Alternativen fürs Seitheben

[biberbutzemann]

Suche alternative Übungen für's Seitheben, da ich durch diese Übung Schmerzen in der Schulter- bzw. Trapeziusgegend bekomme.

MfG biber

[PabloE.]

Wenn dir "normales" Seitheben Probleme bereitet probiers mal an der Seitheben Maschine. Sollte eigentlich weniger probleme bereiten...

[Kurgebeat]

dann führst du die übung falsch aus,,, wieviel kg verwendest du?


mach das mal am kabel, nicht mit kurzhanteln.

[hugin88]

ne, er führt die Übung nicht falsch aus, hab das gleiche Problem. kann man kaum was gegen machen und es gibt auch keine Ersatzübungen (bei denen nicht auch schmerzen auftreten).

[kleberson]

ne, er führt die Übung nicht falsch aus, hab das gleiche Problem. kann man kaum was gegen machen und es gibt auch keine Ersatzübungen (bei denen nicht auch schmerzen auftreten).

Wo habt ihr die Hantel in der Ausgangsposition?
Wie hoch hebt ihr eure Arme?
Wie haltet ihr die Arme?

[poX]

falls bei der fehleranalyse nichts rauskommt:

seitheben am seilzug/maschine
aufrechtes rudern

[tigerlilly70]

2 Vorschläge zum Ausprobieren:

- Arme nur bis 45 Grad anheben, dafür Gewichte erhöhen ODER
- alle direkten Schulterübungen (Seitheben, Rudern stehend, Überkopfdrückvarianten) streichen. Dips, Bankdrücken, Klimmzüge und Rudern scheinen bei vielen ausreichend für Schulterwachstum zu sein.

[mr.rigo]

Beim Ruder aufrecht mit LH einfach breiteren griff wählen dann wird die Rotatoren manschette nicht so gequetscht---

Hab selber schon mal Schulter problm. gehabt !

[biberbutzemann]

http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1df19.html

Halte mich nach dieser Übungs"anweisung".

Das Gewicht ist soweit auch nicht überhöht meiner Meinung nach. 3 x 10 sind auf jedenfall zu schaffen, nur am nächsten Tag kommen die Schmerzen, weswegen ich auf die Übung erstmal verzichten wollte um eine Alternative zu versuchen.

[Kurgebeat]

welche ROM nutzt du? also verscuhs mal in der unteren hälfte, das geht bei mir!


kannst auch ans kabel gehen!