Trainingsplan 3er Split die 50ste

[DarkSoul]

Hi !

Ich mache mir seit ca 3 Tagen gedanken, wie ich meinen alten Trainingsplan verbessern könnte und bin dann auf ein Ergebnis gekommen. Mein Ziel ist immoment möglichst viel Massezuwachs zu bekommen. Ich habe die Übungen so ausgewählt das ich auf jede Übung sozusagen Lust hab vll werft ihr mal in ner freien Minute nen Blick drauf


Mo.: Brust/Bizeps/Bauch
Di.: Pause
Mi.: Beine/Schultern
Do.: Pause
Fr.: Rücken/Trizeps/Bauch
Sa. :Pause
So.: Pause

Montag:

Brust:
1. Aufwärmsatz 15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.

Bizeps:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Lh. Curls 10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.

Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.



Mittwoch:
Schultern:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze seitheben 10/8/6 W.

Beine:
1. Aufwärmsatz 15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/8/6/4 W.
2. sätze Wadenheben an der Beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beinstrecken 12/10/8 W.



Freitag:

Rücken:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6
3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.
3 Sätze French Press 12/10/8 W.

Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.


ciao
Darki

[Tomerhawk]

Ich würde die Beine alleine an einem Tag Trainieren....
Das ist doch eine Ziemlich riesige Muskelgruppe natürlich mit Waden zusammen an dem Tag vielleicht noch Bauch dazu ...
oder einfach Probieren
Viel Spaß
T

[SVV]

ja, oder nach dem WKM plan, kuck mal im anfaengerbereich bei den stickys

[Batista123]

Hi !

Ich mache mir seit ca 3 Tagen gedanken, wie ich meinen alten Trainingsplan verbessern könnte und bin dann auf ein Ergebnis gekommen. Mein Ziel ist immoment möglichst viel Massezuwachs zu bekommen. Ich habe die Übungen so ausgewählt das ich auf jede Übung sozusagen Lust hab vll werft ihr mal in ner freien Minute nen Blick drauf


Mo.: Brust/Bizeps/Bauchbrust/trizeps/schulter
Di.: Pause
Mi.: Beine/SchulternBeine
Do.: Pause
Fr.: Rücken/Trizeps/BauchRücken /bizeps
Sa. :Pause
So.: Pause

so würde ich es für sinnvoller halten, aber es ist auch anders möglich.. musst du ausprobieren womit du größere erfolge erziehlst.
Montag:

Brust:
1. Aufwärmsatz 15 W. lieber 2-3 aufwärmsätze mit ansteigendem gewicht
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.

Bizeps:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Lh. Curls 10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.

Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.



Mittwoch:
Schultern:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. statt nackendrücken liber frontdrücken oder kurzhanteldrücken, das ist schonender für das schultergelenk
3. Sätze seitheben 10/8/6 W.
wie schon gesagt, mach die schulter lieber noch am brusttag dazu.... es spricht einiges gegen eine schulter +beine kombi
Beine:
1. Aufwärmsatz 15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/8/6/4 W.
2. sätze Wadenheben an der Beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beinstrecken 12/10/8 W.
beinstrecken mit wadenheben tauschen.. es fehlt eine übung für den beinbizeps.. z.B. beingeugen, goodmornings


Freitag:

Rücken:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6
3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.
3 Sätze French Press 12/10/8 W.

Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.


ciao
Darki

finde das eigentlich ganz gut so,... aber ich würde die WH zahlen etwas mehr varieren und nicht nur pyramiden trainieren.. mach lieber auch mal 5x5 und 3x10 und 2x15 oder so..

[Batista123]

ja, oder nach dem WKM plan, kuck mal im anfaengerbereich bei den stickys

ja oder du machst den wkm plan auch einfach nicht...

--> bitte hör auf damit, es weiß mittlerweile schon jeder dass du den wkm plan machst..

[HamburgerJung87]

ja, oder nach dem WKM plan, kuck mal im anfaengerbereich bei den stickys

warum gräbst du andauernd uralte threads aus?

hier gibt`s keine prämie für den, der am meisten beiträge hat

[Batista123]

warum gräbst du andauernd uralte threads aus?

hier gibt`s keine prämie für den, der am meisten beiträge hat

anscheinend glaubt SVV das aber, sonst würde er nicht in jeden thread sein belangloses statement reingeben, dass man nach wkm plan trainieren soll..

aber nichts für ungut, ich will hier niemanden beleidigen..