Suche erfahrene Hilfe im Raum Köln

[Mariusb1992]

Hallo , ich heiße Marius und bin 16 Jahre alt.
Ich Trainiere jetzt seit 3 Monaten hab echt Spaß dran.
Ich Trainiere in einem Fitness Studio,nicht zu hause.

Ich suche jemanden der mir hilft vielleicht 2 x im Monat einen vernünftigen Trainingsplan auf mich abgestimmt zu erstellen und auch ein Ernährungsplan wäre super.
Und wie ich am besten Ernährungsergänzung einsetze usw.



Ich würde mich freuen wenn sich jemand meldet, am besten mit eigener Erfahrung.
Am besten hier im Thread oder per PM.

Mit freundlichen Grüßen
Marius.B

[noksu]

Hi Marius
Herzlich Willkommen hier im Board.

Alles was du wissen muß steht hier im Board.
Lese dir doch mal die ganzen Anfängerstickies durch,dort steht alles drin.
Falls du Fragen hast,stelle sie einfach hier im Board dann wird man dir schnell
helfen. Aber vorher erstmal die suchi bedienen ob dieses Thema schon existiert.

Dann wäre natürlich auch wichtig welches Ziel du anstrebst.
Abnehmen oder Aufbauen ?
Wie oft du Trainierst etc.

gruß Noksu

[Mariusb1992]

Ich Trainniere 4 mal die Woche.
1.Tag Brust Bizeps

2.Tag Trizeps Rücken

3.Tag Schultern und Nacken

4.Tag Bauch Beine

Ich wiege jetzt 78kg auf 1,79 mein oberarm umfang beträgt 36cm angespannt.Und ich nehme Eiweiß 1mal Täglich zu mir.

Bankdrücken hab ich angefangen mit 30 und bin mittlerweile bei 65 und ich möchte aufbauen

Wäre halt aber cool nen guten Kontakt zu haben falls ich mal ne Frage habe wegen Ernährung usw.
Mein Ziel ist es nächstes Jahr vieleicht mal bei nem Wettkampf mit zu machen.
Ich finde man sollte sich ein Ziel setzten damit man eine menge schafft

[noksu]

An welchen Tagen trainierst du ?
Mit pausen zwischen den Trainingstagen ?

Eiweiss würde ich auf ca. 180 gramm ansetzen pro Tag eventuell etwas mehr.
Gute Fette nicht vergessen
Und vorm Training und direkt nachdem Training Eiweiss .
Ein guter Nacht Shake ist genau so von Vorteil ebenso ein Whey Shake direkt
nach dem Aufstehen.
Das sind aber alles keine Wundermittel denn die gibt es nicht ( ausser Roids ).
Aber die Summe im ganzen macht es aus.

[noksu]

Ausserdem hättest du deine Fragen lieber ins Anfängerforum stellen sollen ,
daß hier ist das Begrüßungsforum.