Brauch mal einen Tipp!

[Kay2705]

Ich bin 48jahre,wiege 96,2 Kg,bei einer Größe von 188cm.

Ich habe im März 2009 mit Kraftraining angefangen und musste,wegen einem Schultereckgelenksbruch 3,5 Monate pausieren.Es wurde operiert und ist super gut ausgeheilt.

Ich habe langsam wieder angefangen sprich weniger Gewichte,aber saubere Übungen.

3 Sätze a 12-15 Wiederholungen.
Trainiere 3 mal die Woche für 2 Stunden.

An der Beinpresse habe ich mit 75 Kg angefangen und bin jetzt nach 2 Monaten,bei 165 Kg.

Ich trainiere nach einem 2 Split-Plan,3 mal die Woche,der mir im Studio erstellt wurde.Mein Problem ist,dass ich sehr gerne meine Gewichte,beim Bankdrücken erhöhen möchte.
Angefangen habe ich mit 20Kg(nicht gerade berauschend ich weiß...)nun nach 2 monaten bin ich bei 37,5kg.Lege ich mehr auf verhungere ich unter der Bank.
Da schaffe ich gerade mal 4-5 Wiederholungen...

Ich ernähre mich nach Plan,trainiere nach Plan und nehme zusätzlich l-Carnitin,da Tribulus-Terestris,bei mir keine Wirkung hatte.Die Supplemens sollen mir nur helfen ein bisschen mehr Power zu bekommen..
merklich tut dies das l-Carnitin...

Der Bizeps will auch nicht so richtig wachsen...
Ist aber auch schwer zu trainieren habe ich gelesen.

Für ein paar Tipps,wäre ich sehr dankbar.


Gruss

[Olaf-Peter]

Wenn du mit 20KG BD angefangen hast und jetzt bei 37.5kg bist - ist doch fast ne Verdoppelung.
Bist doch erst seit 2Monaten am trainieren, was erwarteste denn da?

Die meisten die hier rumschwirren sind noch sehr jung und von den Kraftdaten mancher las dich mal nicht verwirren; bin 39 und hatte anfangs auch nur 25KG geschafft - bist ja 9Jahre älter, da stehste mit 20KG doch gut da.
Weitere Steigerungen kommen ganz sicher schon mit der Zeit.

Wie sieht denn eigentlich dein TP aus?
Kannste ja mal posten, vielleicht kann dann irgendeiner was dazu sagen.
Weil na ja, wenn du 2Stunden am Stück trainierst, ist das irgendwo viel zu laaaang.