Ändern des TPs sinnvoll?

[habaneros]

Hallo Forum,

mein derzeitiger TP sieht so aus...

3er Split, 3-4 mal die Woche, je 4 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe.

Mo = Brust, Trizep
Di = Pause
Mi = Schultern, Beine, Bauch
Do = Pause
Fr = Rücken, Bizep
Sa = Pause
So = Wdh s. oben

Ich trainiere nun seit etwa einem halben Jahr, die Ergebnisse sind eher mässig (Ernährung ist perfekt!), deshalb meinte mein Trainer ich solle doch mal einen 3er Split im 6 Tage-Block ausprobieren, dafür öfter die Übungen wechseln. Was meint ihr dazu, ist das nicht zu viel Training. Das wären dann nur 2 Pausetage zwischen den Trainingseinheiten pro Muskelgruppe. Also so etwa...

Mo = Brust, Trizep
Di = Schultern, Beine, Bauch
Mi = Rücken, Bizep
Do = Brust, Trizep
Fr = Schultern, Beine, Bauch
Sa = Rücken, Bizep
So = Pause
Mo = Pause
Di = Wdh s. oben

Was denkt ihr, wäre solch ein 6Tage-Block mit anschließend 2 Tage Pause sinnvoll? Oder ist das zu viel?

Grüße
Christos

(Zugang über Kumpel "habaneros")

[pierre86]

aus meiner sicht unsinn, feile an deinen übungen, tausche ggf. bizeps und trizeps von den tagen, mache beine vor schultern.

und die ernährung ist nie perfekt... soviel dazu.

du kannst höchstens an sechs tagen trainieren, wenn du nen 5er split machst, ansonsten unsinn da du keine regenerierungszeit hast

[dennis79]

Ich kann nur für mich sprechen und mir wäre das "too much". Wenn du eine höhere Frequenz in dein Training bringen willst, dann mach z.B. deinen 3er mit 4 Trainingstagen:

Mo TE1
Di TE2

Do TE3
Fr TE1


Mo TE2
usw.


alternativ wäre ein 2er Split mit 3 Trainingstagen möglich.

Wenn es dir aber eher darum geht die einzelnen Muskelgruppen intensiver und hochvolumiger zu bearbeiten würde ich einen 4er Split vorziehen, der könnte (nur als Beispiel) so aussehen:

TE1 Brust, Schultern
TE2 Rücken
TE3 Arme
TE4 Beine


Gruß
Jalapenos