Absolute Anfängerin mit wenig Basiswissen bittet um Hilfe :)

Hallo zusammen :)

ich komme aus Hessen und bin 26 Jahre alt.

Ich weiß noch nicht, ob ich hier wirklich richtig bin, ob ich überhaupt die gesteckten Ziele erreichen kann und wie ich das ausführen soll...

Ich möchte einen durchtrainierten Körper, ich möchte nicht einfach nur dünn sein und schon gar nicht mit irgendwelchen "Wundershakes" und "Wunderpillen" abnehmen. Ich wiege im Moment 67kg auf 165, definitiv 15kg zu viel, aber ich weiß auch, dass man mit Krafttraining den Körper so verändern kann, dass man auch mit 56kg auf diese kleine Größe eine gute Figur machen kann (als absoluter Anfänger).

Ich würde von mir selbst behaupten, dass ich eine relativ gute Veranlagung habe, wenn ich mich nicht so hätte gehen lassen -.- ich habe keinen Bauch, dafür aber Hintern und Oberschenkel. Ich schätze meinen KFA auf 28-30%. Genau kann ich es nicht sagen, die Waagen, die das angeblich errechnen könnten, ebenfalls nicht ;)

Ich ernähre mich in meinen Augen gesund, das heißt, ich koche alles frisch, esse, wenn es Saucen sind, auf Tomatenbasis (weil ich Sahnesaucen nicht sonderlich mag^^), als Öl benutze ich nur selbstgemachtes und kaltgepresstes Olivenöl. Ich esse viel Gemüse (auch fast alle Sorten), viel Fleisch(Rind und Geflügel vorwiegend) und gerne Fisch. Als Beilagen kommen Kartoffeln oder Reis auf den Tisch- Nudeln verkneife ich mir oft wegen den vielen kcal^^ (ja ich gehöre zu den Mädels, die bevor sie was essen, genau wissen, wie viel kacl das "Ding" hat^^)

Aber daran liegt meine Zunahme auch nicht ;) die liegt an der Tüte Chips (fast) jeden Abend -in der letzten Zeit bis vor 4 Wochen als ich den Entschluss gefasst haben, nicht mehr so auszusehen-, an der Tafelschokolade hinterher und den drei Händen voller Bärchen, oder sonst was ich so zu Hause finde und wenn ich manchmal das Nutella-Glas vergewaltige und das NACH meinem vollwertigem Abendessen^^

In den letzten 1,5 Jahren habe ich 10kg zugenommen, die müssen weg. Aber ich will nicht hungern und auch nicht einfach nur dünn sein, und trotzdem Cellu haben. Ich will alles straffen und das geht eben nur mit richtigem Krafttraining, also auch kein Kraftausdauer, was einem so gerne "aufgeschwätzt" wird- aber die Trainer im Studio sehen das etwas anders---

Ich habe mir mal einen Plan erstellt, den ich 3x die Woche ausführen will:

Kniebeugen
Kreuzheben
Langhantel Rudern
Schulterdrücken
Bankdrücken
Beinpresse
Dips / Klimmzüge (also davon werde ich wohl keinen einzigen schaffen! aber es gibt so eine Maschine )

sieht das so in Ordnung aus? Ich habe eben leider nur 3x die Woche Zeit^^ bzw. mache ich Montags und Mittwochs noch Zumba und gehe Donnerstags reiten. Also kann ich nur Di, Fr und So oder Sa Kraft machen... Das sind zwar Tage, die mir nicht so passen, aber ich möchte auch ungerne mit meinen Hobbys aufhören, die mir Spaß machen^^

Hmm, also ich würde gerne auf einen KFA von 20% kommen fürs erste. Ich denke, das sieht ganz gut aus, leider weiß ich nicht, was ich vor 3 Jahren für einen Wert mit 52kg hatte... aber es soll einfach trainiert sein, der Bauch soll flach sein, die Beine und die Arme und vor allem der Rücken sollen muskulös sein, weil mir das bei Frauen einfach super gut gefällt.

Ich weiß nicht, ob ich das hinbekommen werde, ich kenne mich mit Ernährung nicht so aus, als dass sie auf ein Sportprogramm passen könnten- am Tag esse ich seit 3 Wochen 1200-1500 kcal, am Wochenende wird es dann meist um die 2300, was einfach zu viel ist und aus schlechten Lebensmittel kommt.

Muskeln werde ich wohl mit einem kcal Defizit nicht aufbauen können, aber meine Muskeln mit hartem Training wenigstens erhalten, den KFA senken und dann kann man ja weitersehen. Hört sich das realistisch an? Muskeln hab ich ja sowieso, sonst würde ich nicht aufrecht gehen können ;)

Ich hoffe auf Antworten, die etwas Licht ins Dunkle lassen^^

Lieben Gruß

Saphir

Hallo,

du hast schon richtig erkannt, dass sich deine Ziele nur durch hartes Training, gute Ernährung und Disziplin erreichen lassen.

Die Ernährung an sich hört sich schon mal gut an, nur solltest du mal beispielhaft posten, was du so an einem Tag isst. Mit Mengen- und Nährwertangaben. Dann kann man viel leichter Tipps geben und beurteilen ob das so passt. Nudeln und Reis haben übringens in etwa gleich viel Energie. Aber Kartoffeln und Reis als primäre Kohlenhydratquelle ist auf jedenfall gut.

Das mit dem "schlechten" Essen am Wochenende musst du natürlich in den Griff bekommen. Ich halte von regelmäßigen Cheat Days generell nichts und ohne Diäterfahrung sollte man meiner Meinung nach sowieso davon Abstand halten und versuchen die Ernährungsumstellung ne Weile konsequent durchzuziehen. Erstelle dir nen Ernährungsplan, an den du dich versuchst zu halten. Der kann durchaus auch Süßigkeiten etc. enthalten, solange es im Rahmen bleibt (z.b. mal 2-3 Kekse zum Kaffee oder so).

Die Übungsauswahl des Trainings ist sehr gut. Nur wenn du wirklich hart trainieren möchtest, dann wird das schnell zu viel in einer Einheit. Wenn du die Übungen auf zwei Trainingseinheiten aufteilst, dann bist du beim sogenannten WKM Plan( http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158 (unbedingt durchlesen!), welcher hier gerne empfohlen wird für Anfänger.

Hallo Chuck,

und danke für deine Antwort :)

das ist kein Problem, weil ich unter der Woche alles aufschreibe, was ich esse^^

Mein "perfekter" Tag sieht so aus:

Frühstück: 150 ml Milch mit Kaffee, 1 gekochtes Ei (252kcal)
Mittag: Olivenöl, Gemüse(400-500g-roh), Rindfleisch(150g), Kartoffeln(200g) (663 kcal)
Abend: Schinken und Cornedbeef^^ (285kcal) - wenn ich keine Lust zu kochen habe^^

1200 kcal | 50g Fett | 66g KH | 107g Proteine


Ich frühstücke nicht viel, ich esse aber dafür schon um halb zwölf Mittag :) so spare ich kcal und das Frühstück fehlt mir nicht. Das würde ich gerne beibehalten. Und ich trinke nach dem Essen noch 500 Liter Buttermilch, wenn ich Lust drauf habe und die Bilanz stimmt.

Okay, das werde ich tun, was bedeutet WKM? Danke :)

Die Wochenende machen mir viel kaputt, ich werde jetzt versuchen auch an diesen keine Ausnahmen zu machen, wenigstens die nächsten 8 Wochen mal nicht.

LG

mehr ißt du nicht?
wie ist denn eine wochenbilanz?

Hallo Mike,

doch, eigentlich schon ;) das war nur ein toller Tag für meine Bilanz^^ Ich habe einen Bedarf von 13.000kcal in der Woche und will ca. 3500 kcal in der Woche einsparen. Das sind 500 kcal pro Tag. Das heißt in 2 Wochen kann ich ein Kilo Fett (7000 kcal) verlieren, theoretisch natürlich :) das muss ja erst einmal bisschen anlaufen, und die Wochenenden sind ja nicht gerade vorzeigbar, ich glaube da komme ich locker auf 3000 kcal ohne es auch nur zu ahnen ;) Deswegen muss ich unter der Woche schon ein bisschen einsparen.

Heute komme ich auf 1437 kcal

Frühstück: (obwohl ich eigentlich nicht frühstücke, habe ich heute Hunger^^)
150ml Milch mit Kaffee
Joghurt 250g
Heidelbeeren 125g
Himbeeren 125g

Mittag:
Basmatireis 50g
Paprika 300g
Salatgurke 400g
Cherrytomaten 250g
Olivenöl 10 ml (das riecht so gut, das ist ganz frisches, noch etwas trübes von meinem Onkel :) )
Essig 20 ml
Griechischer Schafskäse 150g

Abend:
Spinat oder Blumenkohlpürree 350g
Eier 175g (3 Stück)
Schinken 100g


so jetzt zu dem Wichtigen für mich^^:

Ich bin dann gestern wirklich noch ins Studio gefahren, als ich in der Umkleide war, hab ich es mir erst noch mal anders überlegt^^ Da jetzt rausgehen? Ohweh...

Dann bin ich doch gegangen, erst mal an die Beinpresse. Hab zuerst bei 50kg angefangen, weil ich echt nicht wusste, wie das so ist. Am Ende (beim 6 Versuch^^) war ich dann bei 170 kg, denke das ist ganz ok für den Anfang und wenn ich übermorgen 3x 8 Wdh mit 170kg schaffe, ganz gut^^
Kreuzheben hab ich gemacht mit erst 20kg dann mit 30kg, ich muss ja erst einmal reinfinden und die Abläufe wieder hinbekommen, hab auch einen Trainer drüber schauen lassen, und ich habe es gut gemacht, nur ich darf nicht zu tief in die Knie gehen :)

Bankdrücken war natürlich ne peinliche Angelegenheit, 20kg und ich habe 6x3x2 geschafft ;) naja was nicht ist :D ;) Schulterdrücken habe ich mit einer kleineren Stange gemacht und 15kg gehabt, das ging ganz gut, aber ich hatte keine Kraft mehr, leider (haha) kam ich auch nach der Beinpresse nicht mehr zu den Kniebeugen^^ aber ich weiß, die warten übermorgen auf mich. Bissen Angst hab ich schon, vor den Schmerzen danach :D ;)

Joa, mehr war es auch gar nicht, ich konnte meine Haare fast nicht richtig waschen, so schwer waren die Arme, von dem Bisschen^^

Ich freue mich schon auf Freitag^^

Zitat:

---

Zitat von saphir89

...

Dann bin ich doch gegangen, erst mal an die Beinpresse. Hab zuerst bei 50kg angefangen, weil ich echt nicht wusste, wie das so ist. Am Ende (beim 6 Versuch^^) war ich dann bei 170 kg, denke das ist ganz ok für den Anfang und wenn ich übermorgen 3x 8 Wdh mit 170kg schaffe, ganz gut^^

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bitte überprüfe hier nochmals genau deine übungsausführung. wenn ich dein arbeitsgewicht, deinen trainingsstand lt. überschrift ins verhältnis setze, kommen mir da zweifel.

videos dafür gibt es z.b. hier: http://www.uebungen.ws/beinpresse/ oder auch hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html

die knie bitte nicht durchstrecken, das wird bei ex nicht ganz deutlich.

Zitat:

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Zitat von saphir89

...
Bankdrücken war natürlich ne peinliche Angelegenheit, 20kg und ich habe 6x3x2 geschafft...

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nichts, aber auch gar nichts daran ist peinlich.
was die kniebeuge angeht, vergewissere dich auch hier bitte, dass die technik sitzt. diese geht immer vor gewicht. manches muss man vor ort erlernen, das geht nur bedingt über vids.

dann lese dir bitte auch den von chuck geposteten link bezüglich satz und wiederholungszahl nochmal genau durch.


gruß
knight

Hallo Knight :)

das ist eine andere Beinpresse, die die du gepostet hast, ist die 45 Grad Presse, ich habe erstmal die einfache genommen, wusste nicht, dass es da einen Unterschied gibt^^ Da sitzt man wie auf einem Stuhl, und hat die Beine oben und drückt die Platte weg. Jup, auch da war ein Trainier dabei, er hat mir den Stuhl eingestellt und auch gesagt, dass die Knie nicht durchgedrückt sein dürfen und ich "unten" nicht mit dem Gewicht aufsetzten soll. Diese schwere Beinpresse will ich am Freitag auch mal ausprobieren, und da fange ich mit 30kg an^^ die soll ja um einiges "schlimmer" sein.

Kniebeugen sind für mich noch nicht so einfach^^ auch ohne Gewicht habe ich Probleme tief genug runterzukommen, in High Heels klappt das besser, in flachen Schuhen ist das eher ein Graus für mich, aber das muss ich eben wieder lernen. Verkürzte Sehnen und wenig Muskulatur^^

Ich habe mich auch gestern bei jeder Übung von einem Trainier überprüfen lassen, weil ich wirklich nichts falsch machen will. Da sind immer drei "im Dienst" die keine Termine haben und nur für die Trainierenden da sind.

Ja, beim Bankdrücken habe ich auch gemerkt, dass die 20kg Stange zu schwer ist für mich. Da muss ich am Freitag eine Übungsstange mit 5kg nehmen und dann evtl. noch mal 5kg draufpacken, denn so bin ich da hin und her gerudert ohne Halt in den Armen, und das bringt ja nichts.

Jap, den Link habe ich mir vorgenommen :) Danke hier noch mal! Ich hoffe er hilft mir^^ ich denke das Schlimme bzw. das Schwere für mich ist nicht die Ausführung, sondern das Hingehen. Mich da hinstellen, wo nur durchtrainierte Leute sind und ich dann da stehe -.- wie ein Sack Kartoffeln...

LG Saphir :)


Ps. habe mir diesen WKM-Plan angeschaut (was bedeutet denn diese Abkürzung? Oder habe ich das einfach überlesen?) Das scheint mir sehr einleuchtend zu sein :) so werde ich das machen- genau nach dem Plan, also brauche ich die Beinpresse dann auch erstmal gar nicht? Denke nach richtigen Kniebeugen werde ich auch nicht mehr in die Beinpresse auch nur kommen^^

hi,
ich glaube ich weiß, welche du meinst. schön zu hören, dass du einen engagierten trainer vor ort hast. "schlimmer" geht immer... scheue dich auch hier nicht bei dem trainer die ausführung und auch einstellung prüfen zu lassen. was du am anfang gut verinnerlichst bleibt kleben. kultivierte fehler wieder auszumerzen ist ungleich schwerer.

nun, in dem fall würde ich die gewichtung erstmal auf kniebeugen ohne gewicht setzen. "tief genug" ist streitbar, ass on the grass nicht zwingend erforderlich - allerdings sollte die kniebeuge dennoch als solche erkennbar sein. (also bitte nicht nur 5cm range, sondern eine gewisse amplitude) du kannst z.b. erstmal beinpressen, bis du dich für die kniebeuge mit gewicht und guter ausführung fit genug fühlst und bist. (z.b. einfach kniebeuge ohne gewicht als aufwärmphase mit vorsichtigem stretching einplanen. aber bitte vorsichtig, nicht mit gewalt und dann in die presse. später andersrum, wenn dann überhaupt noch beide übungen)
verkürzte sehnen wäre ich vorsichtig. solltest du schwerpunktmäßig den ganzen tag auf high-heels unterwegs sein, kann zu einer verkürzung der achillessehne und wadenproblemen führen, beim umstieg auf flaches schuhwerk. in dem fall sollte erst langsam wieder auf flaches auftreten hingearbeitet werden, evtl. mit einlagekeilen z.b.

wenn es dein erstes mal auf der bank war, ist das schon in ordnung. die nötige koordination stellt sich aber sehr schnell ein. achte darauf richtig zu liegen, das du auch nicht mit der stange bei der konzentrischen bewegung z.b. an die ablage knallst.

mal ehrlich, wayne. glaubst du jeder der kanten im studio hat erstmal im verborgenen trainiert, um dann voll salonfähig ins studio zur präsentation zu eilen? sicher nicht.
in all den jahren habe ich seltenst erlebt, dass man über einen neuling im studio "gelästert" hat wg aussehen oder ausführung. das beginnt erst, wenn besagte personen (oder auch fortgeschrittene) sich maßlos überladen oder durch das studio trompeten, bzw alle an ihrem wissen teilhaben lassen, die es nicht hören wollen - dann hat das etwas von einem verkehrsunfall. :)

der geistige vater von wkm heißt wolfgang, dann hört es bei mir aber auch schon auf mit dem rätseln. müßte ich ihn mal fragen. :)


gruß
knight

Hi :) und danke für deine Antworten :)

okay, ich werde es mir merken und die Trainer erst mal belagern, wenn ich da bin^^ damit ich das auch richtig verstehe, immerhin ist das ein "gehobenes" Studio und da sollte man ja auch gut betreut sein, bzw. sich wenigstens so fühlen ;)

"also bitte nicht nur 5cm range, sondern eine gewisse Amplitude" sorry, aber das verstehe ich nicht? Bzw. nicht, was du mir damit sagen willst.

Ja, ich sollte dann Unterlegscheiben zum Trainieren benutzen, weil ich echt fast nicht runter komme, wenn ich flach stehe, bzw. nicht gerade, wie es bei einer Kniebeuge sein sollte. Ich trage seit über 10 Jahren keine flachen Schuhe mehr, außer zum Sport... Weiber halt ;)

Die Beine habe ich beim Bankdrücken auch auf der Bank, sonst liege ich im Hohlkreuz, denke, das sollte kein Problem sein, oder?

JA^^ die kamen mit Sicherheit schon so auf die Welt ;) nein im Ernst, ich weiß ja, dass da jetzt keiner groß lachen wird oder mit dem Finger auf mich zeigt, aber das ist trotzdem ein komisches Gefühl... na ich hoffe, dass ich in 2 Monaten gut drin bin und auch meine Übungen kann :) jetzt fühlt man sich eben noch etwas unwohl, ich hoffe das legt sich mit einem verlorenen KFA ;)

vielleicht Wolfgangs-Körper-Macher oder so :D

Mein Plan dann für Freitag:

Kniebeugen (oder Beinpresse) Bankdrücken und lh Rudern.


So, ich habe zwar mein Frühstück nicht gegessen, aber dafür meinen Reissalat und heute Abend gibt's dann low carb und komme dann so auf 1175 kcal | 46g Fett| 88g KH |90g Eiweiß

vielleicht gibt's heute Nachmittag noch einen Becher Buttermilch mit den Beeren, mal schauen^^ aber im Moment bin ich sehr, sehr satt :)

Morgen habe ich Adduktoren und Abduktoren Training ;) mal schauen, wie das dem Pferd gefällt, wenn ich ihm mal zeige, was ich für einen Oberschenkeldruck habe haha ;)

dafür gibbet das board. :)

joa, aber aus dem was du bis dato gesagt hast, stimmt das grundlegende schonmal.

zur 5cm range. leider sieht man sehr oft sportler denen gewicht vor ausführung geht. da werden abartige lasten im verhältnis zur realen leistungsfähigkeit auf den buckel gepackt und dann folgt bei der kniebeuge z.b. bewegungsphase von 5 cm rauf und runter. sieht man auch schön beim bankdrücken, da ist der oberarm oft noch nichtmals parallel zum boden, da gehts schon wieder aufwärts etc. ...

es gibt auch extra gamaschen z.b. von adidas. ist natürlich die etwas teurere lösung.
ich würde dir dann auf jeden fall empfehlen diese gewohnheit ein wenig zu ändern, also flaches schuhwerk in den alltag zu integrieren und zwar nicht gleich laufender weise über 10km draußen.

da scheiden sich schon ewig, wie immer die geister. ich kann das gar nicht ab. ich brauche die füße auf dem boden, alles andere ist mir zu unsicher. an der langhantel, wie auch an der kurzen. (aber ich greife z.b. auch daumenlos an der lh. jedem das seine)
eine leichte brücke ist sicher in ordnung und unbedenklich. aber mach, was dir ein sicheres gefühl gibt.

die meisten frauen die ich in den studios sehe werden eher an- als ausgelacht.

das wäre möglich! :)


so far
gruß
knight

Hi :)

und noch mal ganz lieben Dank für die tollen Tipps und Antworten! Finde ich ganz klasse, dass mir hier als naja jemand, der noch gar nichts hinbekommen hat so viel Feedback bekommt. Immerhin ist das ja auch eure Freizeit! Wirklich danke!

Ah okay, dann verstehe ich die Worte :) Ich werde am Freitag zum Plan die Kniebeugen dazu nehmen, aber ohne Gewicht, bzw. mit einer 5kg Stange, damit ich die Koordination von Beinen und Armen wirklich verinnerliche.

Da ich das ja jetzt etwas öfter tun werden ;) ist diese Investition bestimmt nicht schädlich^^ aber Gamaschen kenne ich nur vom Pferd, und wenn ich es bei Google eingebe, sehe ich nichts gescheites. Hast du evtl. einen Link, der mir weiterhilft?

Naja ist sicher auch ein Unterschied, ob du 100kg drückst und die Beine unten brauchst, oder wie ich da bei 20kg rumdümple und froh bin, dass ich die Stange überhaupt hochbekomme hihi. Evtl. kann ich die Bank auch etwas niedriger einstellen, dass ich nicht nur mit den Fußspitzen den Boden berühre.

Ist es ok, wenn ich Di, Fr und So trainiere, also von den Abständen zwischen den Einheiten? Mo, Mi habe ich Zumba und Do reite ich. Oder ist zwischen Di und Fr zu viel Pause? Ich würde nur ungern mit den anderen Hobbys aufhören.

Lieben Gruß

Ich würde die Beine beim Bankdrücken immer auf den Boden stellen, damit du einen festen Stand hast. Wenn die Bank zu hoch ist, leg zwei Hantelscheiben unter.

Ganz schön heftiges Sportpensum hast du da, ich hoffe, das du dich da nicht übernimmst

hi Orothred

:D , ich bin wirklich richtig blond "Wenn die Bank zu hoch ist, leg zwei Hantelscheiben unter" und ich frage mich eben, wie es sich anfühlt, wenn ich auf zwei Hantelscheiben liege :D ;) ohweh, erzähl das bitte keinem :D

...ein guter Tipp, wenn sie nicht weiter runter geht, lege ich die Scheibe auf den Boden und die Füße drauf, ich nehme an, so sollte es aussehen^^

Meinst du, dass 3x Kraft zu viel in der Woche ist, weil es ein Ganzkörperplan ist?

freut mich, wenn wir dir helfen können.

hm, die größe hatte ich nicht bedacht, sorry. du kannst aber alternativ zu scheiben nach einem dieser, oftmals in der ecke liegenden, stepp-aerobic brettern schauen und das unter der bank quer legen.

suche nach "gewichtheberschuhe", da werden sie gefunden.

nein, da ist kein unterschied. dem einen seine 100kg sind dem anderen seine 20kg. 100% leistung sind 100% leistung.

wkm ist auf 2-3 tage training die woche ausgelegt. ob es ein volumen für dich ist, wird sich weisen. verlorene zeit ist es aber sicher nicht.

gruß
knight

Ja, genau, natürlich auf den Boden :D

Was ich meinte ist, dass du ja sozusagen fast keinen Tag in der Woche ohne Sport hast. Musst halt schauen, wie du damit klar kommst

Hallo :)

Zitat:

---

Zitat von knight

freut mich, wenn wir dir helfen können.

hm, die größe hatte ich nicht bedacht, sorry. du kannst aber alternativ zu scheiben nach einem dieser, oftmals in der ecke liegenden, stepp-aerobic brettern schauen und das unter der bank quer legen.

suche nach "gewichtheberschuhe", da werden sie gefunden.

nein, da ist kein unterschied. dem einen seine 100kg sind dem anderen seine 20kg. 100% leistung sind 100% leistung.

wkm ist auf 2-3 tage training die woche ausgelegt. ob es ein volumen für dich ist, wird sich weisen. verlorene zeit ist es aber sicher nicht.

gruß
knight

---

Das ist auch gut, ja :) aber die sind bei uns im Kursraum... hmm ich schaue beim nächsten mal, wie es am besten klappt, oder ob ich die Bank einstellen kann- will damit aber auch keinen nerven.

Ah super :) Danke

Stimmt auch wieder :) und ob das 100% waren, ich kann meine Arme nicht mehr heben :D zum Glück sitze ich im Büro^^

Ohja, ich denke schon, bei mir ist jeder Sporttag ein guter Tag und bringt mich weiter, und wenn es nur mal um den Block laufen wäre ;)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ja, genau, natürlich auf den Boden :D

Was ich meinte ist, dass du ja sozusagen fast keinen Tag in der Woche ohne Sport hast. Musst halt schauen, wie du damit klar kommst

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;) ja beim zweiten mal lesen, hatte ich das dann auch verstanden hihi.

Das mit dem "freien" Tag stimmt, aber für mich ist Zumba kein "wirklicher" Sport (also nicht dass es nicht anstrengend ist- ich schwitze dort doppelt so viel wie beim KT ) aber für mich ist das nichts, wo ich hin "muss", sondern das ist mein verlängerter Urlaub, ich liebe es und es macht mir sehr viel Freude, 60 Minuten in der Woche, (der Mittwochskurs seit 4 Jahren) die mich richtig ausfüllen und ich gehe da mit einem Lachen raus- das ist Lebensfreude pur, liegt aber wohl eher an der Vergangenheit, als am Zumba an sich, nehme ich an^^ beim Reiten genau so, das ist für mich wie ein freier Arbeitstag wenn ich um 16 Uhr aus dem Büro gehe und in den Stall fahre :) das ist das Gleiche wie das Saubermachen meines Aquariums (600 liter) oder Füttern der Kater^^

Die Knackpunkte werden der "harte" Sport sein, die 3 Tage KT und dann fallen davon auch noch 2 ins Wochenende, DA habe ich Bedenken, aber ich MUSS das schaffen. Da gibt's keine Diskussion- ich esse nicht umsonst unter der Woche solche Sachen^^ da muss sich dann schon was tun hihi.

das gute an den brettern ist, man kann sie sogar aus dem kursraum tragen. (vllt nicht grade während dem selbigen)

orothred hat da etwas wichtiges angersprochen. solange du dir deine freude und ein gutes wohlbefinden erhalten kannst, ist das pensum weniger ein problem für dich. massig wirst du so eher weniger, aber das war ja auch nicht der plan. als beispiel:

mo: vormittag 1,5h-2h kampfsportspezifisches grundlagentraining / mittag 1-1,5h eisen / abend 1,5-2,5h boxen/kb
di: mindestens 30km + 800hm cc / mindestens 1h schwimmen
mi: vormittag 1,5h-2h kampfsportspezifisches grundlagentraining / mittag 1-1,5h eisen / abend 1,5-2,5h boxen/kb
do: mindestens 30km + 800hm cc (alternativ 10km mindestens 700hm) / mindestens 1h schwimmen (oder laufen)
fr: vormittag 1,5h-2h kampfsportspezifisches grundlagentraining / mittag 1-1,5h eisen / abend 1,5-2,5h boxen/kb
sa: cc, mindestens 2-4h

ein ordentliches pensum, aber auch jahrelang möglich (in meinem fall beruflich begünstigt, mit leichter tendenz zu gefordert), ohne irgendwelche dubiosen folgen wie verletzungen, übertraining etc. es ist abwechselnd und auch wenn eine gewisse ga gebraucht wird, so ergänzt sich vieles gut. man regeneriert schneller, grade auch nach einer harten einheit. massig wirst du wie gesagt nicht, keine chance - drahtig, druchtrainiert und "zäh", ja. bei mir war es so, dass ich gainer eimerweise trinken musste, um mich nicht in nichts aufzulösen. stärketechnisch war das sogar mit meine stärkste zeit. vorteil, ihr kalorienlein kommet. da gehen auch pizzen nachts -spielt keine rolle.

solltest du aber feststellen, dass du immer müder und abgeschlagener wirst, lustlos und das training einen gewissen automatismus bekommt, dann solltest du reagieren.

mich hat irgendwann dann auch das privatleben eingeholt und einen riegel vorgeschoben. (war aber auch zeit, denn am ende habe ich auch vieles nur noch lustlos abgespult) :)


gruß
knight

Guten Morgen :)

ja, das könnte durchaus möglich sein, die Bretter aus dem Raum rauszutragen^^


Ich habe auch keine Bedenken, dass ich "massig" werde, geht bei dem Sport vermutlich sowieso nicht, und auch die Veranlagung würde es eher nicht zulassen, und dafür esse ich auch nicht "genug". (und außerdem war ich jetzt gerade 1 mal beim Training haha, darüber sich Gedanken zu machen, wäre etwas Banane^^= ich glaube keine Frau, die normal isst und Sport macht, wird innerhalb von 12 Monaten zu Arni^^) Also da mache ich mir gar keine Gedanken drum, ich will ja auch eher Struktur reinbekommen, ich will es an Armen und Rücken sehen, dass da "was gemacht wird", darauf freue ich mich. Aber allein schon durch die Hormone kann ich ja gar keine Muskelberge "wachsen" lassen, ich glaube mal gehört zu haben, dass eine Frau, die wirklich richtig, richtig hart trainiert nur bis zu 5kg Muskelmasse im Jahr zulegen kann... Da hab ich mir schneller 15kg Fett draufgegessen ;)

WOW was ein Sportplan! Das ist ja echt der Kracher! Puh, das ist mal was^^ da brauch man Disziplin :)


Ok, das werde ich mir merken, aber ich denke so weit wie ich am Anfang noch bin, wird sich diese Frage erst mal nicht stellen müssen^^ und der Montagszumbakurs ist jetzt nicht sooo wichtig, also das mach ich eher nur so, weil ich mal Lust habe, Mittwochs der ist Wichtig für mich, und da vergeht mir die Lust seit 4 Jahren nicht^^ aber ich behalte es im Hinterkopf :)


... ah ja; ich habe richtig dollen Muskelkater^^ auch heute noch, im Pobbes^^ ohwaja :D zum Glück gehe ich erst morgen wieder, und zwischen den Schulterblättern! Als wäre das ein großer blauer Fleck.

LG

So, ich würde gerne noch was zu meiner Ernährung schreiben :)

Gestern:

1286 kcal | 59g Fett | 89g KH | 90g Proteine |

(bestehend aus;
150ml Milch (morgens)
10 ml Olivenöl (mittags)
150 g Original Griechischer Schafskäse, leicht
20 ml Essig
250 g Cherrytomaten
1 Gurke Salatgurke,
200 g Paprika
50 g Basmati-Reis
350g Spinat(abends)
3 Eier
5g Butter
100g Schinken)


Obwohl das von den kcal wenig erscheint, fühle ich mich die Woche so gut wie noch nie! Ich bin richtig satt, ich gehe mit einem totalen wohlig, satten Gefühl ins Bett, ... Diese Ernährung macht richtig Spaß, ich bin top fit morgens (sonst trabbsche ich um halb neun auf die Arbeit, die Woche war ich um sieben hier) ich bin ausgelastet und fit, abends schön müde. Ob das jetzt wirklich von der Ernährung kommt- oder durch meine Motivation... ich werde es in den nächsten 5 Wochen merken :) ich habe noch nie 3 Eier gegessen^^

Heute gibt's zum Mittag; Hähnchenbrustfilet 250g mit 60g Basmatireis, Olivenöl (10ml) Paprika, Tomaten aus der Dose, viele frische Käruter, frische Chilis

frühstück: 150ml Milch

abends: steht noch aus


Was meint ihr dazu, soweit gut?

Danke und lieben Gruß :)

Ich würde bei dem Sportpensum mehr essen.....

Guten Morgen zusammen,

ich war gestern im Studio, KB, BD und Rudern- ich fühle mich, als hätte mich ein Laster überfahren :D

erst habe ich 3 Sätze Kniebeugen mit 20kg gemacht um wieder ein Gefühl für die Tiefe zu bekommen, und habe mir große 10kg Scheiben unter die Füße gelegt, so stand ich gut und hinten bisschen erhöht, kam also sehr gut runter, und habe meine Übung auch von einem Trainer überwachen lassen- alle toppi :)

Dann habe ich mit 30kg die KB gemacht und beim 3 Satz war es schon hart an der Grenze^^ aber es war echt gut. Danach kam das Bankdrücken, da brauche ich sowieso einen Trainer, weil ich beim 3 Satz die Arme nur noch 3x hochbekomme^^ und gerade so. und das mit nur 20 kg -.- naja wird vielleicht noch mehr^^

LH Rudern habe ich auch mit 30 kg gemacht, das war gut, und ich sollte mich weit vorbeugen, damit der Latissimus mehr beansprucht wird. Hab ich auch verinnerlich. Aber mehr als 30kg wäre echt nicht gegangen.

Es waren zwar nur 3 Übungen, aber die haben richtig reingehauen, nach dem duschen war es schwer die Treppen runter zu kommen :D und heute morgen wusste ich nicht, wie ich am besten aufstehen soll haha. Ohweh^^ das untrainierte Fleisch schreit^^

@Orothred, das mit dem mehr essen wird sich zeigen, ich muss ja auch noch 10-15kg abnehmen ;) von daher gucke ich mal, wie der Körper so arbeitet. Am Wochenende wird es eh mehr und ich denke bei einem Durchschnitt von 1500-1700 kcal werde ich mich da einpendeln. Aber jetzt am Anfang will ich erst mal schauen, wie der Körper überhaupt reagiert. Lieber bisschen zu wenig, als etwas zu viel ;)

Lieben Gruß :)

Zitat:

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Zitat von saphir89

... Danach kam das Bankdrücken, da brauche ich sowieso einen Trainer, weil ich beim 3 Satz die Arme nur noch 3x hochbekomme^^ und gerade so...

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wenn dem so ist, vermute ich mal, dass du dich nicht in dem gewichts- bzw. wdh-bereich aufhälst, in dem du sein solltest.
ist das möglich?


gruß
knight

Du MUSST 10-15kg abnehmen? Du musst gar nix....versteife dich mal weniger auf die Waage, das richtige Mittel, um Fortschritte zu beobachten, ist der Spiegel.

Bedenke immer, Muskeln sind schwerer als Fett

Hallo,

es sind 20kg, die sehr schwer für mich sind^^ die ersten zwei Sätze gehen super, der dritte ist echt schwer -.- auch wenn ich dann zu tief gehe, sodass ich zwischen Brust und Stange nur noch 3cm habe, wird es noch schwerer. Und dieses langsame Runtergehen :(

ich habe diesmal nicht richtig nachgezählt, wie viele wdhs es pro Satz waren -.- nur beim letzten waren es gerade mal 3, die noch sauber gingen, sonst hätte ich angefangen zu rudern.

PS: ich bin eben kurz vom Bürostuhl aufgestanden, heidewitzska, meine Schenkel brennen wie Feuer, ich laufe wie auf rohen Eiern :D

Zitat:

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Zitat von Orothred

Du MUSST 10-15kg abnehmen? Du musst gar nix....versteife dich mal weniger auf die Waage, das richtige Mittel, um Fortschritte zu beobachten, ist der Spiegel.

Bedenke immer, Muskeln sind schwerer als Fett

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Huhu :) ja schwerer als Fett ;) wie viel, 200g auf 1 kg? war das nicht so? wenn ich das durchrechne, kann ich nicht annährend so viel Muskeln aufbauen, wie ich Fett abbauen wollte ;) das ist eine Milchmädchenrechnung. bzw. ich sage es mal so KFA senken auf 20%, egal wie viel ich dann wiege. Das wäre so mein Ziel- es muss nicht mal unter die 20% gehen.

Ich weiß, der Spiegel sagt viel mehr aus und auch die Maße, das werde ich demnächst auch angehen (habe mir ein Maßband gekauft) aber ich weiß ja, wo so in etwas das Wohlfühlgewicht ist, egal ob es bei -10 oder -15 ist, so in dem Dreh wird es aber sein, auch wenn sich der Körper durch das Training verändert. Ich probiere gerade mal ein Bild hier reinzustellen :) vielleicht sieht man dann, was ich meine :)

Zitat:

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Zitat von saphir89

...
es sind 20kg, die sehr schwer für mich sind...

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mich deucht ich habe es schon erwähnt, aber gerne nochmal, gewicht ist schall und rauch im bb. ;)

Zitat:

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Zitat von saphir89

...die ersten zwei Sätze gehen super, der dritte ist echt schwer -.- auch wenn ich dann zu tief gehe, sodass ich zwischen Brust und Stange nur noch 3cm habe, wird es noch schwerer. Und dieses langsame Runtergehen :(

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das stimmt vom ansatz her schon, so soll es sein. aber derartige einbrüche sind ungewöhnlich. prüfe bitte dennoch das gewicht und bedenke, ein mv muss nicht erfolgen. das gewicht sollte dir im letzten satz immer noch eine zu bewältigende leistung abverlangen. von mir aus eher 8 als 12 wdh, aber 3 sind zu wenig.
dann prüfe ob deine pause zwischen den sätzen angemessen ist oder da noch justiert werden muss.

wenn alles nicht fruchtet, reduziere das gewicht im letzten satz.

dieses langsame runtergehen ist nunmal wichtig um optimal zu "arbeiten", schwung solltest du da vermeiden und das geht so erfahrungsgemäß ganz gut.

Zitat:

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Zitat von saphir89

...
ich habe diesmal nicht richtig nachgezählt, wie viele wdhs es pro Satz waren...

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finde den fehler.

Zitat:

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Zitat von saphir89

-.- nur beim letzten waren es gerade mal 3, die noch sauber gingen, sonst hätte ich angefangen zu rudern.

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sauber ist gut, aber zum gewicht und wdh, siehe oben. das wird schon.

Zitat:

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Zitat von saphir89

PS: ich bin eben kurz vom Bürostuhl aufgestanden, heidewitzska, meine Schenkel brennen wie Feuer, ich laufe wie auf rohen Eiern :D

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geht doch. das wird besser und jede te bringt dich dem gesamtbild das du dir wünscht näher.

Zitat:

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Zitat von saphir89

... auch wenn ich dann zu tief gehe, sodass ich zwischen Brust und Stange nur noch 3cm habe, wird es noch schwerer

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bidde was?


gruß
knight

Zitat:

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Zitat von knight

mich deucht ich habe es schon erwähnt, aber gerne nochmal, gewicht ist schall und rauch im bb. ;)



das stimmt vom ansatz her schon, so soll es sein. aber derartige einbrüche sind ungewöhnlich. prüfe bitte dennoch das gewicht und bedenke, ein mv muss nicht erfolgen. das gewicht sollte dir im letzten satz immer noch eine zu bewältigende leistung abverlangen. von mir aus eher 8 als 12 wdh, aber 3 sind zu wenig.
dann prüfe ob deine pause zwischen den sätzen angemessen ist oder da noch justiert werden muss.

wenn alles nicht fruchtet, reduziere das gewicht im letzten satz.

dieses langsame runtergehen ist nunmal wichtig um optimal zu "arbeiten", schwung solltest du da vermeiden und das geht so erfahrungsgemäß ganz gut.

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Ja, die 20kg sind wahrscheinlich echt deutlich zu schwer, aber es gibt da keine leichtere Stange^^ die ist ja sogar noch ohne Gewichten drauf. Ich hasse das langsame Runtergehen :D

Zitat:

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Zitat von knight

finde den fehler.

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hab ich^^ ich werde beim nächsten mal, wenn ich mich nicht so auf die Ausführung konzentrieren muss, mitzählen, auch ob das mit dem x stimmt, oder es der 5te war^^

Zitat:

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Zitat von knight

sauber ist gut, aber zum gewicht und wdh, siehe oben. das wird schon.



geht doch. das wird besser und jede te bringt dich dem gesamtbild das du dir wünscht näher.



bidde was?


gruß
knight

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ich denke auch, dass ich das bald besser kann :) ich hänge mich da richtig rein :) und genau das ist die Motivation^^ das Gesamtbild :)


Ich gehe mit der Stange fast bis ganz runter, so wurde es mir gezeigt und ich habe es mir noch mal in einem Video hier angeschaut?? hilfe^^ mach ich was falsch?

Stange runter bis auf die Brust, is schon richtig

Zitat:

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Zitat von saphir89

auch wenn ich dann zu tief gehe, sodass ich zwischen Brust und Stange nur noch 3cm habe, wird es noch schwerer.

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alles gut, nur das zu hat mich irritiert.

da war oro schneller. :)

zu dem gewichtsproblem mit der stange. habt ihr evtl im studio eine brustpresse? es muss keine multi sein, bzw meiner meinung nach sollte es keine sein.
dann kannst du hier eine gewisse kraft aufbauen, und auf der lh z.b. für den anfang die koordination priorisieren, bis das level passt.


gruß
knight

Zitat:

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Zitat von knight

alles gut, nur das zu hat mich irritiert.

da war oro schneller. :)

zu dem gewichtsproblem mit der stange. habt ihr evtl im studio eine brustpresse? es muss keine multi sein, bzw meiner meinung nach sollte es keine sein.
dann kannst du hier eine gewisse kraft aufbauen, und auf der lh z.b. für den anfang die koordination priorisieren, bis das level passt.


gruß
knight

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das zu war auf den letzten Satz bezogen, weil es da so mega schwer wurde und ich natürlich versucht habe bisschen zu schummeln :D und nicht ganz so weit runter zu gehen, wie in den Sätzen davor :D

okay :) also ist es schlecht, dass die 20kg noch nicht so passen? Ich werde mal schauen, was die so haben, das Studio ist ziemlich gut ausgestattet, würde ich sagen. 1 Powerrack, 1 Kniebeugenständer, 1x Multipresse und dann noch ganz viele andere Geräte, und ein Klimmzugding, wo man dran üben kann, mit so nem Sitz drunter, dass man sich an sein Eigengewicht rantasten kann... Denn ich kann mich nicht mal auch nur 1cm hochziehen^^

Hey Saphir,

ich bin auch ein Mädel, 4 cm größer als Du und ich finde Du wirst auf Dauer zu wenig essen! ICH könnte es mit so wenig kcal nicht lange durchhalten. Du solltest darauf achten, dass dein Defizit nicht zu groß ist, 500 kcal Defizit finde ich persönlich gerade noch ok um es über ein paar Monate durchzuhalten. Leichter Hunger ist ok, aber großer Hunger muss gesättigt werden, aber gesund. Ich nehme dann am liebsten was gutes und proteinreiches.

So kommst Du vielleicht auch besser durchs Wochenende. Wenn du unter der Woche ständig auf nur 1200 kcal bist, ist es doch klar, dass man am Wochenende heißhunger bekommt, wenn Freunde gerade ein Stück Kuchen oder Pizza essen, etc. Lieber kontinuierlich eine gesunde Menge essen und nie zu wenig - nicht unter den Grundumsatz! Man muss essen um abzunehmen und bei deinem Startgewicht solltest Du auch mit etwas mehr kcal noch deutliche Erfolge sehen können.

Zum Sport und dass was "peinlich" ist. Niemand, der irgendeinen Sport ordentlich betreibt findet Anfänger peinlich. Peinlich finden wir nur die Affen die durch die Hallen brüllen wie toll sie sind und man ihnen einfach nur ansieht, dass sie keine Ahnung davon haben was sie tun. Solange du dich einfach nur reinhängst und Deine persönlichen 100% gibst, verdienst Du Dir einfach nur Respekt - egal wo Du anfängst. Und uns Mädels gucken sie eh meistens positiv hinterher ;)

Hallo zusammen :)

ich war jetzt regelmäßig jeden Tag seit Eröffnung des Fadens am Trainieren und natürlich auch weiterhin :)

KB 40kg (werden morgen aufgestockt)
Kreuzheben 40 kg
LH Rudern 30 kg
BD 20kg was auch immer noch schwer ist, aber jetzt geht^^
M-Press 7,5kg (ausbaufähig^^ ich weiß- aber so sind die Sätze noch sauber und "vollzählig" und es strengt im letzten Satz noch ganz schön an und ich komme auf 8 WDH)

Essen läuft prima (mittlerweile auch ziemlich gut am Wochenende, da esse ich natürlich auch mal mehr aber erstmal kein Fastfood)- das muss jetzt eben mal 12 Wochen laufen, dann sehe ich vielleicht schon die ersten Anzeichen, dass ich bisschen was geschafft habe. Vielleicht sind aber auch 3x die Woche Kraft zu wenig? Sollte ich es auf 4 erhöhen?


Am Dienstag stand ich da und habe Kreuzheben gemacht, 40kg sind kein Problem, eigentlich. Ich konnte die Stange nicht halten, also wegen den Fingern! Total doof, da musste ich dann immer mitten im Satz abbrechen, weil die Stange mir aus den Fingern gerutscht ist, weil ich sie nicht mehr halten konnte -.-

Dann kam ein Mädchen, hat das gesehen und mir ihre Zughilfen gegeben. Mensch sind das coole Dinger, damit geht es so viel besser. Ich kann die Finger einfach nicht mehr geschlossen halten ab einer gewissen Zeit und kg. So sollte es dann weiter vorwärts gehen, das nächste mal kommen noch mal 2,5kg obendrauf :) so macht das Spaß :)

Zitat:

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Zitat von michellex

Hey Saphir,

ich bin auch ein Mädel, 4 cm größer als Du und ich finde Du wirst auf Dauer zu wenig essen! ICH könnte es mit so wenig kcal nicht lange durchhalten. Du solltest darauf achten, dass dein Defizit nicht zu groß ist, 500 kcal Defizit finde ich persönlich gerade noch ok um es über ein paar Monate durchzuhalten. Leichter Hunger ist ok, aber großer Hunger muss gesättigt werden, aber gesund. Ich nehme dann am liebsten was gutes und proteinreiches.

So kommst Du vielleicht auch besser durchs Wochenende. Wenn du unter der Woche ständig auf nur 1200 kcal bist, ist es doch klar, dass man am Wochenende heißhunger bekommt, wenn Freunde gerade ein Stück Kuchen oder Pizza essen, etc. Lieber kontinuierlich eine gesunde Menge essen und nie zu wenig - nicht unter den Grundumsatz! Man muss essen um abzunehmen und bei deinem Startgewicht solltest Du auch mit etwas mehr kcal noch deutliche Erfolge sehen können.

Zum Sport und dass was "peinlich" ist. Niemand, der irgendeinen Sport ordentlich betreibt findet Anfänger peinlich. Peinlich finden wir nur die Affen die durch die Hallen brüllen wie toll sie sind und man ihnen einfach nur ansieht, dass sie keine Ahnung davon haben was sie tun. Solange du dich einfach nur reinhängst und Deine persönlichen 100% gibst, verdienst Du Dir einfach nur Respekt - egal wo Du anfängst. Und uns Mädels gucken sie eh meistens positiv hinterher ;)

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Hallöchen und danke für deinen Post :) ,

also wenn ich Hunger hätte, würde ich durchdrehen :D ;) ich esse ziemlich viel, und im Schnitt liege ich bei 1500-1600 kcal auf die Woche gesehen, manchmal mehr und manche Tage eben weniger, das gleicht sich ganz gut aus (ich fahre ein Defizit von 300 kcal in der Woche/Tag). Ich habe NIE Hunger, klar, vor dem Essen, da bekomme ich richtig Kohldampf, dann mache ich mir mein vorgekochtes Essen warm und freue mich riesig darauf :) ich koche ja auch nur selbst, Gemüse Fleisch, Fisch und eben Kartoffeln oder Reis. Ich wiege auch alles ab, einfach um einen guten Überblick zu haben, trotzdem esse ich mich satt und habe Portionen, da würden hier so manche Kollegen nicht fertig werden^^ Ich habe in einem Essen auch mal locker 500g Gemüse (roh gewogen) drin, also ich würde sagen, ich ernähre mich ziemlich gesund. (Olivenöl gehört bei mir in jedes Essen) Ich koche gesund und alles frisch- benutze keine Tüten oder sonstiges... bei mir waren es eben die Sachen am Abend, nach dem Essen die 2 Tüten Chips, danach noch Schokolade und Gummibärchen... davon hab ich zugenommen, nicht vom gesunden Essen, und diese "Nascherei" muss eben eingeschränkt werden, aber ich habe auch gar keinen Hype darauf, wenn ich mich so gut/ausgewogen ernähre :) als ich diese ZEit hatte, habe ich am Abend (!) 8 Scheiben GROSSE Toasts mit Schinken und Käse verdrückt, als Doppelsandwichs, und klar, da nimmt man im halben Jahr auch mal schnell 10kg zu, vorallem habe ich danach noch Süßes gegessen... wie wahnsinnig... ^^ die müssen einfach nur wieder runter^^ eigentlich habe ich ja ne super Figur, da muss nur wieder dran gearbeitet und sie ausgegraben werden :D

hihi das hast du schön gesagt :) ich schäme mich auch nicht mehr, ich weiß, ich kann keinen Klimmzug, aber das können auch viele Kerle dort nicht, also gehe ich an den Tower :) und beim Bankdrücken brauche ich eben auch noch Hilfe, aber gut, kann man ja auch irgendwie nicht erwarten, dass ich da reinkomme und schon alles kann hihi.

Ich denke ich mache demnächst paar Fortschritte und beobachte mich, mein Essen und mein Training ganz genau :) so sollte das Körperfett doch flutschen.

Ganz lieben Gruß :)

Zitat:

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Zitat von saphir89

Hallo zusammen :)

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seas.

Zitat:

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Zitat von saphir89

ich war jetzt regelmäßig jeden Tag seit Eröffnung des Fadens am Trainieren und natürlich auch weiterhin :)
...
Vielleicht sind aber auch 3x die Woche Kraft zu wenig? Sollte ich es auf 4 erhöhen?

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vielleicht solltest du das. vielleicht solltest du dir aber auch ein wenig mehr zeit geben, um zu sehen wie es sich für dich mit diesem volumen fügt.
3-4 wochen sind da doch sehr sportlich.

Zitat:

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Zitat von saphir89

Am Dienstag stand ich da und habe Kreuzheben gemacht, 40kg sind kein Problem, eigentlich. Ich konnte die Stange nicht halten, also wegen den Fingern! Total doof, da musste ich dann immer mitten im Satz abbrechen, weil die Stange mir aus den Fingern gerutscht ist, weil ich sie nicht mehr halten konnte -.-

Dann kam ein Mädchen, hat das gesehen und mir ihre Zughilfen gegeben. Mensch sind das coole Dinger, damit geht es so viel besser. Ich kann die Finger einfach nicht mehr geschlossen halten ab einer gewissen Zeit und kg. So sollte es dann weiter vorwärts gehen, das nächste mal kommen noch mal 2,5kg obendrauf :) so macht das Spaß :)

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das freut mich wenn es dir spaß macht und auch wenn du so hilfsbereite leute im studio triffst.
ich würde dir dennoch raten auch an deinem griff bzw. an deiner griffkraft zu arbeiten.

hier würde sich der kreuzgriff zum einen und z.b farmers-hold (bitte nicht mit fallen lassen am ende) anbieten.

Zitat:

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Zitat von saphir89

ich weiß, ich kann keinen Klimmzug, aber das können auch viele Kerle dort nicht, also gehe ich an den Tower :)

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bitte nicht, oder nur um dort NICHT mit der hebeschiene zu arbeiten. diese übung wird dir bei dem bestreben freie züge zu machen erfahrungsgemäß nicht wirklich helfen.
nutze die aufstiege um den zug mit hilfe der beine zu machen> die negative phase frei, die positive mit schub durch die beine.


so far,
gruß
knight

Zitat:

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Zitat von saphir89

Hallöchen und danke für deinen Post :) ,

also wenn ich Hunger hätte, würde ich durchdrehen :D ;) ich esse ziemlich viel, und im Schnitt liege ich bei 1500-1600 kcal auf die Woche gesehen, manchmal mehr und manche Tage eben weniger, das gleicht sich ganz gut aus (ich fahre ein Defizit von 300 kcal in der Woche/Tag). Ich habe NIE Hunger, klar, vor dem Essen, da bekomme ich richtig Kohldampf, dann mache ich mir mein vorgekochtes Essen warm und freue mich riesig darauf :) ich koche ja auch nur selbst, Gemüse Fleisch, Fisch und eben Kartoffeln oder Reis. Ich wiege auch alles ab, einfach um einen guten Überblick zu haben, trotzdem esse ich mich satt und habe Portionen, da würden hier so manche Kollegen nicht fertig werden^^ Ich habe in einem Essen auch mal locker 500g Gemüse (roh gewogen) drin, also ich würde sagen, ich ernähre mich ziemlich gesund. (Olivenöl gehört bei mir in jedes Essen) Ich koche gesund und alles frisch- benutze keine Tüten oder sonstiges... bei mir waren es eben die Sachen am Abend, nach dem Essen die 2 Tüten Chips, danach noch Schokolade und Gummibärchen... davon hab ich zugenommen, nicht vom gesunden Essen, und diese "Nascherei" muss eben eingeschränkt werden, aber ich habe auch gar keinen Hype darauf, wenn ich mich so gut/ausgewogen ernähre :) als ich diese ZEit hatte, habe ich am Abend (!) 8 Scheiben GROSSE Toasts mit Schinken und Käse verdrückt, als Doppelsandwichs, und klar, da nimmt man im halben Jahr auch mal schnell 10kg zu, vorallem habe ich danach noch Süßes gegessen... wie wahnsinnig... ^^ die müssen einfach nur wieder runter^^ eigentlich habe ich ja ne super Figur, da muss nur wieder dran gearbeitet und sie ausgegraben werden :D

hihi das hast du schön gesagt :) ich schäme mich auch nicht mehr, ich weiß, ich kann keinen Klimmzug, aber das können auch viele Kerle dort nicht, also gehe ich an den Tower :) und beim Bankdrücken brauche ich eben auch noch Hilfe, aber gut, kann man ja auch irgendwie nicht erwarten, dass ich da reinkomme und schon alles kann hihi.

Ich denke ich mache demnächst paar Fortschritte und beobachte mich, mein Essen und mein Training ganz genau :) so sollte das Körperfett doch flutschen.

Ganz lieben Gruß :)

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Hört sich gut an. Dann gutes Durchhaltevermögen, auch am Wochenende! Zu den Klimmzügen hat ja knight was gesagt. Ich schaff die auch nicht, stoße mich mit den Beinen hoch und halte die Spannung langsam beim Runtergehen. Habe dann davon langen und üblen Muskelkater, der mich beim Tennisspielen sehr behindert :D

Übrigens: ich hab auch festgestellt, dass wenn man sich eine Weile richtig gesund ernährt und dann doch Chips o.Ä. isst, diese garnicht mehr so gut schmecken, sondern eher viel zu stark und salzig/süß und einfach nur bäh. Geht Dir das auch so?

Zitat:

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Zitat von michellex

...Ich schaff die auch nicht, stoße mich mit den Beinen hoch und halte die Spannung langsam beim Runtergehen. Habe dann davon langen und üblen Muskelkater, der mich beim Tennisspielen sehr behindert :D

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kommt zeit, kommt zug. dranbleiben.
stoßen ist hier nicht erste wahl, da zu explosiv. die konzentrische phase sollte mit den beinen wirklich nur in soweit unterstützt werden, dass du eine saubere dynamik erzeugst.
exzentrisch passt das.

Zitat:

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Zitat von michellex

Übrigens: ich hab auch festgestellt, dass wenn man sich eine Weile richtig gesund ernährt und dann doch Chips o.Ä. isst, diese garnicht mehr so gut schmecken, sondern eher viel zu stark und salzig/süß und einfach nur bäh. Geht Dir das auch so?

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auch wenn ich nicht gefragt bin, ja. je weniger geschmacksverstärktes ich zu mir nehme, desto mehr scheinen auch früher vermeintlich fadere produkte, an geschmack zurück zu gewinnen.


gruß
knight

@knight und Klimmzüge: ok, ja, nur so weit hoch wie nötig, dann ziehen so gut wie man kann...?
@Geschmack: ja, das meinte ich :)

soweit hoch wie nötig ist gut, bitte kein muscle-up oder seerobbentechnik.
es ist ja meist nur der "untere" bereich der übung, der die probleme bereitet.hier solltest du mit den füßen/beinen einfach nur unterstützen und ja, ziehen so gut du kannst.
bitte auch darauf achten sauber zu bleiben und nicht durch die untersützung (wenn du z.b. nur mit einem bein hilfst), krumm zu ziehen.

gruß
knight