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Liebe Leute,
ich steigere mich zusehends beim Kreuzheben (schaffe jetzt 140 kg) und mag/mache die Übung gerne. Aber: Das geht bei mir nur mit Zughilfen, weil meine Griffkraft einfach nicht ausreicht, ohne Zughilfe kann ich die Übung nicht vollenden, die Stange rutscht mir aus den Händen. Welche Übung(en) schlagt ihr vor, um die Griffkraft gezielt zu erhöhen?
Danke Euch!
Nach dem Kreuzheben auf jede Seite noch eine 20er Scheibe drauf und so lange halten wie es geht. Gerne 2-3 Durchgänge.
Zur Abwechslung: So lange wie möglich an eine Klimmzugstange hängen
Gewicht beim Kreuzheben reduzieren, im Obergriff heben und weg mit den Zughilfen.
Nö, was soll das bringen?Zitat:
Zitat von Stevey
KH ist ne Rückenübung so bremst man sich unnötig aus.
1. Kreuzgriff verwendet?
2. Magnesia verwendet?
3. Hantel ist Schrott?
-> Zughilfen
Okay, danke für Eure Tipps! (wobei mir die Gewichtsreduzierung natürlich nicht so gefällt, war ja gerade froh mich gesteigert zu haben....) Werds ausprobieren!
Ja, mache das (bisher) Kreuzgriff. Aber auch mit Handschuhen. Wahrscheinlich ist das falsch? Werde auf jeden Fall Magnesia ausprobieren.
9Er schafft dieses hohe Gewicht nur mit Zughilfen. Kreuzheben ist eine Grundübung und keine Rückenübung.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Zughilfen weg, Klimmzüge nach dem Kreuzheben machen und beim Kreuzheben nicht den Kreuzgriff wählen.
Übernimm dich bei der Übung nicht, sonst ist es dein Ticket ins Krankenhaus.
Lol, wird ja immer besser mit dir :))Zitat:
Zitat von Stevey
Also ich denke, wenn ich KH sauber ausführe, sollte das Krankenhaus ja eher durch KH verhindert werden... Wie gesagt, mich nervt, dass der "begrenzende Faktor" bei mir nicht das Heben an sich ist (da möchte ich mich ja gern steigern), sondern meine kleinen/schwachen Hände :-(((
Ich kenne das Problem, da ich auch kleine Hände habe. Deshalb sag ich Gewicht runter, Obergriff und Hilfsmittel, abgesehen von Magnesia, weglassen.
Kreuzheben ist bei falscher Ausführung gefährlich, das ist Fakt. Jedoch sage ich MÖGLICHERWEISE und nicht dass es explizit bei dir der Fall ist, da ich deine Technik nicht kenne. Du musst niemanden der Anonymen hier beeindrucken, trainiere so, dass du den Sport auch noch mit 70+ machen kannst.
Handschuhe weg! Magnesia verwenden und wahrscheinlich ist dein Problem damit schon gelöst.Zitat:
Zitat von janandi
Ich bitte Dich wirklich, Dich mit deinen Empfehlungen ein bisschen zurück zu halten. Falls du es selbst nicht merkst, sage ich es dir gerne: Du bist selbst noch Anfänger und daher fehlt dir die Erfahrung, um bestimmte Dinge zu beurteilen.Zitat:
Zitat von Stevey
Das ist nicht böse gemeint.
Und von falscher Technik war hier auch nie die Rede. Der Fredsteller hat mit Handschuhen und ohne Magnesia gehoben. Damit´ist das Problem vermutlich schon gelöst. Also kein Grund Panik zu schieben und die Leute zu verunsichern, ihre Technik wäre schlecht.
Hatte es aber auch nicht so verstanden, dass die Technik schlecht sei. Grundsätzlich ist es ja auch nicht verkehrt darauf hinzuweisen, bei Gewichten mal vorsicht walten zu lassen... Also mir gings vor allem um Übungen für die Griffkraft. Und Handschuhe weglassen und Magnesia wird ab morgen gemacht. Danke!
Und ich bitte dich als vermeintlich selbsternannter Guru, seinen Anfangspost zu lesen. Da steht es "NUR MIT ZUGHILFEN"Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich hab jahrelange Erfahrung und bisher noch keine Wehwehchen gehabt.
Wie der TE selbst erkannt hat, hab ich nicht über seine Technik geurteilt, sondern nur auf die Gefahren hingewiesen wenn man ums Verrecken versucht sehr schwer zu heben nur um in irgendeinem Forum vor lauter gesichtlosen einsen und nullen Applaus zu erhalten.
Würde auch eher zum Obergriff raten, ich persönlich hab mit dem Kreuzgriff schlechte Erfahrungen gemacht -> ungleichmäßige Haltung, dadurch höheres Verletzungsrisiko. Muss nicht zwingend beim TE auch so sein, bei mir wars so....ich hebe nur noch im Obergriff.
:))Zitat:
Zitat von Stevey
..................
So what? Wo ist der Zusammenhang zu meiner Aussage???Zitat:
Zitat von Stevey
Eben und deshalb ist deine verhemente Hinweiserei vollkommen fehl am Platze. Oder sag mir mal inwiefern Zughilfen eine falsche Technik darstellen mit der man sich verletzen kann.Zitat:
Zitat von Stevey
Kann es sein, dass aufgrund deiner 160 Kg, die du so prominent präsentierst, die Luft zum Fredsteller langsam dünn wird? Und jetzt meinst Du seine Leistung abwerten zu müssen...?
Herzlichen Glückwunsch, da bist du nicht der Einzige.Zitat:
Zitat von Stevey
S.o.Zitat:
Zitat von Stevey
Keine Ahnung wieso Du darauf kommst, dass der Fredsteller sich übernehmen würde...
Der trollt doch...
Der TE ist der Einzige der es verstanden hat was ich sagte und fühlte sich nicht angegriffen :lol:
Ihr seid absolut keine Hilfe für ihn.
Du bist keine Hilfe mit deinem Hinweis das Gewicht zu reduzieren
Beruhig dich wieder Stevey...weder du, noch die anderen haben Unrecht.
Es gibt versch Möglichkeiten, die genannt wurden und gut is.
Und Hey, kreuzheben ist natürlich in erster Linie eine Rücken-Grundübung für BBer ;-)
Stimmt, weil stetig das Gewicht zu erhöhen soviel sinnvoller ist -_-Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Progression ist nicht zu verachten.Zitat:
Zitat von Stevey
Und das in einem BB Forum T:
Deine Aussage beweist einmal mehr, dass du keinen Plan hastZitat:
Zitat von Stevey
Ich nutze Liquid Magnesia, das ist recht sauber und kann daher auch in einem MC Fit benutzt werden (wo es eig verboten ist). Seitdem habe ich keine Probleme mehr mit der Griffkraft, sei es Kreuzheben oder Klimmzüge. Kann man sich schön auf die Übung konzentrieren.
Richtiger Experte der Stevey, will seinem Rücken den HT Reiz nehmen damit seine kleinen Patschehändchen nicht versagen :))
Naja HT reiz nehmen finde ich bissl übertrieben...
Spricht nix dagegen den obergriff zu verwenden. Gut, dafür muss etwas Gewicht runter. Macht doch nix.
Zuhilfenahme von Schlaufen finde ich aber ok. Genauso wie magnesia.
Wo ist jetzt das Problem?
Griffktaft kann man ja trotzdem noch Stärken wie in Beispielen schon erwähnt wurde.
Nu lasst doch mal den Stevey in Ruh, er meints doch nicht böse, wenn er daraufhinweist, bei der Übung als Anfänger mit dem Gewicht n bissl aufzupassen. Das ist ja nicht verkehrt. Aber natürlich will ich das Gewicht steigern, und mich davon nicht von meinen schwachen Händchen begrenzen lassen. Also Ich werd jetzt die Handschuhe weglassen, Obergriff verwenden, Magnesia nehmen und die von Kleberson vorgeschlagenen Griff-Kraft-Übungen durchführen, Zughilfe werde ich auch verwenden. Bisher hab ich ja - bis auf Muskelkater - keine Probleme mit der Übung gehabt. Ich denke, 140 kg und langsam aber stetig mehr wird mein Körper abkönnen. Ingesamt: Bin ja erst seit kurzem hier im Forum dabei, finds nicht gut, wenn man sich hier auf der Anfängerseite gegenseitig beharkt, denn eigentlich verfolgen wir doch alle das selbe Ziel. Was ich auf jeden Fall schon gelernt habe ist: DIE einzig wahre und immer geltende Lösung/Antwort gibts sowieso nicht, jeder muss da für sich individuell herausfinden, was einem bekommt. Grusz!
Typische Forentrolle hier :D
alles auf die Goldwaage legen.
Progression ist ganz normal und sollte man auch anstreben, aber wenn der TE schon selbst sagt, dass ihm das Gewicht selbst mit Zughilfen wegrutscht, dann bringt es nichts noch mehr Gewicht zu nehmen :lol:
@janandi
du solltest ohnehin immer alles hinterfragen und nicht alles hinnehmen.
die beste Quelle ist deine eigene Erfahrung und am besten von Leuten, denen du gegenüberstehst.
und in Schutz nehmen brauchst du mich nicht :) ich belache solche Kommentare einfach
Nein, mit Zughilfe gehts ja, nur ohne hab ich die Schwierigkeiten
Dir ist es aber sicher lieber die 140kg irgendwann ohne Hilfen zu heben oder :)Zitat:
Zitat von janandi
Du machst das schon, immer dranbleiben und dich nicht verrückt machen lassen.
Wie hebst du denn generell, mit oder ohne absetzen nach jeder wdh?
Also Leute, man kann die Griffkraft UND den Rücken trainieren. Wo ist das Problem? Macht doch eure Sätze mit Schlaufen, damit der Rücken seinen maximalen Reiz bekommt. Dann kann man ja noch 1-2 Sätze KH ohne Schlaufen dranhängen für die Griffkraft.
Am Armtag dann noch extra 1-2 Übungen für die Unterarme gemacht, und die Sache ist gegessen.
@Waus: Yepp, das ist doch ein guter Hinweis/Tipp. Separate Unterarmübungen habe ich bisher gar nicht gemacht.
@Tim 812: Kurz auftitschen lassen, dann wieder nach oben.
Würde dir komplettes ablegen und Spannung vor jeder Wiederholung neu aufbauen empfehlen, hab auch mit Touch&Go nicht gerade die beste Erfahrung gemacht. Dann bekommt auch der Griff nach jeder Wiederholung zumindest eine kleine Pause, vielleicht hilft dir das schon.Zitat:
Zitat von janandi
Sehe ich auch so.
Jut, werde ich ausprobieren, danke!