Schnellkrafttraining

[alex01]

HI Leute, unzwar habe ich mir vorgenommen meinen Antritt zu verbessern. Habe mir auch schon viele Informationen bezüglich diesen Themas angeeignet. Werde viel mit Plyos arbeiten. Doch das Krafttraining soll ja auh nicht unterschätzt werden. Wie kann ich denn am besten mit Gewichten meine Schnellkraft tranieren? Mit max wdh oder mit 50%? Das Problem ist nur das ich bei Kniebeugen keine max wdh kenne da ich nur 80kg an Gewichten zu Hause habe^^. Kann ich mit denen auch meine Schnellkraft tranieren? Was für tipps habt ihr für mich?
mfg
alex

[Manoah]

mach einfach explosive wiederholungen...

schnelle positive phase und langsame negative würd ich sagen und wiederholungsanzahl würd ich normal halten

[alex01]

kann man denn alle Übungen auf Schnellkraft tranieren? auch beinstrecker und Klimmzüge?

[bigAlex80]

vergiss isoübungen für schnellkraft

erst mit klassischem krafttraining eine solide kraftbasis aufbauen. insbesondere coretraining forcieren, da all kraftübertragung über die mitte geht.

schnellkraft in der kraftkammer:
http://coachesinfo.com/category/stre...ditioning/366/
die oben beschriebenen power cleans und snatches sind das a und o von für die steigerung der explosivität
jump squats explosive liegestütz,....

schnellkaraft sportspezifisch: verschiedenste plyometrische übungen, laufschulung, sprint,..

vorsicht, entsprechendes aufwärmen, entsprechende sporterfahrung und kraftbasis vorausgesetzt. sicherer übungsaufbau und achtung vor überlstung. genug regeneration planen, plyometrocs bedeuten enormen stress für den bewegungsapparat

[cbass20002000]

hallo,

zudem was bigalex so geschrieben hat, kann man fast nix mehr hinzufügen, außer:

1. olympische übungen (Snatch und Clean) sind vielleicht zu komplex um sie ohne trainer ordentlich alleine zu lernen.

2. du solltest schon sehen dass du schwere kniebeugen und schweres kreuzheben in dein programm einbaust. mehr maxkraft=mehr Schnellkraft

3. Boxsquats sind eine gute übung die du mit niedrigem gewicht explosiv machen kannst

4. bauchmuskeln zur priorität machen

5. raus gehen und sprinten und springen, das ganze training hilft nicht wenn du es nicht anwendest

gruß

[alex01]

vielen dank, sehr gute Antworten. Sprotliche Erfahrungen und Kraft besitze ich bereits. Spiele seit 10 Jahren Fussball und betreibe seit einem Jahrr BB. also 150kg Kb und 100 kilo bankdrücken sind drin. Nur wenn ich Kniebeugen Mit 120kg ausführe und 10wdhs mache sieht das üblest lam aus. mein Kollege sagte auch schon das er kaum ein unterschied im vergleich zum vorherigen training sieht.

@BigAlex, der link funtz nicht