Wenig Fette oder Kohlenhydrate?

Beide Pläne habe ich mir selber erstellt, ganz nach dem Prinzip, was brauche ich alles was hört sich gut an und könnte noch schmecken. Zum LowCarb Plan, kann ich noch sagen, dass ich diesen Erfolgreich 3 Monate durchgezogen hatte (vor meiner 1 jährigen + Pause) und gute Ergebnisse erzielen konnte.

Aber trotz dessen wollte ich Fragen, was ihr verbessern würdet und welcher der Pläne langfristig besser ist?

LowFat
http://fs5.directupload.net/images/170819/xoeehylq.png
-> Bei dem muss ich sagen (3 Wochen durchgezogen) der hat sich gut angefühlt und war eigentlich mit jeder Mahlzeit zufrieden, Kochzeit ca. 1-2std. gesamt.

LowCarb Vor 2 Jahren
http://fs5.directupload.net/images/170819/i6xvfyle.png
-> Zu Begin dauerhaftes Hungergefühl, 10:00 Mahlzeit ist mir aber zu nervig..

Gerade frisch geschrieben, 1 Mahlzeit fehlt :mad:
http://www.bilder-upload.eu/show.php...1503281756.png

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Kann ich bei LowCarb z.B. auch so machen, dass ich um den Mittag mehr Fette esse und dafür später am Ende bei dem "Shake" auf die Fette verzichte?

-176cm
-100kg
-19 Jahre
-2 Jahre, 1 1/2 Jahre pause
-wieder auf 80 mit 12-14% KFA
-nach Bildern aus google 20-25%

Auf eure Tipps freue ich mich schon!!!!

mfg BK18

Ob du ab oder zunimmst entscheidet die Kalorienbilanz
Du kannst also auch Kohlenhydrate und Fette essen

Aber alle drei Pläne enthalten viel zu wenig Kalorien und zu wenig Eiweiß

Weitere Pläne bitte als Forenpost, nicht als Link

Mir geht es primär um das abnehmen. Deshalb auch so wenig Kalorien, beim letzten Plan werde ich am ende ca. auf die 1900Kcal kommen, kann das ja nochmal hochschrauben. Heute Abend schaue ich nochmal // Beides ich weiß, will aber nur eines:)

Meiner Meinung nach macht es keinen Sinn auf einen Makronährstoff zu verzichten. Du musst selber gucken was für dich besser funktioniert. Die beste Diät ist die, die man am längsten durchhält, da kann dir keiner Rat geben, jeder ist individuell. Aber es empfiehlt sich definitiv, die Fette nicht unter 0,6g/kg Körpergewicht zu schrauben, da Fett ein essentieller Nährstoff ist. Du brauchst Fett für Hormonbildung / fettlösliche Vitamine etc. Carbs gegen 0 zu schrauben hilft am Anfang sehr gut, allerdings habe ich eine Studie gelesen, in der auf langer Sicht keine signifikanten unterschiede zwischen low carb und low fett festzustellen waren. Lediglich auf kurze Sicht ist low carb besser. Da carbs allerdings für deine Mentalität sowie für deine Leistungsfähigkeit eine wichtige rolle spielen, sollte man (meiner Meinung nach!) auch diese nicht streichen.

Ich fahre immer sehr gut mit einer ausgewogenen Mischkost, 0,6g/kg BW Fett, 2-2,5g Protein /kg BW und restliche Kalorien in carbs gesteckt. Wie gesagt, du musst herausfinden was für dich am sinnvollsten ist.

Deine Pläne habe ich mir nicht angeguckt, wenn hier wer Ahnung von Ernährung hat, ist es Simme.

Danke für eure raschen Kommentare, heute Abend schaue ich auf jedenfall nochmal rein und mache mein letzten Plan fertig. Noch habe ich ja eine Mahlzeit offen, in der dachte ich mir, dass ich dort mehr auf Proteins&Carbs statt Fat&Carbs gehe.

Sollte am Ende also gut auf 1900-2000kcal kommen, Eiweiß 180g ca., Carbs 60-70g und Fat 90g ca. am Ende.

Will die LowCarb Diät (zu dir SebastianM), 2-4 Monate halten und dann evtl. nach etwas neuem schauen.

Mein Ziel ist es 15-20kg abzuspecken (80-85kg), dabei wiederum Muskelmasse wieder aufzubauen begünstigt evtl. durch den Memory effekt.
1. Empfiehlt ihr mir evtl. zum Einnehmen von Kreatin?
2. Was haltet ihr von einem Cheatday oder Cheatmeal?

mfg BK18

Zitat:

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Zitat von BK18

Mir geht es primär um das abnehmen. Deshalb auch so wenig Kalorien, beim letzten Plan werde ich am ende ca. auf die 1900Kcal kommen, kann das ja nochmal hochschrauben. Heute Abend schaue ich nochmal // Beides ich weiß, will aber nur eines:)

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Oberste Priorität sollte es sein deine Muskelmasse zu erhalten oder dank Memoryeffekt nebenbei aufzubauen.
Mit den paar Kalorien wird das wohl nichts...
Wenn du gleich mit so wenig einsteigst hast du außerdem zum Ende her keinen Puffer mehr um weiter zu reduzieren falls es ins Stocken kommt.

Du bist noch sehr jung.
Dein Kalorienverbrauch und Potential zum Muskelaufbau sollte auf dem höchsten Stand deines Lebens sein.
Limitier dich nicht unnötig weil du am besten Morgen 15 kg abgenommen haben willst.
Fokussier dich aufs Training und lass es mit der Abnahme langsam angehen.
Faustregel: 500g pro Woche

Zitat:

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Zitat von BK18

Will die LowCarb Diät (zu dir SebastianM), 2-4 Monate halten und dann evtl. nach etwas neuem schauen.

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Das ist einer der größten Fehler den Viele machen.
Consistency is key.
Such dir etwas was du langfristig durchhalten kannst und bleib dabei.
Wenn es nicht mehr vorwärts geht, passe die Kalorien an oder beweg dich mehr

Zitat:

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Zitat von BK18

1. Empfiehlt ihr mir evtl. zum Einnehmen von Kreatin?
2. Was haltet ihr von einem Cheatday oder Cheatmeal?

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1. Ja

2. Cheatmeal, ja. Solange es in deine Kalorien passt
Cheatday, nein

Okay danke, werde heute Abend aufjedenfall nochmal alles überarbeiten, umschreiben, bzw. mehr an Kalorien dazu nehmen und so mit meine Mahlzeiten größer, umfangreicher gestalten.

2400-2600kcal insgesamt, sprich pro Mahlzeit knapp 100kcal dazu.

Weitere Frage, wann sollte ich was essen, ist die aufteilung sonst gut?

Schau mal in die Stickies

Aus versehen gelöscht

Wann dazwischen findet dein Training statt?
Kalorien sind immer noch niedrig, würde mehr Kohlenhydrate einbauen

Irgendwie isst du ziemlich wenig Gemüse. Zwar mehrere Sorten aber immer nur Mini-Mengen
Und Eisbergsalat und Gurke zähle ich nicht dazu

Nimmst du Omega3 Kapseln?

Und wie gesagt, Pläne bitte als Forenpost!

Zitat:

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Zitat von simme

Wann dazwischen findet dein Training statt?

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Unterschiedliche Zeiten, je nachdem wie ich es schaffe, gehe mit meiner Freundin zusammen, Arbeite neben dem Studium als Aushilfe. Versuche immer um den Abend zu gehen, weiß morgens schön Carbs und nach dem Training nochmal. Wenn ich es schaffe zwischen 16:00-19:00Uhr (ist EIGENTLICH geplant)

Zitat:

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Zitat von simme

Kalorien sind immer noch niedrig, würde mehr Kohlenhydrate einbauen

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Mehr?

Zitat:

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Zitat von simme

Irgendwie isst du ziemlich wenig Gemüse. Zwar mehrere Sorten aber immer nur Mini-Mengen
Und Eisbergsalat und Gurke zähle ich nicht dazu

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Mehr?

Zitat:

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Zitat von simme

Nimmst du Omega3 Kapseln?

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Nein, dafür die Öle, sowie Nüsse. Ist mir zu fischig, Geschmack.

Versuch Nummer 3

Schon erwähnt, trinke noch 3x Beuteltee grünen Tee auf 1,5L und dann 1,5-2L Sprudelwasser oder Wasser.

http://up.picr.de/30154071qs.png
Bin verwundert, habe einmal Kcal I. und Kcal II.
Kcal I. errechnet aus (1. x9) + (2. x4) + (3. x4)
Kcal II. aus der neben Tabelle, besser gesagt von dem festen Nährwert

2 unterschiedliche Ergebnisse im einzelnen, doch im gesamten ziemlich das gleiche Ergebnis.

2:1:3/4 Aufteilung ca.: 1051,11kcal Fats | 520,48kcal Carbs | 839,24kcal Proteins

morgens brauchst du nicht zwingend Kohlenhydrate aber nach dem Training

"echtes" Gemüse hast du halt jetzt immer noch nur 330g insgesamt und kein Stück Obst. Das ist wirklich wenig
Du kannst doch in jeder herzhaften Mahlzeit Gemüse dazu essen un d nicht nur in Form von Rohkost

Nüsse und Pflanzenöle sind eine schlechte Omega 3 Quelle

Frage ich mal so, was würdest du empfehlen, weil kann eben die Fette bissen runterschrauben und bei meinem Toast beispielsweise, statt soviel Eiweiß eben noch paar früchte rein packen , auch beim Salat ist bissen Obst bestimmt lecker :) und auch in dem Shake zB mit Banane.

Omega 3 Kapseln, bestelle ich dann mal eben, oder wo kann ich dir mir zulegen?

Zitat:

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Zitat von BK18

Frage ich mal so, was würdest du empfehlen, weil kann eben die Fette bissen runterschrauben und bei meinem Toast beispielsweise, statt soviel Eiweiß eben noch paar früchte rein packen , auch beim Salat ist bissen Obst bestimmt lecker :) und auch in dem Shake zB mit Banane.

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Viel Eiweiß?? :soso:
Wenn dann solltest du Kohlenhydrate mit Fetten tauschen, nicht mit Protein

Zitat:

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Zitat von BK18

Omega 3 Kapseln, bestelle ich dann mal eben, oder wo kann ich dir mir zulegen?

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Ja, z.B.

Aktueller Stand, seit 2 Wochen läuft der Ernährungsplan gut, habe zwar 10min. vor der nächsten Mahlzeit immer mal wieder ein Hungergefühl aber sonst geht es mir gut.

Nun die 3. Umstellung, dabei habe ich darauf geachtet, mehr Gemüse mit reinzunehmen, ist es richtiges Gemüse?, Brokkoli ist wohl doch nicht mein Fall. Obst esse ich meist am Samstag oder Sonntag, je nach Cheatmeal, auf welchen Tag es fällt. Mein Cheatmeal ist größtenteils auch LowCarb.

Als Gewürze benutze ich nur Salz, Pfeffer und Paprika Edelsüß. 3-4 Liter Wasser pro Tag, wobei mir die Wasserausscheidung nicht gefällt, kommt mir so vor als ob ich mit einem Toilettenbesuch 1 Liter ablasse.

http://fs5.directupload.net/images/170915/uxbq2ifp.png