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Hilfe zum Trainingsplan ...
Hi an alle.... vielleicht könnt ihr mir bei meinem Traingsplan helfen.....
Montag (Brust,Trizeps,Bauch)
Schrägbankdrücken (Multipresse) 4Sätze/12-6 Wh.
Bankdrücken (Maschine) 3Sätze/8Wh.
Kabelzug 3Sätze/12Wh.
Dips + Gewicht 3Sätze/8Wh.
Trizepsdrücken (Seilzug) 2Sätze/15Wh. Supersatz
Frenchpress 2Sätze/10Wh. Supersatz
Bauch freie Wahl 2Sätze (bis es brennt + 10)
DIENSTAG PAUSE
Mittwoch Rücken
Klimmzüge 3Sätze /10Wh.
Langhantelrudern 4Sätze/12-8Wh.
Kurzhantelrudern 3 10
Latzug eng 3 10
Klimmzug-Maschine 2 - was man so schaft - eher wenig
Donnerstag(Schultern, Beinbizeps + Waden)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
Seitheben 3 15
Schulterdrücken (Multipresse) 4 12-6
Kabelzug gebeugt 3 10
Seitheben (Maschine) 3 12
Beinbeugemaschine 4 15-10
Beinpresse 3 12 weiter Stand
Kreuzheben gestreckt 3 8 weiter Stand
Waden 3 ca. 50 Übung nach Wahl
Freitag(Arme, Bauch)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
enges Bankdrücken 3 10
Frenchpress (sitzend) 3 8
einarmiges Trizepsdrücken 2 15 Supersatz
Dips (zwischen Bänken) 2 15 Supersatz
Bizepscurls LH 3 10-6
Kurzhantelcurls 3 10-6 weiter Stand
Scottcurls 3 12 weiter Stand
Bauch freie Wahl 2 - bis es brennt + 10
samstag frei
Sonntag (Vordere Oberschenkel + Waden)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
Frontkniebeuge 5 5
Beinpresse 4 15-12
Ausfallschritte 3 20
Beinstrecker 3 15-10
Kreuzheben 5 5
Waden 1 Übung 3 ca.50 Übung nach Wahl
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Neuer Benutzer
Wie lang trainerst du schon?
Meiner Meinung nach zu hohes Volumen. Kann mir nicht vorstellen das du jede Übung mit voller Intensität ausübst... Pause kommt auch wenig zu kurz wenn du mich fragst.
Donnerstag und Sonntag hast einige Übungen doppelt drin. Montag trainierst du Trizeps, Freitag dann nochmal extra. Rücken dagegen insgesamt nur einmal. Also vlt. mal etwas besser planen. Würd dir eh nen 2 er oder 3 er mit extra Beintag empfehlen. Zudem natürlich viel GK Übungen. Weniger ist oft mehr.
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Ratschlag
Hättest du da einen ratschlag für mich ?
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Zitat von body2323
Hättest du da einen ratschlag für mich ?
Lesen verstehen anwenden
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
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