Ein etwas anderer Plan...

[Alexxx76]

Hi,
wäre dankbar wenn ihr mir eure Meinung zu meinem TP sagt:

MO:

4X Weite Klimmzüge (12,10,8,6)
3X Bankdrücken Flachbank (12,10,8)
1X Bankdrücken Negativ (6)
3X Einarmiges Rudern mit KH (12,10,8)
3X Aufrechtes Rudern (12,10,8)
3X Trizepsdrücken am Seil
3X Crunches (MV)

MI:

4X Kreuzheben (10,8,6,4)
3X Frontdrücken (12,10,8)
3X Reverse Butterfly (12,10,8)
3X Cable Cross (12,10,8)
3X Curls am Seil (12,10,8)
3X French Press (12,10,8)
3X Situps auf schräger Bank (MV)

FR:

4X Vorgebeugtes Langhantelrudern (12,10,8,6)
4X Dips mit Gewicht (14,12,10,8)
3X Enges Latziehen (12,10,8)
3X Seitheben (12,10,8)
2x Fliegende am Seil (12,10)
3x Konzentrationscurls, tlw. negativ (12,10,8)
3X Beinheben am Dipgerät

SA:

4X Beinpresse, eingestellt das Augenmerk auf Glut ist (15,13,12,10)
3X Wadenheben stehend am Gerät (15, 12,10)
3X Beinstrecker (12,12,12)
3X Beinbeuger (12,12,12)


Mit jedem Satz steigert sich das Gewicht (Pyramide). Obwohl ich's gar nich sagen möchte weil ich mir denken kann was kommt: Oft gehen gehen die Sätze bis zum MV.

Gruss

Alex

[DM 1985]

soweit ich das beurteilen kann, ist das ein Riesenschwachsinn!
Du machst hier sozusagen eine Art GK-Training, dabei hast du aber (da du ja sooo viele verschiedene Übungen brauchst) sehr viel Schrott im Plan!
Entweder du Splittest (wobei dann auch mal eine Iso reinkann), oder du machst Knallhrtes GK, bzw. 2er!

[MrPink]

der reinste Overkill!

Nach spätestens 3 Wochen kannste deine Schulter, Bänder und Sehnen vergessen!

Außerdem wird es kaum möglich sein, jeden Muskel 3 mal die Woche mit voller Intensität und bis zum MV zu belasten, so wie du es vorhast.

[Alexxx76]

Aber das ist doch eigentlich ein Ganzkörperplan. Ich trainiere pro Trainingseinheit jede Muskelgruppe nur mit einer Übung direkt!?

Der Vorteil den ich mir verspreche ist folgender:

Wenn ich, wie bei Split-Programmen, einen Muskel mit verschiedenen Übungen trainiere, schaff ich bei der ersten Übung noch 100%, bei der zweiten nur noch 80% usw. Als ich gesplittet hab, war am Brusttag Bankdrücken, Fliegende , Dips angesagt. Bei den Dips war meine Brust schon fertich und ich konnte max. 10-15 kg dranhängen. Wenn ich wie jetzt Dips als erste Brustübung mache kann ich mir 30 kg dranhängen. Reiz ist doch also größer!?
Zur Regeneration: Da ich den Muskel direkt nur mit 3-4 Sätzen beanspruche regeneriert er doch schneller?? Da sollten die 48 Std. doch reichen. Und das ZNS hat auch jeweils nen Ruhetag![/quote]

[MrPink]

Aber das ist doch eigentlich ein Ganzkörperplan. Ich trainiere pro Trainingseinheit jede Muskelgruppe nur mit einer Übung direkt!?

Aber das bis zum MV.
Und deiner Schulter is es vermutlich nicht recht, 3 mal wöchentlich direkt belastet zu werden.

. Bei den Dips war meine Brust schon fertich und ich konnte max. 10-15 kg dranhängen. Wenn ich wie jetzt Dips als erste Brustübung mache kann ich mir 30 kg dranhängen. Reiz ist doch also größer!?

Kann man so sehen. Wird ja von vielen Programmen ähnlich gemacht, allerdings geht man da nicht bis zum MV (z.B. HST) oder das Volumen ist extrem niedrig (z.B. DC).
Wenn du aber regelmäßig bis zum MV gehst, dann bezweifle ich, dass dein Muskel das lange durchhält.
D.h. du könntest recht schnell ins Übertraining kommen, also dein Muskel ist schlichtweg überlastet. Das wirste merken, wenn die Kraftleistung runter geht.
Und was bringt es dir dann, wenn du den Muskel 3 mal die Woche direkt belastest aber nur noch 60% vom früheren Maximum bringst?
Das widerspricht wieder den ganzen Theorien, wonach eine regelmäßige Gewichtssteigerung notwendig ist.
Da geb ich doch lieber nur einmal die Woche 100%, geb dem Muskel genug Zeit zu erholen um ihn dann in der Woche drauf mit 105% zu belasten.

Zur Regeneration: Da ich den Muskel direkt nur mit 3-4 Sätzen beanspruche regeneriert er doch schneller?? Da sollten die 48 Std. doch reichen. Und das ZNS hat auch jeweils nen Ruhetag!

Hmm...da bin ich etwas überfragt bzw. bin mir nich sicher.
Würde aber eher sagen nein.
Denn schau doch mal, die HIT'er trainieren jeweils nur einen Satz und geben dem Muskel auch eine Woche Zeit zur Regeneration, nur mal als Beispiel.

Vielleicht kann noch jemand anders was dazu sagen bzw. es erklären!?

[hamby]

rücken, bizeps, brust, triezeps an einem tag und dass 2-3mal die woche????

gutes Übertraining!!!