Wie Anfangen?

[TheWindseeker]

Erstmal Hallo an alle hier im Forum (=

Nunja ich habe es satt immer sehr dünn und schmal zu sein und habe mir vorgenommen intensiv selbst zu trainieren, damit dieses bald der Vergangenheit angehört - Doch sowas ist meist leichter gesagt als getan - Ich habe genau genommen überhaupt keine Ahnung wie ich anfangen soll.

Ich bin nun gut 1,84 Groß und wiege ca. 70kg und bin 16 Jahre alt. Ich habe hier zu hause verschiedene Kurzhanteln, Langhantel mit Gewichten + Bank und noch einige Gewichte zum umbinden zur Verfügung.

Ein Beitritt in ein Center würde sich für mich nicht lohnen, da in meiner Nähe leider keines zu finden ist. Nun Frage ich mich.. wie soll ich anfangen..

Wie viel ist gut, um in möglichst kurzer Zeit einen möglichst großen Fortschritt zu erzielen.
Welche übungen.. Mit welchen Muskeln beginnen.. Welche Möglichkeiten habe ich mit meinen Mitteln..

Zusätzlich zu dem Training, dass ich plane bin ich momentan dabei meine Kondition durch Lauftraining zu verbessern - Stören sich diese beiden Aspekte oder kann ich beide Trainingsarten sogar kombinieren?

Was sollte ich essen und wie viel um Muskelmasse aber möglichst wenig Fett aufzubauen.. So viele Fragen.. ich hoffe ihr könnt mir etwas den Weg weisen..

Greetz
Wind

[AD26]

du solltest anfangen im forum zu lesen.die antworten auf die fragen sind binnen kürzester zeit selbst zu finden

[BB-Power]

Hi,
Bank,Kurz- und Langhanteln sind ja schon mal ne gute Grundlage .
Und hier im Forum wirst bestimmt einiges finden,schau vor allem mal nach Grundübungen.Zur Ernährung wirst hier bestimmt auch fündig.Eiweißgehalt ist wichtig,oder halt zur Ergänzung ein gutes Eiweißpulver.Möglichst nur gesunde Fette.
Aber um zuzunehmen hilft nur eines viel essen .Ein bißchen Ausdauer nebenher ist aber nie schlecht.
Viel Erfolg!

Servus