Gezieltes Training äußerer Trizeps

[chrislo]

Hallo!

Gibt es eigentlich eine Übung, die den äußern Trizeps gezielt, oder zumindestens stärker trainiert?

[Mr.Sonnenstrand]

persönlich finde ich das Trizepsdrücken mit dem Seil (korrekt ausgeführt, = Seilenden in der Kontraktion möglichst weit auseinander, und für 1-2 Sekunden
Spannung halten) diesen Bereich gut anspricht. Das bedeutet natürlich, dass die Gewicht entsprechend gewählt werden müssen. Ansich wählt man Gewichte die für die erste Hälfte der Bewegung zu leicht sind. Da die Kontraktion bei dieser Übung der schwerste Teil ist, sollte man die Gewichte so wählen, dass man zumindest einige gute Kontraktionen hinbekommt.

Meist sieht man wie Leute mit dem Seil den Trizeps trainieren, dabei aber nicht die richtigen Gewichte wählen, um am Ende eine gute + beherrschbare Endkontraktion hinzubekommen. Ich mache diese Übung gerne am Ende meines
Trizeps-Training.

[Next_Arnold1000]

wenn du beim Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange) den Schwerpunkt auf den äußeren Trizeps' verschieben willst dann musst du die Stange normal im Obergriff halten

willst du den schwerpunkt auf den inneren Teil deines Trizeps' verschieben dann im Untergriff (ist viel schwerer)

[Anthony]

Laut EMG-Messung beansprucht Trizepdrücken am Kabel mit V-Griff (Obergriff) den äußeren Bereich am stärksten.

[toa5tbrot]

Laut EMG-Messung beansprucht Trizepdrücken am Kabel mit V-Griff (Obergriff) den äußeren Bereich am stärksten.

Ja, entweder gewinkelte oder gerade Stange und senkrechter Übungsverlauf (also die Stange nicht schräg zum Körper drücken sondern senkrecht nach unten) oder Frenchpress im Liegen.

[chrislo]

Danke!

Meint ih die Übung so ausgeführt: http://www.criticalbench.com/exercis...e-pushdown.htm ?

Halt mit gerader Stange, aber vom Griff her?

[Anthony]

Ja, entweder gewinkelte oder gerade Stange ...

Laut Messung ist die gewinkelte Stange (V Griff) effektiver für den äußeren Teil als eine gerade Stange.

Danke!

Meint ih die Übung so ausgeführt: http://www.criticalbench.com/exercis...e-pushdown.htm ?

Genau die Übung ist gemeint und auch der Griff stimmt. Der V Griff ist ja deutlich zu erkennen. Allerdings sollte man laut Studie nicht so weit vom Gerät entfernt stehen wie auf dem Bild zu sehen. Das Kabel sollte halbwegs parallel zum Körper verlaufen.

[Anthony]

Genau diese Diskussion über Sinn und Unsinn der EMG Messung hatte ich befürchtet und wollte daher eigentlich nichts zum Thread schreiben