alternierender GK

[muede taube]

Hallo,
erstmal ein paar Daten von mir:
35 Jahre alt
Grösse: 1.81
Gewicht: 74 kg -> 83 kg
Kfa: keine Ahnung aber weniger als vorher, d.h. vom Spargeltarzan mit Plauze zum Fittnessboy mit Bauchansatz
seit ca. 7 Jahren Kraftsport mit einigen Unterbrechungen ausschließlich zu Hause mit KH, LH und Klimmzugstange, dazu Joggen, Schwimmen und Windsurfen.

Habe einige Zeit mit GK, 2er- und 3er-Split experimentiert, für mich funktioniert GK mit Grundübungen am Besten und möchte mal einen alternierenden GK ausprobieren:

GK 1:
Kreuzheben
Klimmzug weiter Obergriff
Kurzhantelcurls
Dips
Dip-Beinheben

GK 2:
Kreuzheben
Klimmzug enger Untergriff
Überzüge
Seitbeugen
Wadenheben


Das Trainig findet zu Hause allein statt und ich verzichte daher auf Kniebeugen und Bankdrücken, weils mir irgendwie zu gefährlich ist. Wäre der Plan so ok oder erkennt der Experte da auf Anhieb einen Mangel?


Viele Grüsse

Frank

[ThePump]

Würde eine Klimmzugvariante durch vorgebeugtes LH-Rudern ersetzen.

Was ist an Kurzhantelbankdrücken gefährlich?

Ein Power-Rack fehlt Dir, dann klappt es auch mit dem Beugen.

[Milsani]

Was ist Seitbeugen?

mach Frontdrücken / Schulterdrücken mit rein. ich persönlich finde nciht, dass Dips komplett als Schultertraining ausreichen.

[muede taube]

Was ist Seitbeugen?

gucks du hier:
http://www.bblex.de/online/training/seitbeuge.php

mach Frontdrücken / Schulterdrücken mit rein. ich persönlich finde nciht, dass Dips komplett als Schultertraining ausreichen.

ja, werde ich reinnehmen.

@Thepump: An Kurzhantelbankdrücken hab ich gar nicht mehr gedacht. Hab ne Zeit lang mit LH auf dem Boden liegend und rechts und links eine Getränkekiste Bankdrücken gemacht, das war aber etwas wackelig und ohne Trainingspartner... naja

Viele Grüsse

Frank

[Milsani]

Dann lass diese Seitbeugen raus. sowas hat im GK nichts zu suchen.. Curls eigentlicha cuh nicht, aber 1-2 sätze schaden meiner Meinung anch acuh nicht.