mach ich dann hauptsächlich die Grundübungen. Eigentlich hab ich nur 1 Ruhetag in der Woche, weil ich da abends unterwegs bin.

Zitat:

---

Zitat von Elessar66

ich mach das 4x die Woche, am Wochenende bin ich in einem anderen Studio, da mach ich dann hauptsächlich die Grundübungen. Eigentlich hab ich nur 1 Ruhetag in der Woche, weil ich da abends unterwegs bin.

---

Klingt für mich nach zu viel....

Zitat:

---

Zitat von Elessar66

Eigentlich hab ich nur 1 Ruhetag in der Woche, weil ich da abends unterwegs bin.

---

Grundsätzlich solltest du nach jedem Training 1 Tag pause machen!

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Grundsätzlich solltest du nach jedem Training 1 Tag pause machen!

---

Grundsätzlich kann man das so nicht sagen, kommt immer auf den Plan an....

also Frau die 30g abgenommen hat wird auch viel haut übrig bleiben...

nimm dir mal erstmal andere Ziel vor...
TP ist natürlich nicht so toll...

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Grundsätzlich solltest du nach jedem Training 1 Tag pause machen!

---

quark...

@elessar: was wiegst du denn? die gewichte macht meine freundin ohne training... und die is 1,60m

wie lange machst den plan? wie lange ist dein popo schon in arbeit?

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Grundsätzlich solltest du nach jedem Training 1 Tag pause machen!

---

Mensch Rico.. T:

Zitat:

---

Zitat von Elessar66

Hallo,
zum Bodyforming habe ich vor einem halben Jahr mit KT angefangen. Ziel: Muskeln definieren und Po aufbauen (weil der ist nach Abnahme von 30 Kilo Speck völlig flach geworden.)
Nun das Problem:
alles läuft soweit gut, Oberschenkel toll, Rücken toll, Arme ganz gut, Busen nicht mehr vorhanden(macht nix, wozu gibts Push ups), das mit dem Sixpack klappt nicht so recht und Po fehlt immer noch. Dabei mache ich schon überwiegend Kniebeugen und Kreuzheben, woher auch die monstermäßigen Oberschenkel kommen, aber wieso bildet sich am Po rein garnichts? Gemäß diversen Videos un dem Trainer ist meine Ausführung korrrekt die Gewichte auch, aber irgendwas mache ich falsch.

---

Immer noch die Ungeduld in Person :))

Wie viel sich am Po aufbaut hängt auch von der Genetik ab. Ein richtig runder Po ist eben Genetik (und bei manchen Fett, aber dann ist er auch nicht mehr rund)
Hältst du immer noch Diät? Dann wird es mit dem Po "aufbauen" noch schwieriger. Wobei wie gesagt, erwarte dir keine Wunder, ändere eher dein Idealbild.

Zitat:

---

Zitat von Orothred

What about WKM?

---

Was ein sinnloser Tipp....



Aber vll mal Standbreite bei den Kniebeugen ändern, je breiter desto mehr gehts auf den Po, soweit ich das beurteilen kann. Oder vll mal Lunges ausbrobieren. Hier mal ein super Traininsvideo :P (ist aber troztdem ernst gemeint)http://www.gofeminin.de/fitness-vide...o-n227444.html

Zitat:

---

Zitat von jolo123

Was ein sinnloser Tipp....

---

Was genau ist daran sinnlos?

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Was genau ist daran sinnlos?

---

Weil es ihr um den Po geht und sie die beiden Übungen aus dem WKM für Po (KB und KH) doch schon macht.

Zitat:

---

Zitat von jolo123

Weil es ihr um den Po geht und sie die beiden Übungen aus dem WKM für Po (KB und KH) doch schon macht.

---

Mir ging es nur schlicht und einfach darum, dass ihr Trainingsplan ansich nicht optimal ist....

Guck dir Trainingsvideo von Callie Bundy an!!!! Die weiß genau wie man den ***** gut trainiert, ohne dass der Rest zu massig wird.


https://www.youtube.com/watch?v=QPyZltQRfaE

Kann man sich auch als Mann angucken :)

Interessantes Video, muss ich mal ausprobieren. Zu meinen Daten: ich bin 169 cm groß und (habe dieses Jahr 5 Kilo zugenommen) 65 Kilo schwer. Alllerdings bin ich auch schon 48 Jahre alt, ich komme mit der belastung schon ziemlich ans Limit, habe erst vor 2 Jahren mit Sport und vor 1 jahr mit KT angefangen. Mein Ziel sind 58 Kilo und ein anständiger Ar*** . ich habe keine Bock, dass Leute mir ständig sagen, in meinem Alter ginge das nicht mehr und ein KFA von 17 sei sooo super toll.

ein kfa von 17 ist aber für eine frau super!

http://www.builtlean.com/wp-content/...-men-women.jpg

ich strebe so 14-15 an. die überschüssigen 3% versammeln sich leider alle komplett an meinem Bauch.