neuer trainingsplan HIT

[NeoGeo]

hiho,

habe mir einen neunen trainingsplan zusammengestellt, da ich festlennen musste, dass ich noch nicht so gut an die mega intensität gewöhnt bin..

ein etwas abgewandelter einsteiger "push`n pull" HIT nach Dr. Gießing.
etwas mehr übungen bei einer etwas geringeren intensität.
GR= gewichtsreduktion

tag 1 :

Supersatz: Bnkdrücken mit Butterfly ( nachermüdung ) 1 GR bei Butterfly
Schrägbankdrücken 1 GR
breite Dips 1 GR
Supersatz: Nackendrücken mit Seitheben 1 GR
frenchpress 1 GR
falls nötig:
Aremstrecker hinter dem kopf 1 GR

tag 2:
supersatz:schulterweiter Obergriff Lat-Zug mit Überzüge 1 GR
schulterweiter Untergriff Lat-Zug 1GR
Supersatz : breites Rudern mit Butterly-reverse 1GR (für die rückentiefe)
Schulterheben 1GR
Konzentrationscurls 1GR
(Falls nötig:
Langhantelcurls ( daumen unter der stange ) 1GR)
Crunches mit beinen an der wand

tag3:
supersatz:Kniebeugen mit Beinstrecker 1GR ( hier vielleicht lieber 20er KB
dafür dann keinen supersatz ? )
Kreuzheben 1GR
Beinbeugen 1GR ( ist die einzige maschine für den beinbeuger im studio.. gibt es eine freihantel möglichkeit für einen supersatz?)
Beinpresse 1GR
Wadenheben 1GR ( vielleicht lieber Wadenheben mit fußspitzen zueinander, dann ausseinander, um innen und aussen zu isolieren?)

soooo..
nun möchte ich kritik hören

zum thema viele übungen : ich mache nur einen arbeitssatz und bei der noch nicht so harten intensität breauche ich halt eine mehr .. es zieht trotzdem wie die hölle

[leider]

Wie lange trainierst du eigentlich schon nach HIT ??

wieso breite dips?? und nicht eng?

[NeoGeo]

breite dips sind eine brustübung.. nach HIT trainiere ich ca. 4 wochen.. habe aber 3 wochen aussetzen müssen, weil ich mein handgelenk geprällt und da ein paar bänder überdehnt hatte.

[leider]

ob eng oder breit, hat doch damit nichts zu tun. Wenn du die Brust bei Dips belasten willst, dann lehn dich nach vorn. Bei eingen Dips hast du eine größerer Bewegungsamplitude und auch mehr Dehnung in der Brust.
Sind breite Dips nicht schädlich??

[NeoGeo]

alles klar
aso.. wir haben eh nur die enge variante im studio

was sagst du zum rest des plans ?

[leider]

ICH sage dass er passt.

Jetzt musst du nur die Intensität noch hinbekommen. (für mich das schwierigste...)

[NeoGeo]

also das mit der intensität das wird sicher noch.. es wird immer "krasser" beim training.. beim letzten mal habe ich gemerkt wie beine richtig brannten und meine stirn den schweiß "rausgedrückt" hat.. danach konnte ich erst mal 15 minuten nicht gehen ohne auszusehen als hätte man mich frisch kastriert..

[NeoGeo]

gestern das erste mal brust nach dem plan gemacht.. und siehe da:

muskelkater vom feinsten.. sogar im trizeps!da spührt man das man lebt :P

[NeoGeo]

sorry, dass ich das 3. mal hintereinander poste, aber irgendwie scheint mir der rückenplan, also TE 2, nicht so gut.. ich habe direkt am folgetag der brust und der beine muskelkater und das 2 tage lang! beim rücken fühle ich dann nur den nacken und den lat nur, wenn ich ihn feste drücke

sollte ich vielleicht lat zug mir obergriff mit einer anderen übung im supersatz machen? überzüge mache ich mit der Lat-stange am turm..

[Lefty26]

Du hättest den Plan nach der Pull Push Variante umstellen müssen:

TE 1: Rücken, Bizep ( Zug)

TE 2: Brust, Trizep, Schulter

TE 3: Beine, Waden (Beuge)

Grüße Lefty