Trainingsplanerstellung

**15azad** · 02.01.2007, 22:25

Hallo erstmal,
wollte euch fragen in welcher Reihenfolge ich die Übungen in meinen Ganzkörperplan machen soll? Bisher habe ich es immer so gemacht: Beine
Waden
Rücken
Bizeps
Brust
Trizeps
Schulter
Bauch
Wäre schön wenn mir geholfen wird.
mfg 15azad

**kleberson** · 02.01.2007, 22:35

Zu Beginn am besten die großen Muskeln (Hier kann ruhig von Trainingseinheit zu TE gewechselt werden):
Beine, Rücken, Brust

Zum Schluss dann die kleinen(Auch hier ruhig mal wechseln):
Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden, Bauch

**15azad** · 03.01.2007, 00:07

@kleberson erstmal Danke für deine Hilfe,
aber ich habe mir Gedacht wenn ich am Anfang meine Beine trainiere das dadurch sehr viele Wachstumshormone freigesetzt werden was sich auf die folgenden Muskelgruppen ja positiv auswirkt. Danach habe ich mir überlegt da ja bei den Beinen die Waden mittrainiert werden danach die Waden zu trainieren. Dann als weiteren großen Muskel trainiere ich den Rücken wobei ja auch der Bizeps mitbelastet wird. Danach trainiere ich also Bizeps. So dann kommt als weiterer großer Muskel die Brust bei der ja auch Trizeps und Schulter ein wenig mittrainiert werden, also kommt nach Brust Trizeps und Schulter und da ja der Bauch sowieso Stützmuskel ist trainiere ich diesen als letztes. Was meinst du dazu?
mfg 15azad

**BigSnoop** · 03.01.2007, 01:08

ich glaube nich dass die wachstumshormone direkt nach bzw während dem training ausgeschüttet werden, korrigiert mich wenn ich falsch liege...

**Kunibert der kleine** · 03.01.2007, 01:19

Es ist ziemlich fraglich ob die Muskeln überhaupt einen Einfluss auf die Hormonproduktion haben.
Wissenschaftlich gesehen ist diese Theorie sehr schwer zu halten.

Desweiteren ist es wohl auch anzuzweifeln, dass FALLS dieser Einfluss bestehen sollte, selbiger überhaupt nennenswerten Einfluss auf den Muskelaufbau hat.

Und wenn sich diese beiden unwahrscheinlichen Theorien doch bewahrheiten sollten, hätte die Ausschüttung wie bereits gesagt keinerlei Wirkung auf das unmittelbare Training.

**15azad** · 03.01.2007, 13:25

Würdet ihr die Übungsreihenfolge trotzdem so machen wie ich es vorhabe? Also
Beine Waden Rücken Bizeps Brust Trizeps Schulter Bauch?
Oder was meint ihr?
mfg 15azad