Neuer 3er Split.. bewerten ;)

**Tafara** · 15.12.2006, 23:15

fürs erste quartal 07

tag1 brust trizeps

schrägbank lh 3x 10/8/6
negativbank kh 2x 10/8
bankdrücken lh 2x 10/8
fliegende am kabel 3x 10/8/6
dips 3x versagen
tripepsmaschiene 3x 10/8/6
trizeps kabel 3x 10/8/6

tag2 beine schultern nacken
rad fahren 1x 5min
beinpresse 3x 15/15/15
beinbeuger 3x 15/15/15
beinstrecker 3x 15/15/15
ab-+adductor je 3x 15/15/15
wadenheben 3x 15/15/15
schulterdrücken 3x 15/15/15
seitheben 3x 15/15/15
frontheben 3x 15/15/15
shruggs 3x 15/15/15

tag3 rücken bizeps
klimmzüge 3x versagen
latziehn enger griff 2x 10/8
rudern maschiene 2x 10/8
latziehn nacken 2x 10/8
hyperextensions 3x 10/8/6
bizeps scott maschiene 3x 10/8/6
langhantelcurls 3x 10/8/6

dazu.. trainiere seit 3 monaten bis jetzt gk, hab den plan selbst erstellt.

15j jung und frisch, 1,74, seit trainingsanfang und umstellung der ernährung von 57kg auf 64kg

**Markoarnold** · 16.12.2006, 00:39

Hi. Kniebeugen und Kreuzheben
negativ erst später!
und bitte genau deine Vorstellungen...
was sind deine Vorstellungen in Sachen Training..

**tigerlilly70** · 16.12.2006, 05:34

Spitzenplan - besser gehts nicht.

***Shreddy*** · 16.12.2006, 11:04

Ich persönlich würd bei den Beinen mit etwas weniger Wiederholungen tainieren und bei der Kombination Schultern-Beine die Schultern vor den Beinen trainieren - ist aber wahrscheinlich Geschmackssache.

**PhilippAlex** · 16.12.2006, 12:17

Die Grundübungen könnten nicht schaden...

**pilor** · 18.12.2006, 16:38

Zitat von PhilippAlex

Die Grundübungen könnten nicht schaden...

würd ich auch sagen, nur nach wie vor bin ich der meinung, dass jugendliche (er ist 15 glaub) schweres Kreuzheben (also so das man nur 6 wdh oder weniger macht) sein lassen sollten. Hab vor kurzem dem bruder meiner Freundin auch den KRaftsport gezeigt, es taugt ihm und er macht weiter, hab ihm aber absichtlich KH nur gezeigt und gesagt das ich ihm nicht dazu raten würde... aber muss jeder selbst wissen

+

p.s: persönlich hab ich KH vor 3 monaten angefangen (bin 20) und muss sagen ich fands für mich ganz gut so, da ich kapiert hatte, dass man bei sowas wirklich die richtige technik draufhaben muss.

Servus!

**Tafara** · 18.12.2006, 20:23

mein ziel? masse.. muskelmasse, die man sieht. discopumper hin oder her.. durchtrainiert und einigermaßen breit.

grundübungen kreuzheben und kniebeugen? hab ich noch nie gemacht, keine ahnung, ist das so wichtig?