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2er Split (4 mal in der Woche)
Hallo Leute,
ich bin vor kurzem auf einen 2er Split umgestiegen. Ich habe versucht 2 Übungen für die großen Muskelgruppen einzubauen. Arme werden nicht trainiert.
Ich traininere Oberkörper und Unterkörper
OK:
KH Bankdrücken 6-8
Schrägbank 10-12
Rudern Langhantel 6-8
Klimmzüge 10-12
KH Schulterdrücken 6-8
Übung für hintere Schulter 10-12
UK:
Kreuzheben 4-6
Kniebeuge 6-8
Beinpresse 10-12
Ausfallsschritte 10-12
Wadenheben sitzend 10-15
Leider schaffe ich diesen Split nicht 4 mal die Woche durchzuziehen. Speziell am Unterkörperworkout stoße ich an meine Grenzen(wen wunderts bei KH und Kniebeuge in einer Einheit)
Meine Überlegung:
- Plan so durchziehen aber nur 2 mal in der Woche (was mir ein bisschen wenig vorkommt)
- Beim OK-Workout nur eine Brust und Rücken Übung machen aber dafür ein zweites OK Workout in die Woche setzen ? z.b.:
OK 1: KH Bankdrücken; Langhantelrudern; Schulterdrücken
OK 2: Schrägbank, Klimmzüge; Hintere Schulter
- Beim UK 1 Workout nur Kniebeuge und beim UK 2 Workout nur Kreuzheben ?
Was soll ich eurer Meinung nach tun ?
Danke fürs durchlesen und für eure Hilfe
Carni
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