alternierender GK-Plan bitte bewerten

[Evil.Spirit]

Hey Leute!

Ich bin neu beim Training und habe mich in verschiedenen Foren eingelesen und bin nun zu folgendem GK Plan gekommen den ich gerne 3x die Woche ausführen möchte! Erstmal 3x10 + 1 Aufwärmsatz bei den schweren Übungen


Kurz meine Daten:
1,85cm
18 Jahre alt
~81kg
Ziel: Kraft und Masseaufbau

TE1:
Kniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt
KH Curls
Crunches
Rotatorentraining

TE2:
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Trizepsdrücken
Crunches
Rotatorentraining


Was haltet ihr davon??
Danke schonmal für die Antworten!
greetz

[Dr4ke]

Das bewerten überlass ich den Profis aber ich glaube die Schultern kommen ein bisschen zu kurz...wobei ich jetzt nicht weiß was Rotatorentraining ist.

[illy the kid]

sieht ganz ordentlich aus.
trizeps/bizeps + crunches...naja wenns denn sein muss.
rotatorentraining halte ich für sehr sinnvoll
eventuell noch waden dazu.

gruß

[PhilippAlex]

Ja, Waden rein. Bauch würde ich komplett raus, deinen unteren Rücken trainierst du ja auch nicht isoliert. Und sonst... Nunja, die Armisoso müßen m.E. nicht sein, aber schaden wirds jetzt auch nicht. Ich würde Dips raus und MP rein, so wie es WKM vorsieht.

[Manoah]

Sieht gut aus, wie gesagt noch Waden...

[...]Ich würde Dips raus und MP rein, so wie es WKM vorsieht.

Finde ich auch, allerdings liegt das bei mir bestimmt auch daran, dass ich eine Abneigung gegenüber Dips habe, ansonsten würd ich sagen, kann man das auch so lassen.

[...]wobei ich jetzt nicht weiß was Rotatorentraining ist.

Rotatoren sind die Schultergelenke. Spezielles Training vermindert hier das Verletzungsrisiko.

[Dr4ke]

Und wie sieht so ein Training aus? Mit den Armen rudern?

[Manoah]

Gibt diverse Übungen, die mit leichtem Gewicht ausgeführt werden können. Auf myogenic.de war früher mal ein guter Beitrag dazu, mittlerweile fehlen dort allerdings die Übungsbeschreibungen wie ich sehe...

Das, was ich mal spontan gefunden hab:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

[Dr4ke]

Sieht aus wie diverse normale Übungen mit Aerobic Gewichten....schaden kann es wohl nicht. Zum Glück rotieren meine Rotatoren noch wie geschmiert