-
Nen paar Fragen zum Training
Alohaaaaaaaa!
Nun bin ich schon was länger in diesem Forum und hab mir viele Threads durchgelesn um meine Ernährung umzustellen und um richtig zu trainieren! Nun hab ich allerdings noch ein paar Fragne bezüglich meines Trainingsplans! Würd ma gern wissn was ihr davon haltet und wo ich noch etwas verbessern könnte! Achja und wenn ihr andere Übungen vorschlagt dann bitte nicht eure Abkürzungen bzw. schreibt dann nomma hinn was die Abkürzung genau bedeutet bei einigen hab ich nämlich echt kein Schimmer was das heissen soll!?
Also ich traniere diesen 3er Split mit jeweils 3 Sätzen mit 10 Wdh pro Übung
TE1:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Dips
Schultern:
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Trizeps:
French Press
Puschdown`s
TE2:
Beine / unterer Rücken:
Beinpresse 45 grad
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker
Waden:
Wadenheben stehend (Diese Übung kann ich leider nicht machen da mein Fitnesstudio nicht das passende Trainingsgerät hat gibt es dafür eine ähnliche Übung?)
Wadenheben sitzend
Bauch:
Crunch
Beinheben mit Unteramstütze
TE3:
Rücken:
Latzug im Obergriff zum Nacken
Latzug eng im Untergriff zur Brust
Rudern sitzend am Kabezug
T-Bar Rudern
Naken + Schultern hinten
Schulterheben
T-Bar Rudern im breiten Obergriff
Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepcurl
Ich will unbedingt noch folgende Übungen in den Plan integrieren weiss aber nicht so Recht wohinn damit: Klimmzüge, Kniebeuge und Kreuzheben
Sooooo und meine letzte Frage sollte ich vor dem Krafttraining aufs Laufband oder danach?
Hoff ihr könnt mir helfn
-
Dein Plan scheint etwas überladen zu sein .Ich bin der Meinung der 3
Grundpfeiler Kniebeugen ,Kreuzheben,Bankdrücken sind die besten
Grundübungen .
Auch Deine Wiederholungsanzahl scheint mir zu hoch, mach lieber 4 Sätze
mit 6-8 Wdh und dafür etwas mehr Gewicht
Das laufen kann man schön vor den Training aber dann zum aufwärmen
und etwas mehr an den trainingsfreien Tagen .
Denke auch daran nicht zu viel zu trainiren das ma schnell Gefahr läuft
katabol zu werden .Lieber weniger aber dafür richtig
-
Re: Nen paar Fragen zum Training
Zitat von FlashaStylz
:
TE1:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Dips
Schultern:
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Trizeps:
French Press
Puschdown`s
TE2:
Beine / unterer Rücken:
Kniebeugen
Beinpresse 45 grad
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker
Waden:
Wadenheben stehend (Diese Übung kann ich leider nicht machen da mein Fitnesstudio nicht das passende Trainingsgerät hat gibt es dafür eine ähnliche Übung?)
Wadenheben sitzend
Bauch:
Crunch
Beinheben mit Unteramstütze
TE3:
Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern sitzend am Kabezug
T-Bar Rudern
Naken + Schultern hinten
Schulterheben
T-Bar Rudern im breiten Obergriff
Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepcurl
Habe jetzt nur mal die Übungen eingebaut und Latzug raus, den brauchst du nicht mehr. Insgesamt sieht das gut aus. Etwas zu hohes Volumen für meinen Geschmack. Will sagen, auf die eine oder andere Übung kann man gut verzichten.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
geilo! viiiielen viiiiiielen dank an euch beide genau das wolltich wissen!
Ähnliche Themen
-
Von henni123 im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 13
Letzter Beitrag: 19.10.2008, 17:25
-
Von kakerlak im Forum Abspeckforum
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 25.02.2007, 16:51
-
Von .Bulletpr00f im Forum Anfängerforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 13.01.2006, 14:07
-
Von der Kalif im Forum Abspeckforum
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 01.06.2004, 22:34
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen