beide beine gebrochen, jeweils gips bis zum knie): trainingsplan- vorschläge????

Servus,
ich habe mir beide fersen gebrochen, habe nun an beiden beinen einen gips. Darf nicht belasten.
Der bruch ist zimlich schlimm muss wahrscheinlich 3 bis 4 monate einen gibps tragen, bzw. darf danach mindestens, laut dok 5 monate nicht belasten. Heisst kniebeugen und co fallen flach. Zum kotzen!!!!

Nun ich trainiere eigentlich schon 1 jahr nach dem wkm. Erfolgreich.

Aber was haltet ihr von meinem trainings plan??

Momentan trainiere ich 5 tage in der woche nur oberkörper.

Bankdrücken
millitary press im sitzen
klimmzüge
bizeps
das ist die einzige trainings einheit.

Ich trainiere 5 mal die woche. Ich denk mir hey wenn ich sonst nur rumliege kann ich auch an zwei folgetagen trainieren oder gar 3 tag hintereinander oberkörper.
Geht echt sau gut, extreme kraftsteigerung obwohl kein ruhetag.

Nun was haltet ihr davon????
Habt ihr noch irgendwelche oberkörperübungen die ich mit einbauen kann??
wie gesagt unter der hüfte läuft gar nichts!!!!!

Warum willst du fünf mal pro Woche das gleiche Training machen?

Ich trainiere im homegym.

Und ja ich liege den ganzen tag nur rum, muss beine hochlagern. Mach wirklich gar nichts sonst, man muss sogar einkaufen gehen für mich. Und eben das kotzt mich extrem an, nein es macht mich schon sogar deprissiev, davon mal abgesehen wie viel harte bein arbeit zu nichte geht, einfach so, 1 jahr durch die hölle gehen für die katz, jedenfalss die beine. Darum schwing ich fünf mal die woche die hantel und trainiere das was ich kann. Ich denk mir wenn ich schon keine beine kann, gib ich wenigstens alles für den oberkörper.

Aber egal irgendwelche vorschläge??

Warum keine Ruderbewegung?
Warum nichts für die hintere Schulter?
Du wirst bald Probleme mit deiner Schulter bekommen, da bin ich mir sicher...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Warum keine Ruderbewegung?
Warum nichts für die hintere Schulter?
Du wirst bald Probleme mit deiner Schulter bekommen, da bin ich mir sicher...

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Nun okay, ich habe immer nur nach dem wkm trainiert.

Okay vorgebeugtes rudern werde ich in den plan ein bauen.

Was gibt es für übungen für die hintere schulter???

Zitat:

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Zitat von Alexander der Große

Nun okay, ich habe immer nur nach dem wkm trainiert.

Okay vorgebeugtes rudern werde ich in den plan ein bauen.

Was gibt es für übungen für die hintere schulter???

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Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse.....

glaube kaum dass die belastung in den beinen beim rudern gut ist für die heilung, sonstkönntest du ja auch schulterdrücken im stehen machen.
kannst du überhaupt vernünftig laufen?
ich würd da bei den klimmzügen und seitheben vorgebeugt bleiben

Zitat:

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Zitat von Orothred

Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse.....

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Okay danke habe nun seitheben auf der schrägbank miteingebaut und die zweite übung ist langhantelrudern im untergrief auch auf der schrägbank auf dem bauchliegend, geht super ausser beim langhantelrudern bin ich noch am überlegen ob ich die übung mit kurz oder langhantel durchführen soll, mit den kurzhantel komme ich weiter hoch.

Okay dann traninere ich jetzt
Bankdrücken
Millitary press im sitzen
langhantelrudern schrägbank sitzen
seitheben schrägbank
klimmzüge
bizeps

Passt das so??? Oder gibts noch eine übung die zwingend notwendig wäre??? Irgendwie kommt die brust zu kurz, nicht???

Und nein ich kann nicht vernünftig laufen nur auf zehenspitzen irgendwie. Oder mit krüken

Hast du ne möglichkeit hyperextensions noch zu machen..damit der untere rücken nicht so stark abbaut.

Bizeps würde ich gar nich machen.

Ne hyperextensions kann ich nicht machen, meine hantelbank hatt diese einstellung nicht. Und ja ich bin der meinung der untere rücken baut am wenigsten ab. Die bein machen mir unglaubliche sorgen, konnte heute kaum schlafen): Ich habe schon mal angefangen zu trainieren ein paar monate, habe es aber dann schleifen lassen. Und nachdem ich vor einem jahr wieder voll angefangen habe konnte ich damlas gleich wieder mit 90 kilo kh starten. Als ich komplett neu war habe ich gerade mal 60 kilo geschafft. Also dem unteren rücken schaden ein paar monate pause nicht.

Was mir aufgefallen ist bei soviel training bekomm ich keinen muskelkater mehr. Kann aber trozdem bei jedem training erfolge erzielen. Hmm total seltsam normal beim wkm war der muskelkater mein täglicher begleiter.

Und bizeps werde ich streichen, die methode auf dem bauchliegend schrägbank rudern geht um einiges mehr in den bizeps.

Mach doch "Supermans" für den unteren Rücken.

Zitat:

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Zitat von mra

Mach doch "Supermans" für den unteren Rücken.

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Super!! danke, werde ich mit einbauen in den trainingsplan. Ha ha sieht zwar aus wie ne frauen übung, fühlt sich aber nicht so an.XD
Was ich auch noch mache sind sit ups. Habe zwar noch nie in meinem leben sit ups gemacht, weils nicht nötig war aber jetzt MUSS es sein. Habe total fett angesamelt am bauch, liegt auch an der kalorien zufuhr die muss ich irgendwie neu berechnen!!
Ich weiß gar nicht wie viel ich beim wkm zu mir genommen habe, ich gebe zu habe das ganze jahr mit wheit gainer nachgeholfen habe aufm bau gearbeitet und hatte keine zeit für ordentliche ernährung. 3 shakess am tag gaben mir 1400 kalorien dazu noch täglich ordentliches mittagessen und abendessen, bin damit optimal gefahren. Aber jetzt, keine ahnung. Esse zur zeit ordentlich und ja 1 bis 2 shakes aber das ist einfach viel zu viel wenn man sonst nur rumliegt!! Streiche jetzt die shakes komplett.

Zitat:

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Zitat von Alexander der Große

Super!! danke, werde ich mit einbauen in den trainingsplan. Ha ha sieht zwar aus wie ne frauen übung, fühlt sich aber nicht so an.XD
Was ich auch noch mache sind sit ups. Habe zwar noch nie in meinem leben sit ups gemacht, weils nicht nötig war aber jetzt MUSS es sein. Habe total fett angesamelt am bauch, liegt auch an der kalorien zufuhr die muss ich irgendwie neu berechnen!!
Ich weiß gar nicht wie viel ich beim wkm zu mir genommen habe, ich gebe zu habe das ganze jahr mit wheit gainer nachgeholfen habe aufm bau gearbeitet und hatte keine zeit für ordentliche ernährung. 3 shakess am tag gaben mir 1400 kalorien dazu noch täglich ordentliches mittagessen und abendessen, bin damit optimal gefahren. Aber jetzt, keine ahnung. Esse zur zeit ordentlich und ja 1 bis 2 shakes aber das ist einfach viel zu viel wenn man sonst nur rumliegt!! Streiche jetzt die shakes komplett.

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Wheit Gainer= Zucker mit Eiweiß
Das hättest du auch ganz einfach selber mit nem Mixer und Zutaten für 2€ machen können! Ausserdem stellen Supps (=Ernährungsergänzungsmittel) keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung da. Also einfach sauber und clean ernähren. Ich greife mal PA vor: "Mit einem EP machst du mehr Fortschritte.".

Klär das Training erstmal in Ruhe mit deinem Arzt ab. Vor ein paar Tagen hab ich auch jemanden mit Krücken bei uns gesehen der nur seinen Oberkörper trainiert hat - gesund sah das nicht aus.

Zitat:

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Zitat von Musikert

Klär das Training erstmal in Ruhe mit deinem Arzt ab. Vor ein paar Tagen hab ich auch jemanden mit Krücken bei uns gesehen der nur seinen Oberkörper trainiert hat - gesund sah das nicht aus.

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Hmm, was meinst du damit?? Die meisten übungen kann man ja auch im sitzen ausführen. Klar wenn man bei millitary press im sitzen den rücken durchstreckt und mit ach und krack noch ne wdh rauswürgt ist das sicher nicht gesund. Aber langsam und schön habe ich keine probleme.

Zitat:

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Zitat von Alexander der Große

Hmm, was meinst du damit?? Die meisten übungen kann man ja auch im sitzen ausführen. Klar wenn man bei millitary press im sitzen den rücken durchstreckt und mit ach und krack noch ne wdh rauswürgt ist das sicher nicht gesund. Aber langsam und schön habe ich keine probleme.

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Wenn man es immer 100% richtig macht spricht nichts dagegen, bei den meisten ist das aber nicht der Fall. Ich persönlich würde bei einer Auszeit von höchstens 3 Monaten jedoch nichts riskieren. Gesundheit steht an erster Stelle und dafür kann ich auch gerne ein paar Monate auf mein Training verzichten - die paar Monate Rückschritt nehme ich da gerne in Kauf.

Was soll er denn riskieren?
Seine Beine sind doch nur nicht einsatzfähig.
Jedes training birgt ne gewisse Gefahr die man eingehen muss.

Fallls es jemand intressiert, beide gips weg. Vor zwei wochen wurden mir beide abgenommen. Der arzt meinte alles tip top, "wow du hast extrem gute knochen, sehr gute heilung bla bla bla". Habe vor ein paar tagen zum ersten mal wieder beine trainiert habe mich langsam von satz zu satz gesteigert um zu sehen was so geht schmerzmäßig. Bei 90 kilo war schicht im schacht, extremer fehler, anschließend extreme schmerzen in beiden fersen. Echt übel mal abgesehen das die kraft so gut wie weg ist. Bin kaum hoch gekommen ha ha ha. Hat mich schon geschockt extremer muskelabau, sieht man auch extrem. Aber egal heute habe ich noch mal traiiniert aber nur 30 kg. Fühlt sich um einiges besser an in der ferse, klar schmerzen auch vorhanden aber ich sage mal sie sind vertretbar. Aber wow oberkörper mäßig ist einfach BOOOM krass habe extrem zugelegt. Habe die12 bis 10 wochen oder so wirklich 5 mal die woche oberkörper trainiert, gut zugegeben habe auch immer 12 bis 13 stunden geschlafen. Und ja einiges an fett angesamelt am bauch, konnte mich nicht beherschen und habe gefressen bis zum umfallen. Aber wenn ich in 2 wochen nicht wieder arbeiten gehen müsste würde ich für immer 5 mal die wochen trainieren. Arrrg ich wünschte ich wäre reich und frei!!!!

Aber egal ich trainiere jetzt wieder den standart wkm plan.