Muskelaufbau an den falschen Stellen

[Elessar66]

Hallo,
zum Bodyforming habe ich vor einem halben Jahr mit KT angefangen. Ziel: Muskeln definieren und Po aufbauen (weil der ist nach Abnahme von 30 Kilo Speck völlig flach geworden.)
Nun das Problem:
alles läuft soweit gut, Oberschenkel toll, Rücken toll, Arme ganz gut, Busen nicht mehr vorhanden(macht nix, wozu gibts Push ups), das mit dem Sixpack klappt nicht so recht und Po fehlt immer noch. Dabei mache ich schon überwiegend Kniebeugen und Kreuzheben, woher auch die monstermäßigen Oberschenkel kommen, aber wieso bildet sich am Po rein garnichts? Gemäß diversen Videos un dem Trainer ist meine Ausführung korrrekt die Gewichte auch, aber irgendwas mache ich falsch.

[^chris]

Hallo. Schreib mal deinen kompletten Trainingsplan auf.

[Elessar66]

Hier meine geräte und Gewichte:
Kniebeugen und Kreuzheben mit der Langhantel jeweils mit 30 Kilo 3x 10 wdh (danach krieg ichs nicht mehr sauber hin)
Beinpresse 100 kg 3x15
Chest press 25 kg 4x12
Pulley 30 kilo 4x12
lower back 52,5 kg 3x15
Adduktor Abduktor je 50 kg je 3x15
Latzug 35 Kilo 3x15
Glute 30 kilo 3x15
Bauch rotationsgerät 22,5 kg 3x15
abdominal Crunch 30-35 kg 4x12

nach dem KT meist noch eine Cardio Einheit 40-50 Minuten Crosstrainer

[^chris]

Das machst du alles ein einem Tag? Das ist vieeeeel zu viel...

[Orothred]

What about WKM?

[jolo123]

What about WKM?

Was ein sinnloser Tipp....



Aber vll mal Standbreite bei den Kniebeugen ändern, je breiter desto mehr gehts auf den Po, soweit ich das beurteilen kann. Oder vll mal Lunges ausbrobieren. Hier mal ein super Traininsvideo :P (ist aber troztdem ernst gemeint)http://www.gofeminin.de/fitness-vide...o-n227444.html

[Orothred]

Was ein sinnloser Tipp....

Was genau ist daran sinnlos?

[jolo123]

Was genau ist daran sinnlos?

Weil es ihr um den Po geht und sie die beiden Übungen aus dem WKM für Po (KB und KH) doch schon macht.

[Orothred]

Weil es ihr um den Po geht und sie die beiden Übungen aus dem WKM für Po (KB und KH) doch schon macht.

Mir ging es nur schlicht und einfach darum, dass ihr Trainingsplan ansich nicht optimal ist....

[Elessar66]

ich mach das 4x die Woche, am Wochenende bin ich in einem anderen Studio, da mach ich dann hauptsächlich die Grundübungen. Eigentlich hab ich nur 1 Ruhetag in der Woche, weil ich da abends unterwegs bin.