spezielle Rückenübung

**Crocop1985** · 15.04.2007, 02:51

Hi liebe Eisenstemmer,

ich trainiere ca. seit 1 1/2 Jahren habe bis jetzt nie richtig wert auf mein Rückentraining gelegt, da dieser ziemlich gut ausgeprägt ist im Gegensatz zu meinen anderen Körperpartien. Letztlich habe ich bei der Umkleidekabine im H&M gesehen durch einen hinteren Spiegel

das die innere Rückenpartie sehr schwach ist!!!
Mit welcher Übung kann ich diese innere Rückenpartie stärken! siehe Anhang!!!

Mein aktueller Rückenplan:
Latziehen zur Brust
T-Hantel Rudern
Rudern mit engem Griff
Hyperextensions mit Gewichten

jeweils 3 Sätze pro Übung!!!!

Was könnt ihr mir empfehlen????

Danke im vorraus!!!

**steve148** · 15.04.2007, 02:56

Kreuzheben

**PhilippAlex** · 15.04.2007, 09:01

Zitat von steve148

Kreuzheben

Bis zum Abwinken! Kreuzheben, Kreuzheben und noch mehr schweres Kreuzheben.

**stefan kinner** · 15.04.2007, 12:17

dem kann ich nur zustimmen... viele denken sie können kreuzheben durch extensionen ersetzen, was so absolut nicht rcihtig ist. auch denken viele das kreuzheben den inneren rücken/trapezmuskel nicht beanspruchen würde sondern nur den unteren rücken. das ist auch nicht richtig. kreuzheben belastet den gesamten rücken und sollte die basis des rückentrainings bilden. durch kreuzheben entwickelt mann einen starken "stamm". erst dann kann man einen richtig breiten rücken entwickeln. drum herum zu trainieren wird einen auf lange sicht nicht die gewünschten ergebnisse bringen.

viele grüße stefan

**-theANIMAL-** · 15.04.2007, 12:39

Wie schon Millionnen mal im Forum geschrieben wurde.

Ein gescheites Rückentraining sieht so aus:

Kreuzheben
Klimmis mit engen Untergriff
und zum Abschluss LH-Rudern das du von TE zu TE mit T-Hantle Rudern wecheseln kansnt.

und zum Thema was für Rückenmuskeln Kreuzheben beansprucht, braucht ihr euch nur dieses Video das ich schon einmal gepostet habe anschauen.

http://www.youtube.com/watch?v=GOaz1P79DHc

(Ab der 36igsten Sekunde...!)

greetz
Krusch Lee

**makesIT** · 15.04.2007, 14:30

Innerer Rücken: Da gibt es zum einen den Rückenstrecker (Erektor Spinae) entlang der Wirbelsäule. Da ist Kreuzheben natürlich eine Möglichkeit, Hyperextension eine andere.

Wenn ich mir deine Übungen so anschaue, würde ich aber auch mal überlegen, den Trapezius direkt zu fordern. Ok, der ist bei einem Teil der Übungen mit von der Partie. Aber du kannst ihn eben auch direkter fordern. Rudern auf Transversalebene wäre da das Mittel der Wahl (Oberarme 90° vom Oberkörper abgespreizt.) Bei vielen die meinen ihn zu trainieren, ist er tatsächlich kaum sichtbar.

Gruß makesIT

**Kunibert der kleine** · 15.04.2007, 15:15

Zitat von stefan kinner

denken viele das kreuzheben den inneren rücken/trapezmuskel nicht beanspruchen würde sondern nur den unteren rücken.

Und ich bleib auch dabei.
Es ist einfach anatomisch nicht logisch den Trapezius durch KH zu belasten, wenn man hier maximales Wachstum erzielen möchte.
Bei KH erreicht man in diesem Muskelbereich nur Spannung, aber kaum bzw. keine Kontraktion.
Um dies zu erreichen muss man zwangsläufig die Arme zum Körper führen und das am besten mit weitem Griff.

**Jul** · 15.04.2007, 15:19

Zitat von krusch lee

Wie schon Millionnen mal im Forum geschrieben wurde.

Ein gescheites Rückentraining sieht so aus:

Kreuzheben
Klimmis mit engen Untergriff
und zum Abschluss LH-Rudern das du von TE zu TE mit T-Hantle Rudern wecheseln kansnt.

jo das gibt dem gesamten rücken den rest

**Crocop1985** · 15.04.2007, 15:47

Vielen dank für die Zahlreichen Tipps!!!
Ich wollte eigentlich immer Kreuzheben machen nur wenn ich mir die Übungsausführung angucke sehe ich große Verletzungsgefahr!! Werde es trotzdem ausprobieren und nach ein paar Monaten stelle ich vorher und nachher Bilder ins Netz!!!!!

**pyrolobus** · 15.04.2007, 15:54

Zitat von Kunibert der kleine

Und ich bleib auch dabei.
Es ist einfach anatomisch nicht logisch den Trapezius durch KH zu belasten, wenn man hier maximales Wachstum erzielen möchte.
Bei KH erreicht man in diesem Muskelbereich nur Spannung, aber kaum bzw. keine Kontraktion.
Um dies zu erreichen muss man zwangsläufig die Arme zum Körper führen und das am besten mit weitem Griff.

Spannung aber keine Kontraktion? Was machen Muskelfasern wenn ein Zug auf sie wirkt und das Nervensystem diesem Zug entgegenwirken will?

Der Trapezius bewegt den Schultergürtel und führt nicht die Arme zum Körper.