Wer kann mir einen plan machen ? max muskelaufbau

[niko017]

hallo

wer kann mir einen guten plan machen um dem maximalen muskelaufbau herauszuhohlen , bin momentan auf 88 kg 178 cm und kfa 16 % !!

danke im voraus !!

[Lord Phese™]

wtf? Sticky Threads lesen, im Anfängerforum.
Können tun das viele, Bock hat keiner. Gx
LP

[imported_Warrender6]

Können tun das viele, Bock hat keiner.

word

außerdem, wenn deine Daten stimmen, dann kannst du das wohl selbst gut genug!

[Grey]

wen zitierst du denn da immer?

kommt das von deinem idol? ^^

[danim klang]

Atem-Kniebeugen 1*20
Dips 1*6 + 2 erzwungene Wiederholungen + 2 negativ Wdh
Klimmzüge (Untergriff) 1*6 + 2 erzwungene Wiederholungen + 2 negativ Wdh

4-6 Tage Pause zwischen den Einheiten.

[{salem}]

@danim

wieviel sätze jeweils?

[muskelbiber]

Atem-Kniebeugen 1*20
Dips 1*6 + 2 erzwungene Wiederholungen + 2 negativ Wdh
Klimmzüge (Untergriff) 1*6 + 2 erzwungene Wiederholungen + 2 negativ Wdh

4-6 Tage Pause zwischen den Einheiten.

salem:
Einen?

danim klang:
Was sind Atem-Kniebeugen?

[wildsau]

Zitat: Was sind Atem-Kniebeugen?

20er, Superkniebeugen etc... -> Suchfunktion!!!

@Danim: Sehr guter Plan, die 20er würd ich aber am Schluß machen, weil danach geht sowieso nix mehr. Zumindest, wenn Du die 20er richtig ausgeführt hast, kann gar nix mehr gehen, außer kotzen vielleicht...

@Threadler,

ohne ausführliche Angaben über Dich kann Dir keiner einen Plan machen. Außerdem, wie schon bemerkt, bei Deinen Daten solltest Du das selbst am besten können...

[{salem}]

ohh ja, wer lesen kann ist im vorteil...sry.

[danim klang]

@ Wildsau:
Find die Kniebeugen am Anfang besser, da nach den Klimmzügen die Bauchmuskulatur zu sehr erschöpft ist.
=> Kniebeugen am Anfang lassen.
-> Nach den Atem-Kniebeugen 5-7min Pause machen. Braucht man eh.
-> Zwischen Dips und Klimmzügen so 2-3min Pause.