beide beine gebrochen, jeweils gips bis zum knie): trainingsplan- vorschläge????

[Alexander der Große]

Servus,
ich habe mir beide fersen gebrochen, habe nun an beiden beinen einen gips. Darf nicht belasten.
Der bruch ist zimlich schlimm muss wahrscheinlich 3 bis 4 monate einen gibps tragen, bzw. darf danach mindestens, laut dok 5 monate nicht belasten. Heisst kniebeugen und co fallen flach. Zum kotzen!!!!

Nun ich trainiere eigentlich schon 1 jahr nach dem wkm. Erfolgreich.

Aber was haltet ihr von meinem trainings plan??

Momentan trainiere ich 5 tage in der woche nur oberkörper.

Bankdrücken
millitary press im sitzen
klimmzüge
bizeps
das ist die einzige trainings einheit.

Ich trainiere 5 mal die woche. Ich denk mir hey wenn ich sonst nur rumliege kann ich auch an zwei folgetagen trainieren oder gar 3 tag hintereinander oberkörper.
Geht echt sau gut, extreme kraftsteigerung obwohl kein ruhetag.

Nun was haltet ihr davon????
Habt ihr noch irgendwelche oberkörperübungen die ich mit einbauen kann??
wie gesagt unter der hüfte läuft gar nichts!!!!!

[Orothred]

Warum willst du fünf mal pro Woche das gleiche Training machen?

[Alexander der Große]

Ich trainiere im homegym.

Und ja ich liege den ganzen tag nur rum, muss beine hochlagern. Mach wirklich gar nichts sonst, man muss sogar einkaufen gehen für mich. Und eben das kotzt mich extrem an, nein es macht mich schon sogar deprissiev, davon mal abgesehen wie viel harte bein arbeit zu nichte geht, einfach so, 1 jahr durch die hölle gehen für die katz, jedenfalss die beine. Darum schwing ich fünf mal die woche die hantel und trainiere das was ich kann. Ich denk mir wenn ich schon keine beine kann, gib ich wenigstens alles für den oberkörper.

Aber egal irgendwelche vorschläge??

[PhilippAlex]

Warum keine Ruderbewegung?
Warum nichts für die hintere Schulter?
Du wirst bald Probleme mit deiner Schulter bekommen, da bin ich mir sicher...

[Alexander der Große]

Warum keine Ruderbewegung?
Warum nichts für die hintere Schulter?
Du wirst bald Probleme mit deiner Schulter bekommen, da bin ich mir sicher...

Nun okay, ich habe immer nur nach dem wkm trainiert.

Okay vorgebeugtes rudern werde ich in den plan ein bauen.

Was gibt es für übungen für die hintere schulter???

[Orothred]

Nun okay, ich habe immer nur nach dem wkm trainiert.

Okay vorgebeugtes rudern werde ich in den plan ein bauen.

Was gibt es für übungen für die hintere schulter???

Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse.....

[daniel94]

glaube kaum dass die belastung in den beinen beim rudern gut ist für die heilung, sonstkönntest du ja auch schulterdrücken im stehen machen.
kannst du überhaupt vernünftig laufen?
ich würd da bei den klimmzügen und seitheben vorgebeugt bleiben

[Alexander der Große]

Seitheben vorgebeugt, Butterfly reverse.....

Okay danke habe nun seitheben auf der schrägbank miteingebaut und die zweite übung ist langhantelrudern im untergrief auch auf der schrägbank auf dem bauchliegend, geht super ausser beim langhantelrudern bin ich noch am überlegen ob ich die übung mit kurz oder langhantel durchführen soll, mit den kurzhantel komme ich weiter hoch.

Okay dann traninere ich jetzt
Bankdrücken
Millitary press im sitzen
langhantelrudern schrägbank sitzen
seitheben schrägbank
klimmzüge
bizeps

Passt das so??? Oder gibts noch eine übung die zwingend notwendig wäre??? Irgendwie kommt die brust zu kurz, nicht???

Und nein ich kann nicht vernünftig laufen nur auf zehenspitzen irgendwie. Oder mit krüken

[RicoW]

Hast du ne möglichkeit hyperextensions noch zu machen..damit der untere rücken nicht so stark abbaut.

Bizeps würde ich gar nich machen.

[Alexander der Große]

Ne hyperextensions kann ich nicht machen, meine hantelbank hatt diese einstellung nicht. Und ja ich bin der meinung der untere rücken baut am wenigsten ab. Die bein machen mir unglaubliche sorgen, konnte heute kaum schlafen): Ich habe schon mal angefangen zu trainieren ein paar monate, habe es aber dann schleifen lassen. Und nachdem ich vor einem jahr wieder voll angefangen habe konnte ich damlas gleich wieder mit 90 kilo kh starten. Als ich komplett neu war habe ich gerade mal 60 kilo geschafft. Also dem unteren rücken schaden ein paar monate pause nicht.

Was mir aufgefallen ist bei soviel training bekomm ich keinen muskelkater mehr. Kann aber trozdem bei jedem training erfolge erzielen. Hmm total seltsam normal beim wkm war der muskelkater mein täglicher begleiter.

Und bizeps werde ich streichen, die methode auf dem bauchliegend schrägbank rudern geht um einiges mehr in den bizeps.