Anabole Diät. Bedarf Okey ?

Bin 22, 186 cm und wiege im Moment 79 Kilos.

Habe vor 2 Monaten mit Krafttraining wieder angefangen und am Anfang gefressen, gefressen und gefressen. Habe gut an Masse zugelegt, aber leider auch Speck.

Will den jetzt in etwa 1 Monat Anabole Diät entfernen und dann einen sauberen Aufbau mit mageren Muskeln anfangen.

Der Hohenheim-Rechner sagt bei mir an Train-Tagen nen Bedarf von 3700 und an No-Train-Tagen von 2800.

Habe das ganze jetzt reduziert auf 3400 und 2500. Dazu eben die Anabole Diät.

Ist das in Ordnung oder habe ich irgendwas übersehen ?

Danke !!!

Du hast leider übersehen, dass dich der Rechner nicht persönlich kennt und daher nicht wissen kann wie viel du tatsächlich brauchst.
Und wozu Anabole Diät? Einfaches Kaloriendefizit funktioniert ebenso und ist wesentlich einfacher einzuhalten.

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Du hast leider übersehen, dass dich der Rechner nicht persönlich kennt und daher nicht wissen kann wie viel du tatsächlich brauchst.
Und wozu Anabole Diät? Einfaches Kaloriendefizit funktioniert ebenso und ist wesentlich einfacher einzuhalten.

---

Ich wollte auch nur eine Meinung haben ob das für den Start in Ordnung ist, werde es selbstverständlich nach oben oder unten anpassen, je nach Erfolg :)

Weil ich eigentlich gar keine Diät machen möchte und versuchen mag schnell das Fett runter zu bekommen ohne Muskelmasse zu verlieren. Und dann soll es schnellstmöglich wieder an den sauberen aufbau gehen, also einmal nen Monat leiden und durchziehen und dann weitermachen im Aufbau :)

Auch mit einer anabolen Diät solltest du nicht mehr als 0,5 kg pro Woche Gewicht verlieren, in einem Monat also 2 Kg. So wie du schreibst, hast du deutlich mehr zu verlieren. Allerdings frage ich mich, wo bei 79 kg auf 1,86 m viel Fett sein soll, poste mal ein Foto.

Zitat:

---

Zitat von Schiffsjunge

Auch mit einer anabolen Diät solltest du nicht mehr als 0,5 kg pro Woche Gewicht verlieren, in einem Monat also 2 Kg. So wie du schreibst, hast du deutlich mehr zu verlieren. Allerdings frage ich mich, wo bei 79 kg auf 1,86 m viel Fett sein soll, poste mal ein Foto.

---

Es geht gar nicht um Gewichtsabnahme, es geht nur darum meinen Bauch wieder ein wenig zu shreddern, da ich durch den übermäßigen Kohlenhydrate verzehr an Definition verloren habe, ich bin nicht wirklich "Fett" geworden. Aber ich möchte mein Sixpack sehen ohne den Bauch anzuspannen, um mich wohl zu fühlen und weil meine Agentur das verlangt. :)

Wieso sollen gerade die KH schuld an mangelnder Definition sein?
ME hast du einfach Zuviel gegessen. Das ist eine ganz einfache Sache. Deshalb brauchst du auch keine anabole Diät und andere Rocketscience

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Wieso sollen gerade die KH schuld an mangelnder Definition sein?
ME hast du einfach Zuviel gegessen. Das ist eine ganz einfache Sache. Deshalb brauchst du auch keine anabole Diät und andere Rocketscience

---

Habe viel zu viele gegessen und habe gedacht das wäre gut um viel Muskeln aufzubauen :D
Ja richtig ich habe zuviel gegessen und möchte den Speck jetzt aus Wohlfühlzwecken loswerden :)
Wieso brauche ich das nicht ? Mein Ziel ist doch das Fett loszuwerden und so möglich definiert zu werden, es führen doch immer viele Wege nach Rom :)

Ja klar führen viele Wege nach Rom. Ich würde jedoch nicht so einen steinigen gehen

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Ja klar führen viele Wege nach Rom. Ich würde jedoch nicht so einen steinigen gehen

---

Okay, inwiefern steinig hat die anabole Diät immense Nachteile ? :)
Was könntest du mir sonst empfehlen, habe natürlich auch erst an einen "normalen" Defizit gedacht aber das ist die Wahrscheinlichkeit des Muskelverlustes doch relativ hoch oder ?
Außerdem fand ich die Vorteile der Anabolen interessant, das der HGH-Spiegel sehr hoch ist, das der Testospiegel erhöht ist und wirklich ausschließlich Fett verbrannt wird wenn die Fettverteilung stimmt :)

Quelle: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681

Außerdem ist mein Ziel ja nicht jetzt ne lange Diät zu machen um Dünn zu bleiben sondern mich möglichst Schnell auf nen KFA auf höchstens 10% zu shreddern und danach wieder mit dem sauberen, mageren Aufbau zu beginnen und dafür würde ich jetzt eben mal für etwa 1 Monat in den sauren Apfel beißen :D

P.s. Ich bin wirklich Anfänger und habe versucht sehr sehr viel zu Lesen, wenn ich eine falsche Aussage tätige oder etwas was ich machen will nicht Sinnvoll erscheint, dann weißt mich bitte darauf hin ich nehme diese Hilfe gerne an :)

Zu deinem letzten AD-Thread:

Mit deinen Daten gehörst du nicht auf Diät und auf AD schon garnicht.

Dieses Gefühl ist bei einer AD ganz normal und kommt meistens nach 3-5 Tagen.
Dein Körper stellt jetzt viele Prozesse im Körper von Zucker als Treibstoff auf Fett, bzw. Ketonkörper um.

Jedoch befürchte ich bei dir, dass du grundlegende Dinge bei dieser Ernährungsweise falsch machst.

Schreib doch mal auf was du so isst.
Mit Mengenangaben!

Simme und PA haben Recht: Du hast das Prinzip einer Diät nicht verstanden. Schnell geht schon mal gar nicht.
Je schneller du abnimmst, desto mehr Muskelmasse verlierst du. Nachdem kaum Muskelmasse vorhanden ist (nicht böse sein, ist aber auf dem Bild so) wird bei dir kaum etwas übrig bleiben außer ein Hungersixpack.
Es gibt auch keinen sauberen mageren Aufbau außer im Internet und Hochglanzzeitschriften. Masseaufbau ist immer mit Fettzunahme verbunden.
In beide Richtungen (Fettabbau, Muskelaufbau) ist die Kunst und die notwendige Erfahrung beides mit möglichst wenig des anderen zu machen.
Alles was du brauchst - wenn es unbedindgt eine Diät sein muss - ist ein moderates(!) Defizit über die nächsten paar Wochen, ein Ernährungstagebuch und einen Spiegel.
Nimm pro Woche maximal 0,5 kg ab, trainier hart und hab Geduld.

Mir ist klar, dass du wie viele das nicht hören willst. Schliesslich steht der Sommer vor der Tür und die Strandfigur muss schnell her ;)