Nehme am Refeed immer zu.

[BigBadPapa]

Hi,

Meine Daten:
20 jahre alt
1,96 m
92kg
kfa ca 18%
2,5 Jahre Training
Gesamtumsatz ca.3600 kcal

An Diättagen:
500- 1000 Defizit

Das Problem ist das ich am Refeed Tag immer wieder das Gewicht zunehme was ich an den Diättagen verloren habe.

Refeed plan:

200g Brötchen
50g Honig
3 Bananen
1 Äpfel
285g Mais
250g Reis
100g Reiswaffeln
250g Paprika
300g Haribo
250g Magerquark
340g Ananas
1l Apfelschorle

4337kcal 11,82g Fett 942,95g Kh 113,21g Eiweiss

Wisst ihr woran das liegt das ich am Refeed immer zunehme oder ist das normal.
Was mache ich falsch. Vielleicht zu wenig kcal??

[CaptainBeefheart]

du solltest bedenken, dass du am refeed tag durch die kh-einnahme wieder jedemenge wasser in den körper ziehst. das draufgepackte gewicht sollte schnell wieder runtergehen(wenige tage) und der gewichtsverlust ab dem erreichen des gewichtes vor dem refeedtag wieder etwas langsamer werden. beobachte das einfach mal genau.

[mugen]

Wiege nach Refeedtagen auch ca. 2-3kg mehr. Das ist völlig normal

[txqr]

Nur als Tipp: Du solltest evtl. etwas weniger Fructose einplanen.

[BigBadPapa]

Da bin ich aber beruhigt. Vielen Dank für die Antworten.

@txqr

Wieso denn?

[messias01]

Es ist bei der Fructose so das diese nicht aus Stärke besteht und ein Enzym zum abbau zur Verfügung stehen muss.
Etwas Fuctose ist wirklich nicht schlimm, nur sollte diese durchdacht eingeplant werden.
Wäre ja sonst auch Geschmacklich zu Fade und man könnte nicht z.b. den Optiwell Pudding essen, wo ja auch Fuctose drinne ist.

Es ist Empfehlenswert nach einem Ladetag zu trainieren, da man oft einen tollen Hype verspührt und die Adern hervorstechen.
Ist für einige auch ein Motivationsschub.
Da kann man auch gleichzeitig etwas Wasser was vom Ladetag hinzukam abbauen.

Gruß

Daniel

[mugen]

Es ist bei der Fructose so das diese nicht aus Stärke besteht und ein Enzym zum abbau zur Verfügung stehen muss.
Etwas Fuctose ist wirklich nicht schlimm, nur sollte diese durchdacht eingeplant werden.
Wäre ja sonst auch Geschmacklich zu Fade und man könnte nicht z.b. den Optiwell Pudding essen, wo ja auch Fuctose drinne ist.

Es ist Empfehlenswert nach einem Ladetag zu trainieren, da man oft einen tollen Hype verspührt und die Adern hervorstechen.
Ist für einige auch ein Motivationsschub.
Da kann man auch gleichzeitig etwas Wasser was vom Ladetag hinzukam abbauen.

Gruß

Daniel

Okay, aber was genau soll jetzt daran schlecht sein, wenn für den Abbau ein bestimmtes Enzym notwendig ist? Vielleicht kannst du es näher erläutern oder eine Erklärung/Quelle angeben. Ich wäre dir wirklich sehr dankbar

Nach dem Ladetag ist man viel Leistungsfähiger, das ist zumindest meine Erfahrung, was wohl daran liegt, dass der Glykogenspeicher wieder aufgefüllt ist. Daher ist es sehr empfehlenswert, würd ich mal behaupten

[BigBadPapa]

Ich trainiere auch immer am darauf folgenden Tag, verstehe aber immer noch nicht was an so viel Obst/Fructose falsch ist.

[mugen]

Mh wirklich schade.. ich wills wissen!

[txqr]

Ich zitiere:

Die zugeführten Kohlenhydrate sollten vorrangig aus Glukose bestehen. Fructose wird einerseits insulinunabhängig metabolisiert und erzeugt keinerlei anabolen Response, andererseits kann ein Fructoseüberschuss leicht in Fett umgewandelt werden. Zu bevorzugen sind demnach Nahrungsmittel mit geringem Saccharoseanteil, da Saccharose ein Dimer aus einem Glukose- und einem Fructosemolekül ist (=gewöhnlicher Haushaltszucker).

Also nicht übertreiben, dann sollte es kein Problem sein. Hast du allerdings zu viel Haushaltszucker und Obst im Plan, könnte es ein kleineres Problem darstellen. Absolut sauber refeedet man halt mit wenig Fructose.