Kniescheibe nach außen verschoben - wie sollte mein Beintag aussehen??

[Jo86]

hi leute!

da ich seit längerem kniebeschwerden habe (beide knie), bin ich zum arzt gegangen. der hat dann festgestellt, dass meine kniescheiben jeweils nach außen verschoben sind. ---> patellalateralisation
hab jetzt ne bandage verschrieben bekommen, dazu meinte er, ich solle muskeltraining betreiben und joggen möglichst vermeiden.

bis vor kurzem hab ich noch nach WKM trainiert, was im nachhinein (zumindest für mein rechtes knie) sicherlich eher schlecht war, da ich durch schwere kniebeugen zu beginn der trainingseinheit vermutlich erst solche schmerzen bekommen hab. hatte früher zwar schon probleme, jedoch war eigentlich nur mein linkes knie betroffen und die schmerzen waren auch geringer.

jetzt würde ich gerne auf einen 3er split umsteigen und wollte euch fragen, wie ihr den beintag zusammenstellen würdet, bei solchen problemen. wdh.-bereiche 15+, oder?
kniebeugen ganz weglassen oder vllt zum schluss der TE? welche übungen fördern die ganze sache?

ach und noch was. mein arzt meinte, man könne mir hyalaronsäure spritzen, wenn es nicht besser wird, das macht er anscheinend gerade bei einigen jungen leuten. jetzt hab ich aber mal kurz im inet geschaut und da hab ich kosten von 500 € für diese therapiemöglichkeit gefunden. kommt das hin? übernimmt das nicht doch vllt die krankenkasse?

würde mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könnt.

gruß jo

[Magma]

- laterale Oberschenkelstrukturen (Tractus iliotibialis) detonisieren
- M. vastus medialis vorrangig trainieren -> d.h. v.a. die letzten 20 Grad bis zur Streckung
- bei den KB mit breiterem Stand experimentieren