10 jahre training

**cocacola300370** · 24.02.2007, 07:45

hab mal 2 pics von mir reingelegt. vorher mit 100 kg. und nachher mit 83 kg gruss micha.

**sethos1987** · 24.02.2007, 08:00

Zitat von cocacola300370

hab mal 2 pics von mir reingelegt. vorher mit 100 kg. und nachher mit 83 kg gruss micha.

krafdaten, trainingsprinzip, trainingsdauer usw. würde mich echt interessieren

das erste pic sieht echt super aus( das zweite natürlich auch)

**edledhi** · 24.02.2007, 08:36

sieht echt gut aus, beide pic's
wie groß biste denn?

habe ca. das selbe gewicht und bin grad auf diät, will auch so hart werden

daher würde mich dein diät-plan doch sehr interessieren

gruß

**eichi** · 24.02.2007, 08:43

Sehr schön

das mit den 100kg sieht klasse aus.

**cocacola300370** · 24.02.2007, 09:13

Zitat von sethos1987

krafdaten, trainingsprinzip, trainingsdauer usw. würde mich echt interessieren

das erste pic sieht echt super aus( das zweite natürlich auch)

training fängt montags an mit schulter , dienstag rücken,mittwoch brust,donnerstag beine freitag arme........ schrägbank 140 kg an der multipresse ..flachbank 160kg 4x.....! aber in sätzen mache ich nur 130 bis 140 kg.... beine mache ich nur mit 140kg kniebeuge weil meine knie nicht mehr in ornung sind.. in guten zeiten habe ich mal mit 500 kg beinpresse trainiert

**cocacola300370** · 24.02.2007, 09:19

Zitat von edledhi

sieht echt gut aus, beide pic's
wie groß biste denn?

habe ca. das selbe gewicht und bin grad auf diät, will auch so hart werden

daher würde mich dein diät-plan doch sehr interessieren

gruß

na ja . als erstes müste ich wissen , was du so alles isst. jetzt sag mir nicht ich esse alles.muss es genau wissen . dann wie gross bist du , und was bringst du zurzeit auf die waage. wie offt gehst du zum training. dann reden wir weiter gruss micha

**edledhi** · 24.02.2007, 10:13

Zitat von cocacola300370

na ja . als erstes müste ich wissen , was du so alles isst. jetzt sag mir nicht ich esse alles.muss es genau wissen . dann wie gross bist du , und was bringst du zurzeit auf die waage. wie offt gehst du zum training. dann reden wir weiter gruss micha

größe: 1,67cm
gewicht: 97kg
training: 4 x die woche pumpen mit anschließendem ca. 20 - 40 min. ausdauertraining
essen: trainings tage: ca. 3200kcal = 330g eiweiß, 125g kh, 170g fett
trainings freie tage: ca. 2800kcal = 280g eiweiß, 80g kh, 140g fett
1 x refett ca. 5500 - 6000kcal

hoffe is ausführlich genug

**GuteLauneMensch** · 24.02.2007, 11:54

cocacola300370@
Erst mal Hut ab vor deiner Leistung, aber auf dem Linken Bild sieht es viel besser aus als
auf dem rechten, das ist mir zu viel Defi ansonsten Top.

**HoOLa** · 24.02.2007, 12:42

is ja n bodybuilding forum
da is nunma defi angesagt
krasse leistung - top!

**cocacola300370** · 24.02.2007, 13:13

Zitat von edledhi

größe: 1,67cm
gewicht: 97kg
training: 4 x die woche pumpen mit anschließendem ca. 20 - 40 min. ausdauertraining
essen: trainings tage: ca. 3200kcal = 330g eiweiß, 125g kh, 170g fett
trainings freie tage: ca. 2800kcal = 280g eiweiß, 80g kh, 140g fett
1 x refett ca. 5500 - 6000kcal

hoffe is ausführlich genug

geh mal 5x die woche zum training.wenn du zeit hast morgens zu gehen,machst du das erst mal ohne zu essen. nach dem training nur eiweiss.. mit dem fett ist *******e.viel zu viel. deine kcal auf 1800, dein ausdauertraining machst du mindestens 60min. an freien tagen 1,5 std.aber nicht trainieren. alles süsse weg lassen und lass die fritten rot weiss weg. kleiner tipp . putenbrust ist gut viel eiweiss.nimm zum braten distel oel bekommst du überall zu kaufen. mach das mal. kannst dich ja dann mal melden. noch was wenn du die woche mehr als 3 kg weniger auf der waage hast erhöhe etwas deine kcal. WICHTIG:: ERGEIZ IST ALLES: viel spass.