Wie Komm Ich Zu Masse???

[Hirtenbaron]

Hallo an alle Sportsfreunde,
bin recht neu in diesem Forum.
Würde euch alle bitten mir zu schreiben wie ich endlichn zu Masse komme.

Jetzt zu mir: 23Jahre 188cm 78Kg ca.10%Fett.


Mein ziel ist es gut definiert auszusehen und nicht wie ein Schrank
Ich kann essen was ich will und es passiert einfach nichts!!!
Hab meine Ernährung auch schon umgestellt(Vollkorn,Reis,Fleisch,Proteine usw...)
Nehme Proteinshakes und einen Weight Gainer....
Laut Kalorienrechner muß ich mehr als 4000KCAL täglich zu mir nehmen,
wie soll das gehen?????
Hoffe jemand kann mir helfen... Danke im voraus

ps:ein paar tolle Rezepte mit VIEL Kcal wären auch nicht schlecht.

[Adis]

Wie Komm Ich Zu Masse???

Cheesy Crust, Margherita; (c) Pizza Hut, 1048 gr., 2704 Kcal, 144 gr. Eiweiß
300 Gramm Erdnüsse, 1700 Kcal

[PhilippAlex]

Einfach von allem mehr essen, bis du auf 4000Kcal kommst. Normalerweise sollte man 6 Mahlzeiten haben, das wären dann unter 700Kcal pro Mahlzeit, also eigentlich kein Problem.

[chnolch]

Aber hochwertige 4000kcals, sonst geht der schuss nach hinten!
Sicher nicht so, so gibts zwar Masse, aber nicht die, die du wills:

Cheesy Crust, Margherita; (c) Pizza Hut, 1048 gr., 2704 Kcal, 144 gr. Eiweiß
300 Gramm Erdnüsse, 1700 Kcal