Wie viel pause zwischen den sätzen?

[endri]

Hi.

Wollte mal wissen wie viel pause man zwischen den einzelnen sätzen lassen sollte. Bis man wieder voll regenneriert ist (5 min. so?) oder weniger und dafür weniger wiederholungen? Oder gar über den ganzen tag verteilen (Mo, Na, AB) ??

mfg

[ilpadre]

Ich mache üblicherweise so 2 Minuten Pause. Allgemein sollte man so viel Zeit lassen, bis man sich rein subjektiv erholt hat - was das bedeutet, muss man eben selbst heraus finden.

[endri]

Weil ich mal gelesen habt das wenn man sie wieder regenerieren lässt quasi nur der letzte satz was bringt.

Also über den tag verteilen ist schlecht stimmst?

[ilpadre]

Weil ich mal gelesen habt das wenn man sie wieder regenerieren lässt quasi nur der letzte satz was bringt.

Das ist Unsinn.

Also über den tag verteilen ist schlecht stimmst?

Wie stellst du dir das vor? Morgens ein Satz Bankdrücken, und dann nach dem Mittagessen der zweite?

[Franconio]

Hi endri,

kennst Du Kappas Artikel "Systematischer Trainingsaufbau"? Er empfiehlt darin für den Kraftausdauerbereich 2-4 Minuten zu pausieren. Dieser Bereich umfaßt bei ihm eine TUT von 30-120 Sekunden und schließt damit den oft als Hypertrophie beschriebenen Bereich mit ein.

Das Training über den Tag zu verteilen wäre für mich nix. Schließlich will ich ja nicht andauernd Aufwärmsätze machen, nur um dann einen einzigen Arbeitssatz folgen zu lassen. Mit den Pausenzeiten halte ich es ganz undogmatisch so wie ilpadre.

Viele Grüße,
Franconio

[thenamelesshero]

also ich persönlich mach max.2 min pause und dann weiter ( 4 min finde ich entschieden zu lange aber das sollte jeder für sich rausfinden )

und wenn ich mich mal ganz besonders quälen will schnauf ich nur kurz durch so 10 sek und gleich weiter

[amigo123]

Habe da mal sowas schlaues gelesen das fand ich nicht schlecht.
Man sollte die Pause aus dem subjektiven Gefühl herraus machen. Die Pause sollte genau so lang sein bis man nurnoch ganz leicht am Schnaufen ist, bzw wieder einigermaßen bis normale Atmung hat. Das heißt man kann auch nach 10 Sekunden weitermachen sollte man sich so fit fühlen. Und nein ich meine damit nicht das jemand 20 Minuten Pause macht.

Grüße Amigo

[Franconio]

Hallo nochmals...

Die Pause sollte genau so lang sein bis man nurnoch ganz leicht am Schnaufen ist, bzw wieder einigermaßen bis normale Atmung hat.

So mach ich's auch.

und wenn ich mich mal ganz besonders quälen will schnauf ich nur kurz durch so 10 sek und gleich weiter

Aber wieviele Reps. schaffst Du nach so einer kurzen Pause im nächsten Satz? Oder trainierst Du nach PITT hardcore?

Viele Grüße,
Franconio

[thenamelesshero]

@ Franconio

ehrlich gesagt hab ich keine ahnung was PITT eigentlich is

hab mir nach drei jahre training einen komplett eigenständigen plan über 4 wochen entwickelt ( immer verschiedene übungen da abwechslung = trumpf ) und ich auch innerhalb des plans wenn ich lust habe habe solche sachen wie super oder gigantensätze reinhau

oder eben 1 satz 10 sekunden zählen dabei auf die atmung konzentrieren und weita

mach das mal KH bizeps von 20 kilo hanteln abwärts mit allen größen bis zu 5 kilo

[schwobaseggel]

Also ich würde so pauschal sagen daß mindestens 1 Minute zwischen den Sätzen sein sollte um dei Atmung und die Übersäurung der Muskeln zu regenerieren!Danach ists egal da eine Trainingsintesitätserhöhung sowohl aus schwereren Gewichten, sowie auch aus kürzeren Pausen erziehlt werden kann!Wobei man wieder unterscheidet daß eine lämgere Pause und schwereres Gewicht mehr auf die Masse und Kraft Ziehlt und die kürzere Erholungspause eher die kondition steigert!Lass jetzt mal alle verbotenen Substanzen weg denn pumpen können nur die Steroiden damits was bringt!