also ich bin jetzt von 2 er splitt auf 3er splitt umgestiegen was meint ihr dazu?
Dienstag
Brust(12-15)
4x50 Butterfly weit + KH Flys Schräg 4x12 (supersatz)
4xLH Flachbank drücken
4x Cross-cabel von oben
Trizeps(12-15)
4x50Trizeps drücken + SZ french press 4x12 (supersatz)
4x Kickbacks
Donnerstag
Rücken (12-15)
4x50 Lat nacken + Lat brust 4x12 (supersatz)
4x KH rudern
4xRudern Maschine weit
4xÜberzüge Turm vorbeugt
Bizeps (12-15)
4x50Curl maschine + KH hammercurls 4x12(supersatz)
4x Curl eng
Sontag
Schultern(12-15)
4x50 Seitheben sitzend + Nackendrücken multi 4x12 (supersatz)
4xSZ Stange
2xNackenheben
Beine
4x50 Beinpresse + kniebeugen 4x12 (supersatz)
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
2x wadenhaben
Lesezeichen