Frage wegen WKM-Plan sinvoll oder nicht? Wichtig..

**el_Greco** · 05.03.2006, 23:42

Hi wie gehts hatte da mal eine wichtige frage zu meinen Plan der wie folgt aussieht..(WKM-Plan)

MO: Kniebeugen/Bankdrücken/Langhantelrudern im untergriff
4 Aufwärmsätze danach 2-3 Arbeitssätze
Nach Bankdrücken mache ich dann noch 2-3 Sätze Dips ab und zu im Supersatz mit den ersten Sätzen vom Langhantelrudern, aber nicht immer.

MI:Kreuzheben/Klimmzüge schulterweiter Untergriff/Schulterdrücken im Stehen.
auch 4 Aufwärmsätze und danach 2-3 Arbeitssätze

FR:Kniebeugen/Bankdrücken/Langhantelrudern im untergriff
4 Aufwärmsätze danach 2-3 Arbeitssätze
Nach Bankdrücken mache ich wieder 2-3 Sätze Dips
Und nach Langhantelrudern noch 2 Sätze Hammercurls oder Langhantelcurl.

PS: alles natürlich ohne Muskelversagen. Was ich noch fragen wollte ist, wird die Schulter nicht zu viel bei WKM beansprucht, wird ja jeden zweiten TAg beansprucht.....

PS: meine Arbeitssätze mache ich so zwischen 8-10 Wdh. wenn ich drunter bin mit der Widerholungszahl dann cluster ich z.B. statt 2 Arbeitssätze 10-12 Wdh.(24WH) mache ich 4 Sätze a 6 Wdh. inordnung

Bitte um Kritik wichitg...

Frage: ist der WKM-Plan jetzt sinnvoll oder nicht hat WKM jetzt recht oder nicht

meine Kraftresultate bis jetzt sind bei den Übungen:
Bankdrücken 100KG 10-7 Wdh.
Kreuzheben 130 Kg 9-7 Wdh.
Kniebeugen 127 Kg 10 Wdh.
langhantelrudern 67.5 Kg 10-8 Wdh.
Klimmzüge 15-10 Kg zusatzgewicht 8-6 Wdh.
Schulterdrücken im Stehen 50 Kg 8-6 Wdh.
versuche alles nicht bis zum MV zu gehen.
wiege ca.80Kg

**el_Greco** · 06.03.2006, 22:35

warum antwortet keiner auf meine frage wozu ist denn dieses Forum ???

**kleberson** · 06.03.2006, 23:12

Gut erkannt. Die Schulter wird tatsächlich sehr oft (indirekt) beansprucht. Mir persönlich wären es trotzdem noch zuwenig Schulterübungen! Würde noch Seitheben und Shruggs einbauen.

Ich hoffe du wechselst jede Woche die Reihenfolge deiner TE? Das heißt in der zweiten Woche 2xTE mit KH, KZ, FD.
Außerdem würde ich noch zusätzliches Wadenheben einbauen. Egal wo.

Ob das der richtige Plan für dich ist musst du selbst herausfinden, genauso ob WKM recht hat oder nicht, was auch immer du damit meinst.

Gruß kleberson

**el_Greco** · 06.03.2006, 23:40

natürlich wechsele ich den Plan zum Beispiel heute War Kreuzheben/Klimmzüge/Frontdrücken dran

Mittwoch ist dan KB/BD/LH im untergriff dran
Freitag dann wie montag und der nächste montag dann wie mittwoch immer so weiter das jeder Plan mal zwei mal die Woche dran ist..

also Wadenheben mache ich auch noch habe es halt nicht hingeschrieben
Wo sollte ich den Shrugs einbauen in welcher Trainingseinheit..

Also den Plan mache ich jetzt schon seit über ein halbes Jahr und bis jetzt finde ich den Plan sehr gut konnte mich gut steigernin fast allen Übungen...

PS: ich habe halt hier im Forum gelesen das der Plan nicht für fortgeschrittene mehr funktionieren soll und das WKM schwachsinn geschrieben hat und dsa der Plan angeblich geklaut ist und er ihn nur modifiziert hat... doch wenn man nur ein hauch von ahnung hat muss man wissen das der Plan hinhaut..ne

**kleberson** · 07.03.2006, 00:21

Zitat von el_Greco

natürlich wechsele ich den Plan zum Beispiel heute War Kreuzheben/Klimmzüge/Frontdrücken dran

Mittwoch ist dan KB/BD/LH im untergriff dran
Freitag dann wie montag und der nächste montag dann wie mittwoch immer so weiter das jeder Plan mal zwei mal die Woche dran ist..

okay

also Wadenheben mache ich auch noch habe es halt nicht hingeschrieben
Wo sollte ich den Shrugs einbauen in welcher Trainingseinheit..

Das ist eigentlich egal.

Also den Plan mache ich jetzt schon seit über ein halbes Jahr und bis jetzt finde ich den Plan sehr gut konnte mich gut steigernin fast allen Übungen...

Solange Kraft und Masse (falls gewünscht) zunehmen, würde ich auch nichts ändern.

PS: ich habe halt hier im Forum gelesen das der Plan nicht für fortgeschrittene mehr funktionieren soll und das WKM schwachsinn geschrieben hat und dsa der Plan angeblich geklaut ist und er ihn nur modifiziert hat... doch wenn man nur ein hauch von ahnung hat muss man wissen das der Plan hinhaut..ne

Das der Plan für Fortgeschrittene nichts ist, halte ich für Schwachsinn. Ist mir auch egal, ob der Plan geklaut ist. Ich finde ihn sehr gut, auch wenn ich selbst nicht mehr damit trainiere.

Gruß kleberson

**lifty76** · 07.03.2006, 11:25

@ Kleberson

Wozu Shrugs wenn man heftig Kreuzheben macht ?

Der Plan war nicht geklaut, da kommt jeder drauf der ein bissel Ahnung vom Training hat und 1 und 1 zusammenzählen kann. Sowas gabs schon bevor WKM hier im Forum unterwegs war, vom Rabe Ralph.

Gruß Lifty

**wkm** · 07.03.2006, 15:30

Ach nee - nicht schon wieder...

Niemand - und schon gar nicht ich selber - hat je behauptet, dass das ein
Plan von mir sei!
Das ist eine Zusammenstellung von sinnvollen Trainingsgrundlagen - nicht
mehr und auch nicht weniger.
Wer meint diesen "Plan" mit mehr oder weniger Iso-Übungen "zu verfeinern"
hat wohl eher weniger von den Grundlagen verstanden.... :/

Diese Debatten sind aber nicht wirklich hilfreich...

In diesem Sinne,

Gruß

WKM

**el_Greco** · 07.03.2006, 17:03

wiegesagt Wenn man vernünftiges Kreuzheben macht braucht man keine Kreuzheben ist auch gut fürs Trapezius..

Ich behalte den Plan so wie er ist bis jetzt habe ich gute erfolge erzielen können warum ändern solange ich mich steigern kann bleibt alles beim alten...

**TobStar** · 07.03.2006, 18:26

hä, WKM ist wieder da

**kleberson** · 08.03.2006, 01:24

Die zusätzlichen Isos sollten ja nur ein Vorschlag sein. Zusätzliches Wadenheben und Seitheben haben noch niemanden geschadet. Mit den Shruggs stimmt allerdings. Manche Leute reicht das Kreuzheben, nur habe ich und meine TP gemerkt, das dies nicht sehr oft der Fall ist. Und ja, ich habe die Grundlagen verstanden. Sorry das ich mit meinen Vorschlägen jemanden angegriffen habe.