Kreatin auf 10g erhöhen?

[Ronny_N]

Hi BBler
Ich habe gerade einen Artikel in der neuen Flex gelesen. Dort führten sie Kreatin(reines) auf und seine Einnahmeempfehlung. Ich nehme seit ca 8 Monaten Kreatin wie folgt:
Trainingstagen 5g direkt nach dem Train mit KH (Traubenzucker)
Trainingsfreinentagen 5g direkt nach dem Aufstehen auf leeren Magen mit Saft

Dort stand aber das die optimale Kreatineinnahme 10g wäre, auf grund von Verlust bei resorption bla bla bla .. .Man sollte das Supp auch durchnehmen und nicht als Kur. Was sagt ihr dazu? Ich würd auch gerne auf 10g umsteigen. Dann muss ich ja auf 2 Portionen erhöhen. Wann wäre die Optimal einnahme?

[keamo]

Hi BBler


Dort stand aber das die optimale Kreatineinnahme 10g wäre, auf grund von Verlust bei resorption bla bla bla .. .Man sollte das Supp auch durchnehmen und nicht als Kur.

1. Flex
2. So so man Kurt also nicht mehr...


Hätte man 30 sek. das Supp Forum durchforstet, wäre man genau so Schlau wir die aus der Flex.

[brooklynzoo]

Je schwerer man ist (Muskelmasse) desto mehr Kreatin kann man nehmen (Erhaltungsdosis ist 0.05g Kreatin/kg Körpergewicht).

Kuren oder nicht. Optimal ist man startet mit einer hohen Dosis 20g (erster Tag), dann 15g (zweiter Tag), 10g (dritter Tag), dann Erhaltungsdosis. Irgendwann mal kann man Pause machen (nach 30 Tagen ist der Ausgangszustand wieder erreicht), muß aber nicht.

[Ronny_N]

also ich nehme 5 g immer durch .. ist das ungünstig wenn ich auf 10 g erhöhe?

[chr7s]

also ich nehme 5 g immer durch .. ist das ungünstig wenn ich auf 10 g erhöhe?

nein !! aber unnötig

[Ronny_N]

echt? na gut dann lass ich das ^^

[Dkone]

Ausserdu nimmst es mit oxandrolon....
Dann machen 10g sin....

[Ronny_N]

Kur oder durchnehmen?

[BlaZn]

Durchgehend.

[Ronny_N]

ich bezieh mich jetzt auf die 10g + oxandrolon