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3er Split bitte um Hilfe..
Hi,
erstmal zu mir 22, 176cm groß, 75kg!Gehe 3 Mal die Woche ins Studio!
Hier mein Plan:
Brust/Trizeps
Bankdrücken LH flach 3 Sätze 15/12/10
Bankdrücken Schräg KH 3 Sätze 12/10/8
Fliegende KH 3 Sätze 12/10/8
Trizepsdrücken am Seil (Handrücken unten/oben) jeweils 2 Sätze 10/10
Dips bis zur Erschöpfung
Rücken/bizeps
Latziehen hinter den Kopf 3 Sätze 15/12/10
Klimmzüge eng 2 Sätze 10/10
Rudern am Turm 3 Sätze 12/10/8
Hyperextensions 2 Sätze 10/10
Bizepscurls LH 2 Sätze 10/10
Hammercurls KH 2 Sätze 10/10
Beine/Schultern
Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10
Beinbeuger 3 Sätze 12/10/8
Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben 3 Sätze 20/15/10
Nackendrücken 2 Sätze 10/8
Seitenheben 2 Sätze 10/8
Frontheben 2 Sätze 10/8
jemand Tipps den zu verbessern?
Danke schonmal im Vorraus!!
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BB-Leicht-Schwergewicht
Nicht so dolle.
Nackendrücken und -ziehen als erstes rauswerfen.
Kreuzheben?
Beine/Schultern
Bist doch schon lange hier, noch nicht eingelesen?
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Beine immer alleine!!!!
Hier noch mal die Drei möglichkeit...
1. TAG1: Brust/Arme TAG3: Rücken/Schulter
2. TAG1: Brust/vordere Schulter/Trizeps TAG3: Rücken/Nacken/Bizeps
3. TAG1: Brust/Rücken TAG3: Schulter/Arme
TAG2: Beine> immer alleine!!!!!
Ich wechsel nach einer Zeit mal den Split, bin momentan bei Variante 3, ist ganz gut...
Mfg
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Eisenbeißer/in
und bitte unbedingt kreuzheben machen! ist meiner meinung nach die effektivste übung überhaupt!
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