Ich bitte erneut um Eure Meinung

[DvS]

Montag, Donnerstag:

Brust
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg (4 Sätze)
- Fliegende liegend (3 Sätze)
- Seilzüge überkreuzt (3 Sätze)

Trizep
- Frenchpress (4 Sätze)
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (4 Sätze)

Schultern
- Schulter drücken mit Langhantel (4 Sätze)
- Seitheben (4 Sätze)

Nacken
- Shrugs (4 Sätze)

Dienstag, Freitag:

Rücken
- Kreuzheben (4 Sätze)
- Latz-Züge hinten (4 Sätze)
- Latz-Züge vorne breiter Griff (4 Sätze)
- Latz-Züge vorne enger Griff (4 Sätze)
- Rudern sitzend (4 Sätze)

Bizep
- Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
- SZ-Hantel Curls(3 Sätze)
- Konzentrationscurls (3 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Satz)


Mittwoch, Sonntag:

Oberschenkel
- Kniebeuge (4 Sätze)
- Beinpresse (4 Sätze)
- Beinstrecker (4 Sätze)

Waden
- Wadenheben (4 Sätze)

Bauch
- Bauchmaschine (4 Sätze)
- Negative Crunches (4 Sätze)
- Beinheben am Dip-Barren (4 Sätze)



Nehme Morgens und nach dem Training einen Shake.

1. Reicht die Einnahme der Shakes ?

2. Reicht die Bauchübung ?

3. Wie trainiere ich die seitlichen Bauchmuskeln ?

4. Was fehlt den ?

5. Passt der Aufbau und der Ablauf des Plans ?


Zu mir noch ich gehe 6 mal die Woche trainieren und das nicht um nen Ochse zu werden sondern weil ich es liebe sagt mir nicht ich soll weniger trainieren ;D

[mrz]

Finds nen bisschn viel und auch die Reihenfolge (Trizps vor Schultern und Nacken?) und Pro TE >30Sätze? (Brust 14 Sätze, Rücken >20) Halte ich für ein bisschen viel des guten.
Wenn man vernünftig trainiert brauch man Bauch imo nicht dazu zu nehmen.

Und wann denkst du mal an Pause?

Und jetz lass ich mich gerne von den andern in der Luft zerreissen

[csmaster]

in wie fern um unsere meinung ?

[Frame77]

bullshit von vorn bis hinten.

viel zu viel, wild zusammengewürfelt, aber immerhin beine dabei.

hier im forum gibts derart viele pläne (wkm, 3er, 4er), die du dir anschauen kannst.
unnötig, nochmal alles zu wiederholen.

[DvS]

naja diesen Plan habe ich ja nur etwas abgeändert zu dem den ich hier schonmal besprochen habe.

Zum Thema viel zu viel kann ich nur sagen das ich es einfach liebe wenn ich abends von Muskelkater zerissen werde und mit diesem Plan gelingt mir das fast immer.

Meine Pause mache ich Meistens Samstags und fange dann wieder Sonntags an.
Irgendwie finde ich es auch komisch das viele sagen das ist zuviel kann mir irgendwie nicht vorstellen das nen profi bbler wenig trainiert ?

Bitte erklärt mir mal was Ihr weglassen würdet. Das mit dem Bauch ist auch so ne Sache denn ich bin leider nicht so gut veranlagt das mir durch die Grundübungen ein guter Bauch wächst

[Steffen L.]

seitlche bauchübung: rumpfbeugen. ob jetzt mit kh oder am tiefen block kommt ja aufs gleiche hinaus.

[mrz]

Ich hab nach jeder TE Muskelkater und mache nich mehr als 12 Arbeitssätze in 35-45min

[Manoah]

Zuviel und schlecht.

[DvS]

Ich überlege auf den WKM Plan umzusteigen jedoch befürchte ich das ich nicht ausgelastet genug bin und mir nicht den erfolg bringt. Desweiteren schaffe ich einfach keine einzigsten Klimzug

[Manoah]

Ich überlege auf den WKM Plan umzusteigen jedoch befürchte ich das ich nicht ausgelastet genug bin und mir nicht den erfolg bringt. Desweiteren schaffe ich einfach keine einzigsten Klimzug

Das mit den Klimmzügen muss man nur regelmäßig trainieren und dann kommt das in der Regel relativ schnell.

Wkm-Plan ist nicht zuwenig, aber wenn du meinst es zieht nicht, dann probiers doch so...

Mo:Te1
Di:Te2
Mi:frei
Do:Te1
Fr:Te2
Sa:frei
So:frei

Das sollte dann auf jedenfall reinziehen, wobei es eventuell schon wieder zuviel sein könnte, aber das kannst du ja alles ausprobieren.