2er-Split beurteilen

[HurricaneAC]

Moin,
erstmal zu mir: 18 Jahre jung, 70 Kg bei 172cm und etwa 4 Monate Trainingerfahrung im Studio (ist nicht viel, ich weiß), vorher 6 Monate daheim trainiert (auch mehr schlecht als recht).
Habe die ersten 3 Monate nach nem 08/15 Studioplan trainiert, hab das Forum und den WKM zu spät entdeckt. Bin seit nem Monat dann auf dem 2-er Split. Ich wollte den jetzt mal von den Profis bewerten und verbessern lassen .

Also: Trainiert wird mit abwechselnder TE Dienstags - Donnerstags - Sonntags (ist nicht anders möglich)

TE1:
Bankdrücken 3 x15 (letzter Satz nur 14)
Butterfly (Maschine) 3 x15
Schulterdrücken Multipresse 3 x14 [muss weg, wird durch KH-Drücken ersetzt]
KH-Seitheben 3 x15
Schulternheben 3x15
Kabelpushdowns 3x15
[Hackenschmidtpresse 3x15] - die fällt immer häufiger aus, da ich mMn meine Beine mit Ausdauer genug trainiere (tut auch beim Laufen etwas zu sehr weh nach der Presse)

TE2:
Latzugmaschine 3x15
Rudern sitz. am Kabelzug 3x15
Latzug breit im Obergriff 3x12
Reverse Butterfly (Maschine) 3x15
Bizepscurl (mal KH-Hammercurl, mal Langhantel) 3x15
[Adduktion 3x15
Abduktion 3x15]

Bauch, Seite und Rücken wollte ich demnächst wie folge trainieren:

Di: Rücken und seitl. Bauch
Do: Rücken und Bauch
So: seitl. Bauch und Bauch

Was noch? Für meine Muskeln gibts vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht. Nach dem Training gibts dirket ne Banane und zuhause nen Mehrkomponentenshake.


Ok sollte kein Roman werden, darum hör ich hier auf, ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen, was zu verbessern, zu ändern oder zu-sonst-was wäre

[Coubi]

sitzt du im rollstuhl?

oh.. da war ja die hackenschmidtpresse....

durch ausdauer trainierst du deine beine nicht in der art!

der plan ist übrigens von vorne bis hinten mist!
kein kreuzheben, keine kniebeugen.....

wkm würde ich dir raten!

[HurricaneAC]

Also, hab mich dann mal durch die ersten 10 Seiten des WKM-Freds gearbeitet.

TE 1: Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
Military Press

- So, da ich noch nie Fan von Frontdrücken aller Art war, würde ich gern MP durch Dips ersetzen - ist das in Ordnung?

- Kann/soll ich an einem (zwei ?) Trainingstagen noch Schulternheben einbauen?

- Wann wäre Rotatorentraining angemessen?

- Soll ich die seitl. Bauchmuskeln zusätzlich trainieren?

- Ein User sprach von 5 x 5 Wdh. anstatt 2-3 x 8-12 Wdh. - welche Art ist für den Anfänger empfehlenswerter? Und ist bei den Kniebeugen eine höhere Wdh.-Zahl besser (20 wdh.)?

Gruß Chris

[ThePump]

Ja.

Nein.

Nach der Trainingseinheit mit sehr leichtem Gewicht.

Nein.

8-12. Nein.

[Batista123]

für einen anfänger 8-12 Wh.. aber nach einiger zeit kannst du wenn du willst auch mit 5x5 trainieren...
und rotatorentraining würde ich auf jeden fall noch einbauen..

[HurricaneAC]

Also trainiere jetzt zwar erst seit Kurzem WKM, aber ist 1A.

Nur noch ne Frage zu Dips und Klimmzügen. Ich trainiere momentan Klimmis 5 x 7 Züge und Dips 5 x 5. Schaffe so noch am meisten Wiederholungen, mit 3 x irgendwas komm ich da nicht weiter. Kann ich so trainieren, bzw ist ein anderer Wdh-bereich empfehlenswerter? Ich würde mich dann langsam aber stetig steigern, d.h. 5 x 8, dann 5 x 9 usw.

Gruß Hurri