mein trainingsplan. ok so?

**Tony K.** · 04.02.2006, 20:04

ok so?
jede woche 3x das gleiche:

Underhand Chin-Up 3 sätze a 10wdh (kann max 1. satz 10wdh)
Bench Dip 3 sätze a 10wdh (ohne gewicht, dafür langsam)
Lateral Raise 3 sätze a 10wdh
Fly 3 sätze a 10wdh
Shrug 3 sätze a 10wdh
Concentration Curl 3 sätze a 10wdh

hab relativ schmale schulter.
trainiere zu hause mit wenig mitteln.

**PhilippAlex** · 04.02.2006, 20:55

Bein trainierst du gar nicht. Der Rückenstrecker geht ebenfalls leer aus.

-> Müll.

**Tony K.** · 04.02.2006, 21:02

na könntest du mir nen link schicken zu ner webseite wo ich finde wie ich zu hause beine und rücken trainieren könnte? hab eben nur hanteln und türstange

**PhilippAlex** · 04.02.2006, 21:04

Kannst doch Kreuzheben und Kniebeugen machen.

**Tony K.** · 04.02.2006, 21:09

sollte ich dann splitten?

muss noch langhantel kaufen

**PhilippAlex** · 04.02.2006, 21:21

Kannst du, mußt du aber nicht.

Guter Plan für Einsteiger:

KB
BD
LH-Rudern

KH
MP
Klimmzüge

**Tony K.** · 04.02.2006, 21:47

könntest du die abkürzungen erläutern? kann kaum was damit im anfänger forum anfangen

**PhilippAlex** · 04.02.2006, 22:06

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Sog. WKM-Plan.

**BBU** · 05.02.2006, 14:08

Des weiteren solltest du die Übungen auch mal wechseln, um den Muskel auch mal von anderen Winkeln zu belasten und Stagnation (Auf einer Stufe bleiben, keine Fortschritte machen) zu verhindern. Immer die gleichen Übungen ist Käse.

Gruß BBU